[DIARIO] Torno in forma

[Paul_Anderson]

Ah,ah,ah

---------- Post added 14-09-2012 at 17:33:37 ---------- Previous post was 13-09-2012 at 23:08:11 ----------

Oggi mancanza di forza

- Log speed power curl 6 x 76.5 kg, 6 x 96.5 kg, 6 x 106.5 kg, 5 x 116.5 kg
- Speed farmers 70,80,90 kg x mano
- Speed bench + circa 70 kg di trazione elastica variabile 30,40,50 kg a manubrio + elastici. Back off 40 kg a manubrio x 20

---------- Post added at 17:42:18 ---------- Previous post was at 17:33:37 ----------

Sto un pò pagando lo stress lavorativo e altre cazzate mie, l' altro giorno ove ho eseguito 25 x 96.5 kg ero vigoroso quasi il triplo.

---------- Post added at 19:07:04 ---------- Previous post was at 17:42:18 ----------

Dimenticavo anche 20 piegamenti con due elastici sul log ancora appoggiato sulla gomma.

[Paul_Anderson]

Oggi BJJ!!! (finalmente si riprende)

Prima di BJJ devo allenarmi con i pesi con volume ridotto

Wod
1) Log power curl 3 x 3
2) Dumbbell bench + single \ double band 3 x 3
3) Farmers walk 3 sprint da 50 metri

---------- Post added at 19:08:08 ---------- Previous post was at 10:13:05 ----------

Pre wod di BJJ, oggi bjj dalle 21.00 alle 23.00

1) Log power curl 3 x 3 116.5 kg
2) speed clap push up (oggi ho evitato la panca per un problema di tendinite al capo lungo del bicipite sinistro)
3) speed deadlift 5 x 3/2 x 140-160-180-200-220 kg.

I 220 kg di stacco sono venuti su una fucilata, non eseguivo lo stacco da secoli. Evidentemente il log esplosivo ha mantenuto i carichi (e forse aumentati). Ora devo staccare come un animale per agevolarmi durante le sessioni di lotta libera di ottobre (parte integrante dell' insegnamento di MMA). Il mio obiettivo è riempire tutto il bilanciere per un totale di 280 kg (sufficienti a mio avviso e forse di piu').

---------- Post added at 19:12:52 ---------- Previous post was at 19:08:08 ----------

Note positive: prima volta che uso bene le gambe nello stacco, prima volta che sfrutto l' estensione delle anche. Con il miglioramento della tecnica i pesi sono diventati leggeri. Fino a 200 kg di stacco non ho accusato fatica, pensavo di aver sbagliato a caricare ma erano 200 kg. I 220 kg li ho sentiti ma non pesanti, diciamo un carico medio.
Riposi tra lo stacco dai 20 ai 50 s.

[Il_Monatto]

ma scusa paul...co sti cariconi xke non pensi di fare qualche gara di PL?

[Paul_Anderson]

Per partecipare ad una gara di stacco (categoria - 120 kg) dovrei tirare 330 kg per fare un buon piazzamento. 280 kg sono fattibili ma 300 kg dovrei dedicarmi al PL full time.

[Conan le Barbare]

we paul..ancora devo decidere se e cosa fare...questa week dovrei fare una prova di bjj...ora che tu lo pratichi il livello di infortunio è alto ve? piu che altro tra principianti gia lo so..tirano tutti di forza a spaccasse..come al solito manco il battito delel mani sentono...

[Paul_Anderson]

Il nostro insegnante si incazza se usiamo troppo la forza. Stiamo cercando di essere tecnici, comunque sì..il livello di infortunio è potenzialmente elevato. Oggi ho battuto un paio di volte perchè mi sono trovato in una situazione di pericolo per gli arti.

[Conan le Barbare]

la mia paura è proprio quella..che magari per colpa di un testa di ***** che in preda a fa na kimura...manco sente se uno batte...e via la spalla...so indeciso..pero lo vorrei troppo fa

[Paul_Anderson]

Tendinite parte sinistra: avambraccio, capo lungo bicipite, pettorale..ben messo.

[Conan le Barbare]

d'altronde chi non risica... eheh mo vedemo va

[Paul_Anderson]

Con un pò d' attenzione non ti fai male ma i compagni d' allenamento non devono essere dei *****ni.

---------- Post added 18-09-2012 at 19:37:13 ---------- Previous post was 17-09-2012 at 23:35:58 ----------

Oggi fatto il pieno di chos e schifezze varie..fame senza tregua.

[Il_Monatto]

pero tu metti sti commenti e poi nn descrivi...ti fai rimproverare sempre....

[Paul_Anderson]

Ah,ah! Gli attacchi di fame quando mi alleno sono quasi all' ordine del giorno.

Ieri ho mangiato come un coccodrillo affamato e pure imbottito di schifezze. Devo trovare qualcosa di calorico da mangiare a pranzo, quando ero in Macedonia mangiavo due volte al giorno ed ero pieno ma il menù era sensibilmente differente: tanta ma tanta carne di maiale, "colazioni" faraoniche.

Oggi wod prima del BJJ

1) Speed power curl
2) Speed deadlift (oggi metto 140 kg + elastici le prime serie + doppi elastici le seconde. In chiusura dovrebbero fornirmi 240 kg con i doppi e 190 kg con i singoli).
3) Speed bench

[Pesca]

forse pure tu dovresti fare un pensierino all'if

[Il_Monatto]

forse pure tu dovresti fare un pensierino all'if

pesca....secondo me l'if per paul potrebbe diventare pericolosa...potrebbe prosciugare le scorte di viveri del friuli...

[Pesca]

vabè, mi sembra che pure così stanno al limite