[DIARIO] Torno in forma

[lafettina]

Buon ferragosto Andrea

[Paul_Anderson]

Grazie altrettanto!!

---------- Post added at 23:15:20 ---------- Previous post was at 21:37:02 ----------

In ferie fino a lunedì! Domani, ferragosto ovviamente ed il 16 l' azienda è chiusa per festività! Ho inserito venerdì come giorno di ferie così mi faccio quasi tutta la settimana

---------- Post added 14-08-2012 at 08:22:18 ---------- Previous post was 13-08-2012 at 23:15:20 ----------

Ho pensato bene di inaugurare il mio giorno di ferie con 100 burpees a stomaco vuoto..ah,ah.

---------- Post added at 10:59:39 ---------- Previous post was at 08:22:18 ----------

L' allenamento di ieri ha attivato i pettorali, dovrò dedicare più tempo ad allenamenti come l' ultimo.

---------- Post added at 11:11:36 ---------- Previous post was at 10:59:39 ----------

I miei allenamenti si ispirano, in parte, a questo atleta:

http://www.youtube.com/watch?v=XtrfmAz-Epc&feature=plcp

---------- Post added at 19:09:59 ---------- Previous post was at 11:11:36 ----------

Oggi doms ovunque...

[Pesca]

spalle un po' sollecitate eh...

[Paul_Anderson]

Spalle ko, avambracci e un pò i pettorali. Come va Pesca?

[Pesca]

sono al lavoro, pensa come va...
scherzi a parte, tutto bene bene.

[Paul_Anderson]

Io sono in ferie fino a lunedì perchè l' azienda è chiusa, tranne venerdì così ho fatto ponte. Oggi un pò di compere, avevo bisogno di rinnovare un pò il guardaroba.... Ho percorso 210 km totali ma ne è valsa la pena. Purtroppo dovevo partire per Belgrado ma è saltato...spero solo nell' ultima settimana di agosto.
Hai preso un pò di ferie?

[Pesca]

ti dico solo che sono nera nera

[Paul_Anderson]

Nera dovuto al sole, spero

Io solo cinque volte sono andato al mare pur vivendo in una città di mare...di solito vado a 40 km da casa mia dove c'è sabbia.

[Pesca]

colpa del sole, per fortuna

[Paul_Anderson]

---------- Post added at 20:37:43 ---------- Previous post was at 20:36:26 ----------

Super abbronzata! Mete esotiche?

[Pesca]

no no, sole nostrano

[Paul_Anderson]

Mega mangiata questa sera...

---------- Post added 15-08-2012 at 18:11:05 ---------- Previous post was 14-08-2012 at 20:52:06 ----------

Wod corpo libero

1) Pistols
2) Crucifix hold 10 kg (2 serie da 1 minuto)
3) Piegamenti stretti + 15 cm oltre linea del petto sulle push up bar a loro volta sopra a dei rialzi. Contavo 10 secondi facendo sfiorare il petto sul pavimento e risalita esplosiva
4) Piegamenti stetti una mano sulla push up bar e l' altra in appoggio zona vita (3 serie da 8 esplosive)
5) Piegamenti esplosivi 2 x 6 cercando la max altezza possibile dal suolo
6) 35 burpees in 60 secondi (l' esercizio era max burpees in 60 s)

---------- Post added at 18:13:17 ---------- Previous post was at 18:11:05 ----------

Domani wod esplosivo
1) Log clean singole esplosive di power curl cercando i 136.5 kg di PR!!!
2) Log row singole esplosive cercando il PR
3) Pliometria per il petto sui blocchi da circa 50 cm
4) Strappi
5) Burpees come finisher

[Paul_Anderson]

Oggi ero cotto dal caldo, ho optato per un diversivo...huge PR!!!!!

Wod mini, mini

One arm dumbbell push press
3 x 30,40,50,60...e 1 x 70 kg!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! (solo con il dx i 70 kg)

One arm dumbbell snatch
3 x 30,40 2 x 50..fallito 1 x 60 kg ma per mancanza di tecnica

Atlas
3 x 80, 100, 120, 140 kg

---------- Post added at 19:32:28 ---------- Previous post was at 19:07:12 ----------

Si stanno sbloccando i carichi senza specifici cicli di forza!!! Ciò mi fa enorme piacere, ora le basi sono gettate per pesi interessanti.

Dimenticavo
- 30 burpees in 60 s
- 40 diamond push up come finisher

[gorgone]

Si stanno sbloccando i carichi senza specifici cicli di forza!!!

forse anche perché hai smesso di seguire la dieta zombie?

[Paul_Anderson]

Ho aumentato le calorie mangio più carbo, ovviamente si è gonfiato l' addome. Devo avere qualche intolleranza alimentare, il pane sul sottoscritto è deleterio.