[DIARIO] Torno in forma

[Il_Monatto]

Ma ragazzi secondo voi, un attività fisica,per essere considerata pesante,Quante ore alla settimana dovrebbe essere esercitata?

[ilcatigamatti]

secondo me dipende dall'intensità/frequenza

[EGMario86]

sicuramente per quanto intensa possa essere con meno di 5 volte a settimana per 90minuti a sessione non si è nel range "pesante" ma si è ancora nel range fitness

[Paul_Anderson]

Già!!

Oggi mini wod leggero
- Push press manubrio singolo 50 kg x 3 x 6, 60 kg x 2 x 4 a braccio
- Grappler press 4 x 90 kg per braccio x 8
- Bench press manubri 3 x 8 50 kg a manubrio come finisher
- Addome

---------- Post added at 21:56:25 ---------- Previous post was at 21:55:25 ----------

Mente ormai in ferie...

[Paul_Anderson]

Oggi Circus dumbbell adottando la tecnica degli strongman. Questi ***** di 70 kg di push press a manubrio singolo devono salire, cavoli li sto inseguendo da due anni!!!!!

Quindi
- Circus dumbbell push press
- Two dumbbell power snatch
- Heavy log hang power clean
- Heavy log power row (triple a salire)

Simulazione di una prova di strongman (vista su un 3d) con circa 150 kg di stacco. Vediamo quante ripetizioni vengono.

Come finisher trazioni alla sbarra e addominali.

Venerdì 200 burpees e qui sarà da morire.

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Wod sotto 36 gradi al sole

1) Circus dumbbell 40,50,60 kg manubrio..fallito per un capello i 70 kg con il destro!!!
2) Grappler press 60,70,80 kg + bilanciere angolato 3 x 8
3) Heavy power curl 6,6,3 96.5 kg, 106.5 kg, 116.5 kg
4) Heavy row 116.5 kg x 8, 126.5 kg x 8, 136.5 kg x 8, 146.5 kg x 6
5) Jab, cross con elastici
6) Dumbbell snatch 30 kg e 30 kg in combinazione
7) Test forza residua su panca log da strongman impugnatura stretta
- 30 reps con 76.5 kg
- 15 reps con 96.5 kg
8) Addome

Stop

---------- Post added at 20:23:12 ---------- Previous post was at 19:38:56 ----------

Volevo provare il max reps con 150 kg di stacco ma ero cotto, troppo caldo.

---------- Post added 03-08-2012 at 17:53:48 ---------- Previous post was 02-08-2012 at 20:23:12 ----------

wod
100 burpees in 7.59

200 burpees in 17 minuti circa (mi sono dimenticato di far partire il tempo)

[Paul_Anderson]

100 burpees a stomaco vuoto in 6.44 minuti!!! Prima o poi sfiorerò i 6 primi nei burpees, ma è dura con la mia massa.

[BB_fixed]

Grande, è un ottimo tempo, io al primo tentativo di 100 burpess ci ho messo 13'



ma te quanti ne fai prima di fermarti e riprendere un po' di fiato ?

[Paul_Anderson]

Ho anche cambiato impostazione nei burpees, i miglioramenti avvengono grazie al mental training. Mi organizzo in questo modo
- conto fino a 30 poi prendo fiato
- conto fino a 30 poi prendo fiato
- conto fino a 20 poi prendo fiato
- conto fino a 10, piccolo riposo e a finire

Suddividendo 100 burpees in piccole batterie diventa tutto più semplice.

[BB_fixed]

Esatto, è quello che volevo sapere...anch'io faccio così...solo che per farne 100 ho fatto 4 batterie da 25 ma riposo sul minuto tra una e l'altra.

gazie

[Paul_Anderson]

Vedrai che tra qualche tempo sarai sotto i 10 minuti!!

Oggi, invece, ottimo wo in riva al mare: abbronzatura e nuoto..ah,ah

---------- Post added 06-08-2012 at 09:00:37 ---------- Previous post was 05-08-2012 at 21:22:16 ----------

Oggi:

1) Grappler press
2) Girate con il log
3) Rematori pesanti
4) Power stairs
5) Panca ad esaurimento max reps

---------- Post added at 20:25:48 ---------- Previous post was at 09:00:37 ----------

Oggi troppo caldo per un wo, quindi ho optato per i soliti 100 burpees...oggi in 7.48 e domani pesi.

