[DIARIO] Torno in forma

[Paul_Anderson]

Cambiato tattica nel BJJ: da guardero a passatore...tutto altro.

[Paul_Anderson]

Circuito x 4

10 sandbag clean
20 box push up
30 saltelli piedi pari laterali ostacolo
40 ripetizioni palla medica buttandola a terra in maniera esplosiva finendo in accosciata completa

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Peso del sandbag: 60 kg

[Conan le Barbare]

bjj kumite delle brown belt, lo stai seguendo?

[Paul_Anderson]

No, non lo sto seguendo. Provo a cercare sul tubo.


Dimenticavo: ieri quasi 10 minuti di addominali di vario tipo alle parallele, ai trx e con sovraccarico (disco da 10 e 20).

[Conan le Barbare]

ma vedi de annattenne!!! come fai a non seguirlo!! reality show sul bjj delle migliori cinture marroni a eliminazione diretta..c'e anche il nostro luca.. dove è arrivato quel ragazzo mamma mia!! cmq vada è un grande! ..è mio vicino di casa praticamente!

[Paul_Anderson]

Visti i filmati!! Interessante...

Oggi BJJ: lavoro di mezza guardia, strangolamento (non so scrivere il nome). Lotta una benissimo ed una malissimo...

[Paul_Anderson]

Oggi 1,5 ore di grappling.

Tre lotte + lezione su chiavi articolari alle gambe

[ekans]

Ammazza 60 kg di sandbag, sono curioso di provarlo dev'essere un esercizio divertente.

[Paul_Anderson]

Ti sfinisce perchè devi ripetere per n ripetizioni. Nel sandbag press uso anche 80 kg nel circuito...sono sempre demolito alla fine. Questa primavera inizierò ad allenarmi sistematicamente con una ruota gigante di 350 kg, mi serve per l' esplosività nei takedown.

---------- Post added 26-01-2013 at 00:37:27 ---------- Previous post was 25-01-2013 at 23:34:16 ----------

Peso con il Gi = 120 kg, senza 118 kg. Molto meno grasso, piu' forza esplosiva rispetto ad un anno fa.

---------- Post added at 09:32:29 ---------- Previous post was at 00:37:27 ----------

Ieri, dopo le tre lotte, mi sono allenato con un ragazzo che deve prossimamente gareggiare (ha 14 anni). Sparring molto leggero, ho puntato sulla velocità d' esecuzione e provando qualche cambio di base acrobatico.

---------- Post added at 10:34:24 ---------- Previous post was at 09:32:29 ----------

Leggero warm-up pre colazione
- 100 piegamenti consecutivi
- 20 piegamenti ad un braccio (sx e dx)
- 3 x 20 piegamenti a diamante

[Paul_Anderson]

Venerdì, no gi, abbiamo lavorato sulle uscite di guardia e sulle chiavi alle gambe (queste mi fanno paura). Abbiamo provato pure un caso di difesa da strada con le scarpe addosso (con alcuni scarponi non funzionano, bisogna variare chiave).
Prossimamente partiranno delle sessioni di lotta libera per lavorare bene sui takedown.

[Paul_Anderson]

Le lezioni fisse di lotta libera, come infarinatura per il no gi, dovrebbero partire già mercoledì della prossima settimana. Saremo nella palestra dei Vigili del Fuoco. Una volta a settimana è meglio di niente, purtroppo non posso dare disponibilità per due volte anche se talvolta lo farò. Un buon grappler, a mio avviso, non può che beneficiare della lotta e avendo intenzione di partecipare ad una gara di BJJ e di grappling una volta pronto voglio fin da subito essere competitivo.

Il mio calendario settimanale verrà modificato nel modo seguente

LUN: preparazione atletica (intensa)
MAR: BJJ
MER: Lotta libera
GIO: BJJ
VEN: Grappling \ Lotta libera

---------- Post added at 17:20:24 ---------- Previous post was at 13:53:03 ----------

E' ufficiale, da mercoledì prossimo inizio sistematicamente un programma di lotta libera come integrazione al grappling e al BJJ. Questo avverrà ogni mercoledì e talvolta anche al lunedì.

---------- Post added at 19:54:36 ---------- Previous post was at 17:20:24 ----------

Wod
- 20 minuti di diamond push up, one leg diamond push up, feet elevated one leg diamond push up e dive bomber.
- Abs

[Paul_Anderson]

Oggi due lotte molte belle nel BJJ!!! Una finalizzazione subita ed una fatta...sto migliorando di brutto

---------- Post added 30-01-2013 at 21:57:16 ---------- Previous post was 29-01-2013 at 23:16:50 ----------

Oggi circuito

4 x
- 10 burpees
- 20 piegamenti esplosivi su dei mattoni
- 30 saltelli laterali dentro e fuori da una ruota
- 40 piegamenti
- 50 air squat

Finisher 1
- 3 x 15 swing

Finisher 2
- 3 minuti sandbag shoulder bello pesante

Finisher 3
- 10 minuti di addominali

Morto dalla fatica

---------- Post added 31-01-2013 at 10:40:09 ---------- Previous post was 30-01-2013 at 21:57:16 ----------

L' allenamento di ieri è stato proprio crudele. Non riuscivo a guidare, meno male esiste il cruise control e dopo il classico locale del mercoledì sono stramazzato a letto.

---------- Post added at 20:16:27 ---------- Previous post was at 10:40:09 ----------

Ho calato un pò le calorie ma sono quasi al limite. Oggi pomeriggio attacco di fame...

---------- Post added at 20:19:13 ---------- Previous post was at 20:16:27 ----------

Il dimagrimento è sempre più sistematico. La taglia 54 è troppo larga, la 52 non entra di gambe. In questo periodo ho calato le fonti proteiche animali a favore di quelle vegetali, vediamo come va. Per ora molto bene...

---------- Post added at 23:17:20 ---------- Previous post was at 20:19:13 ----------

Oggi BJJ, tre lotte e passaggi di guardia...

[Paul_Anderson]

Oggi grappling!

Chiavi alle gambe, difesa da chiavi alle gambe e 15 minuti di lotta continua. Sono stato finalizzato tre volte causa tre errori...

---------- Post added 02-02-2013 at 01:45:08 ---------- Previous post was 01-02-2013 at 23:49:18 ----------

Ero molto stanco questa sera a lezione..

[Paul_Anderson]

http://www.youtube.com/watch?v=afHQd-lP4yU

[Paul_Anderson]

Oggi lezione di lotta libera:
- Preparazione atletica
- Guardia, sprawl, single leg ed una prima micro lotta

FAVOLOSA

Una o due volte a settimana mi alleno di libera, da giugno a settembre tre \ quattro volte quando i corsi di BJJ e grappling sono sospesi causa chiusura palestra comunale. Sicuramente la lotta libera (con la relativa ginnastica) sta fornendo un valido aiuto allo sviluppo della forza esplosiva.
Sto diventando veloce nei take down, nella levantada...mi sento "leggero", peccato averli conosciuti così in ritardo questi sport.