[DIARIO] Torno in forma

[Paul_Anderson]

Diciamo che quest' estate ho raccolto i frutti ma non mi accontento perchè la strada è ancora lunga. Non voglio piu' vedere un filo di grasso, solo addome segnato.

[Paul_Anderson]

L' influenza intestinale mi ha completamente debilitato: 3.5 kg in pochissimi giorni, le maniche di alcune camicie ora sono larghe...perso pure tono muscolare. Il peso è ai minimi storici...appena guarisco devo recuperare la massa perduta.

[Pesca]

ma non credo sia massa paul

[Paul_Anderson]

Il peso si è assetato a 112.8 kg, 94.5 cm di vita dopo il virus intestinale. Mi sono rimesso abbastanza in sesto (quasi al 100%), ieri mangiata fotonica ad una festa oltre a colazione abbondante e cena, questa mattina la bilancia segnava 115.2 kg.

wo della settimana

Oggi
100 burpees (25 burpees log power curl, 25 burpees clean and press, 50 burpees normali)

Domani
5.5 km corsa

MER
Pesi (olimpionici)

GIO
Riposo

Sab
Pesi (olimpionici)

Venerdì riunione del team, settimana prossima riprendo il BJJ e novità, novità l' MMA fatto con criterio.

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ma non credo sia massa paul

Magari era acqua.

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Wod

50 burpees + log power clean 86.5 kg
50 burpees corpo libero con piegamenti stretti

Tempo totale: 14 minuti e mezzo circa

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Alimentazione di ogg

Colazione
100 g fiocchi
8 chiare
mandorle

Pranzo
100 g riso
1 cucchiaio e mezzo olio
300 g carne
verdure

Cena
100 g riso
300 g carne
verdure
1 cucchiaio e mezzo olio

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Contento dell' esplosività con 86.5 kg!!!! Sembravano pesare 20 kg, se non stavo attento lanciavo in aria il log.

[Il_Monatto]

vogliamo sapere la mangiata fotonica di ieri...non ci interessano i pesi...

[Paul_Anderson]

Ieri ho iniziato ad abbuffarmi a colazione (100 g fiocchi, 8 uova, tre panini con il formaggio), pranzo in osmiza (mi sono spazzolato, da solo, quasi due vassoi di salumi misti, formaggi, ecc e per finire dolce e quattro palline di gelato) e alla sera ancora fame (panini).

[Paul_Anderson]

Oggi 5.4 km di corsa in circa 29 minuti

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L' influenza intestinale mi ha debilitato, tempo abbastanza pessimo!! Domani speed wod con i pesi.

[Pesca]

Ieri ho iniziato ad abbuffarmi a colazione (100 g fiocchi, 8 uova, tre panini con il formaggio), pranzo in osmiza (mi sono spazzolato, da solo, quasi due vassoi di salumi misti, formaggi, ecc e per finire dolce e quattro palline di gelato) e alla sera ancora fame (panini).

[Paul_Anderson]

Mi sono tenuto leggero, Pesca

[bury]

Mi sono tenuto leggero, Pesca

leggero e pesante... tutto relativo

[Paul_Anderson]

Ah,ah,ah...dovevo recuperare le energie!

---------- Post added at 19:17:06 ---------- Previous post was at 14:49:31 ----------

Wod ibrido


- speed power curl 96.5 kg x 25 ripetizioni (stacco + power curl + log a terra) in 5 minuti e 34 secondi (potevo fare ancora meglio...fattibile in meno di 5)
- speed farmers walk (su 50 metri): 30,50,70,80,90 kg a valigia
- speed bench 20,30,40 kg a manubrio x 8 serie x 3 + oltre 110 kg elastici avvolti attorno al corpo

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I nuovi wod casalinghi saranno composti solo da 3 esercizi per i prossimi mesi
- girate log
- farmers walk
- panca manubri

Stop

---------- Post added at 19:34:11 ---------- Previous post was at 19:19:19 ----------

Avambracci in fiamme...

---------- Post added at 19:40:27 ---------- Previous post was at 19:34:11 ----------

Come pre workout mi sono alimentato malissimo: 2 piccoli pacchi di biscotti (circa 60 g l' uno)

---------- Post added at 20:21:23 ---------- Previous post was at 19:40:27 ----------

Avambracci proprio andati..ora fatico prendere una bottiglia d' acqua.

---------- Post added 13-09-2012 at 10:28:14 ---------- Previous post was 12-09-2012 at 20:21:23 ----------

Nei prossimi wod userò questo protocollo aumentando a 106.5 kg, 116.5 kg e 126.5 kg di power curl, 90, 100, 110 e 120 kg per mano nelle farmers e usando manubri sempre più pesanti per la panca nei mesi a seguire.
Con la stagione sportiva alle porte ho bisogno di core forte, grip per la lotta, gambe e braccia forti.

---------- Post added at 10:29:54 ---------- Previous post was at 10:28:14 ----------

Iniziamo a fare sul serio...

---------- Post added at 20:05:19 ---------- Previous post was at 10:29:54 ----------

Oggi un pò di corpo libero (piegamenti)

- 40 strette su rialzi (+ 20 cm oltre linea petto)
- 95 apertua larga consecutive massima velocità e massimo rom
- 8 fletcher's crucifix
- 2 x 30 secondi in isometria strette oltre linea petto

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Wod di domani
- Log speed power curl 106.5 kg max rep in 5 minuti (fissiamo il tetto di 5 minuti)
- Speed farmers walk 80,90,100 kg per mano
- Speed bench + elastici

[Pesca]

- Speed farmers walk 80,90,100 kg per mano

(e due)

[Paul_Anderson]

Incomincio a caricare

---------- Post added at 21:11:05 ---------- Previous post was at 21:09:07 ----------

Nelle gare le farmers partono da 30 cm ed oltre, le mie da 20 cm perchè uso i dischi da 20 kg. Diventa uno stacco + camminata...incendia bene quad, femorali, core e grip.

[Pesca]

non deve essere male fare la spesa con te

[Il_Monatto]

non deve essere male fare la spesa con te

ti potresti mettere anche tu nel carrello ed essere sollevata alle casse....