---------- Post added 07-08-2012 at 09:37:34 ---------- Previous post was 06-08-2012 at 20:25:48 ----------

Recuperiamo in data odierna il wo ma con il forno (circa 38 gradi) non penso di riuscire ad allenarmi con la giusta intensità. Ho comunque bisogno di power curl pesanti con il log, i carichi di lavoro dinamici sono vicini al mio peso corporeo ed è un ottimo segno (106.5 kg e 116.5 kg li sento leggeri come i 76.5 kg di due anni fa, ora eseguo i curl con 76.5 kg..ah,ah).

La vera goduria sarà quando girerò dinamicamente in power curl pesi tra i 126.5 kg ed 136.5 kg, non è una meta così lontana...

---------- Post added at 20:11:16 ---------- Previous post was at 09:37:34 ----------

Oggi girate dinamiche con 116.5 kg, grappler press PR x 3 100 kg, powest stairs 170 kg e panca manubri ad esaurimento con 50 kg a manubrio

---------- Post added at 23:00:56 ---------- Previous post was at 20:11:16 ----------

Riprese le misure dopo un pò di tempo!!

Torace: 132.5 cm
Vita: 99 (avevo oltre 110 cm prima della dieta)
Peso: 118 kg
Braccia: 45.5 cm
Quadricipiti: 75 cm
Polpaccio: 49 cm
Collo: 46 cm

In pratica, dal 2009, ho perso oltre 10 cm di giro vita con un calo di peso di appena 3 kg (-6 kg effettivi ma non so per quale ragione ho recuperato 3 kg da quando ho iniziato a pompare solo con i pesi causa pausa estiva dal BJJ \ grappling).

---------- Post added at 23:08:04 ---------- Previous post was at 23:00:56 ----------

In base ad un calcolo preso su Internet dovrei avere il 18.743% di massa grassa, conto il 26.371% del 2009. In pratica -3 kg e -7.628% di BF!! Niente male...

---------- Post added at 23:09:06 ---------- Previous post was at 23:08:04 ----------

Il mio obiettivo è il 15% esatto...quindi quasi il 4% in meno

[Conan le Barbare]

complimenti paul...davvero ottimi risultati...
parlando di cose serie...ma ste ferie?!?

[gorgone]

collo 46 cm
non me ne intendo, ma mi sembra tantissimo. praticamente una mia gamba.

complimenti comunque!!

[Conan le Barbare]

piu che altro programmi per settembre continuini il bjj? io come sai...devo ancora decidere cosa fare..come ogni anno alla fine haha

[gorgone]

piu che altro programmi per settembre continuini il bjj? io come sai...devo ancora decidere cosa fare..come ogni anno alla fine haha

pensavo di essere l'unica.

[Paul_Anderson]

Dovrei andare in Serbia a Belgrado con la mia macchina. Ferie già date in Macedonia 8 notti in giugno, poi ora ho un casino sul lavoro.

---------- Post added at 23:29:40 ---------- Previous post was at 23:28:07 ----------

piu che altro programmi per settembre continuini il bjj? io come sai...devo ancora decidere cosa fare..come ogni anno alla fine haha

Certo che continuo il BJJ, quest' anno i corsi saranno organizzati nel modo seguente

LUN BJJ
MAR MMA
MER Grappling
GIO BJJ
VEN MMA

Ovviamente 5 su 7 è impossibile, penso farò 2 di bjj, 1 di grappling ed 1 di MMA.

---------- Post added at 23:31:05 ---------- Previous post was at 23:29:40 ----------

collo 46 cm
non me ne intendo, ma mi sembra tantissimo. praticamente una mia gamba.

complimenti comunque!!

Ho patito la fame Gorgone, ma lo dovevo fare. Ora zona ombelico ho ancora uno strato di grasso, però è infatizzato da una pelle molliccia tipo budino ed altamente elastica. Se la tiro semba quasi vuota...