[DIARIO] Torno in forma

[Paul_Anderson]

Domani riposo finalmente!!!

[Paul_Anderson]

Wod pre natalizio
- 4 x 8 trazioni

======= Circuito 4 giri ========
10 sandbag shoulder burpees
6 sandbag squat
6 sandbag press
6 sandbag lounges
6 sangab rows
10 burpees
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Peso sandbag: 80 kg (leggeri, leggeri..il circuito era incentrato sulla forza resistente)

Finisher: sansbag carry 110 kg (4 minuti)
Addome

---------- Post added at 18:56:58 ---------- Previous post was at 14:07:13 ----------

Post workout con pranzo leggero
- 100 g di pasta
- 250 g di carne
- verdure
- 2 cucchiai d' olio

Dopo pranzo
- 2 fette di dolce
- 1 cioccolata grande

Continuo ad aver fame, linea migliorata...devo buttare via diversi pantaloni causa nuove taglie acquisite.

Avevo la taglia 60 nel 2009, ora è larga la 54 in vita (ma stretta di gambe), la 52 sarebbe perfetta ma con le gambe belle robuste manco di provo. Giro vita attaule sui 95 cm circa.

[Paul_Anderson]

Dimenticavo gli esercizi di coordinazione iniziati:
- pallina da tennis sul muro lanciata con una mano, presa con l' altra e rilancio
- due palline da tennis sul muro (è un casino, sono riuscito in alcune occasioni a lavorare bene)
- pallina da tennis sul muro mentro palleggio un pallone di basket (ancora fuori dalla mia portata)

[ekans]

Lavori sui riflessi ?

[Paul_Anderson]

Sì, mi serve per le MMA.

Mi ha preso in simpatia il nostro nuovo coach per i colpi, già fatto con lui dello sparring leggero di sola boxe. Vede delle belle potenzialità nel sottoscritto, devo lavorare molto di tecnica pugilistica (punto debole).

---------- Post added at 20:03:30 ---------- Previous post was at 13:45:43 ----------

Pranzo odierno

- 8 crespelle con spinaci e ricotta
- 3 fette grandi di carne impanata
- patate arroste
- verdure
- tre fette di dolce

[Paul_Anderson]

Domani 3 ore di seminario BJJ gi e no gi con Federico Tisi!!!!

---------- Post added at 23:01:08 ---------- Previous post was at 20:51:41 ----------

Presi 2 kg durante questo periodo, ho un pò di ritenzione ma tutto questo sparirà nel giro di qualche settimana.

---------- Post added 29-12-2012 at 15:21:25 ---------- Previous post was 28-12-2012 at 23:01:08 ----------

Azz, seminario rimandato per febbre di Tisi! Peccato, mi stavo pregustando 3 belle orette di tecniche e lotte.

[Il_Monatto]

Presi 2 kg durante questo periodo, ho un pò di ritenzione ma tutto questo sparirà nel giro di qualche settimana.

2 mesi per perderli...20 min per prenderli...che dura la vita...

[Paul_Anderson]

Ehy!! Però mi sono lasciato tentare dalla cucina casalinga e non

---------- Post added 30-12-2012 at 00:29:50 ---------- Previous post was 29-12-2012 at 17:40:06 ----------

Invece che wod di BJJ + grappling mi sono nuovamente difeso bene a tavola!! Altro giro altra corsa così come domani, il 31, il 3 ed il 5!!! Poi dieta ferrea!!

---------- Post added at 10:18:23 ---------- Previous post was at 00:29:50 ----------

Domani mattina un wod veloce di strongman con carichi al 60%

Circuito x 4
- Speed deadlift + bands burpees
- Speed farmers walk + burpees
- Speed clean and press + burpees
- Speed dumbbell press + bands

[anago]

Domani 3 ore di seminario BJJ gi e no gi con Federico Tisi!!!!

---------- Post added at 23:01:08 ---------- Previous post was at 20:51:41 ----------

Presi 2 kg durante questo periodo, ho un pò di ritenzione ma tutto questo sparirà nel giro di qualche settimana.

---------- Post added 29-12-2012 at 15:21:25 ---------- Previous post was 28-12-2012 at 23:01:08 ----------

Azz, seminario rimandato per febbre di Tisi! Peccato, mi stavo pregustando 3 belle orette di tecniche e lotte.

Io ero 83 kg il 23 dicembre. Il 26 dopo pesata mattutina ero salito ad 86 kg per poi scendere il 28 ad 82

[Paul_Anderson]

Si prende facilmente peso durante le vacanze, poi la ritenzione temporanea se ne va.

[Il_Monatto]

Si prende facilmente peso durante le vacanze, poi la ritenzione temporanea se ne va.

ormai sono del parere che se uno si allena sempre duramente tutto l'anno, i chili che prende nei periodi di sovralimentazione vanno via in 2 settimane a normale regime...senza alcuna dieta ipocalorica...solo continuando a fare quello che si faceva prima...

[Paul_Anderson]

Infatti! Ora che ho cambiato metabolismo ho notato questo "bonus", con mia somma soddisfazione considerando la mia passione per la buona tavola. Limerò un pò i carb dal 7 in poi, così da perdere ritezione idrica, i kg di troppo acquisiti e procedere verso i 90 cm di giro vita.

[Il_Monatto]

a me basta aumentare un pelino il cardio...poi è soggettivo il tutto...letta la rep???

[Paul_Anderson]

Letta, darò un occhiata

---------- Post added 31-12-2012 at 13:51:15 ---------- Previous post was 30-12-2012 at 15:40:29 ----------

Circuito x 4
- Speed deadlift + bands burpees
- Speed farmers walk + burpees
- Speed clean and press + burpees
- Speed dumbbell press + bands

Fatto!! Ho perso litri e litri d' acqua

In aggiunta un pò di Atlas stones simulate con le pizze da 20 e 10. Ho caricato, nell' ultima serie, 140 kg

[Paul_Anderson]

L' anno è iniziato con una quasi indigestione...bandiera bianca!!!!

Cenone di ieri
- Antipasti misti + formaggio (ho mangiato una valanga di pane e salumi)
- 5 fette di pasticcio
- un altro primo a base di riso e carne
- secondi
- tre fette di dolce e frittelle varie

Oggi quasi digiuno