[DIARIO] Torno in forma

[Paul_Anderson]

Poi la foto è stata erroneamente sovraesposta perchè ho attivato il flash durante l' autoscatto Quel manubrio è impressionante, l' asta è stata realizzata dal fabbro. Dovrò scattare un' altra quando mi ricordo...sabato mi alleno solo con la log bar (clean alla morte), vediamo di immortalarmi.

[Paul_Anderson]

Tra poco workout per smaltire un pò le serate pregresse...

---------- Post added at 11:17:48 ---------- Previous post was at 10:59:16 ----------

Ottima quest' estate...prossimamente uscita in barca con amici, stiamo organizzando.

---------- Post added at 13:08:44 ---------- Previous post was at 11:17:48 ----------

Allenamento un pò di cacca, senza convinzione.

Ho fatto un pò di spalle e trazioni. Volevo eseguire panca ma i deltoidi erano incenerinti dal wo in stile BB e non riuscivo a staccare dei manubri con le quali eseguo 15 ripetizioni comode. Forza residua no buona con i carichi piu' impegnativi, devo aumentare dunque la forza massima.

---------- Post added at 13:11:24 ---------- Previous post was at 13:08:44 ----------

Wo deltoidi
Press manubri warm up
- 1 x 30 30 kg a manubrio

Work out
- 1 x 11 50 kg a manubrio
- 1 x 8 40 kg a manubrio

Qui spalle dilaniate

Trazioni
10 x 10,8,6,5

---------- Post added at 14:07:48 ---------- Previous post was at 13:11:24 ----------

Erano push press

[Go!]

Non sono con il calandrone di fuori, non ti preoccupare..ahaha

con il cosa di fuori??!! grandeee andrea!!!

[Paul_Anderson]

Ah,ah,ah Gi

---------- Post added at 11:35:34 ---------- Previous post was at 01:39:56 ----------

Cardio: 100 burpees a stomaco vuoto in 8.39

[gorgone]

Cardio: 100 burpees a stomaco vuoto in 8.39

molto yogi, più yogi delle classi di yoga.

tradizionalmente a digiuno si esegue 88 volte (è un numero vedico) la sequenza del saluto al sole, con un'esecuzione veloce, in una decina di minuti, meglio di una droga, una carica d'energia incredibile.

https://www.google.it/search?q=SURYA+NAMASKARA&hl=it&prmd=imvns&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=mZ8CUO6ZDYvOsgbJwfjeBg&ved=0CD0Q_AUoAQ&biw=1366&bih=705&sei=sp8CUNy9FYXAswbFraGFBg#hl=it&tbm=isch&sa=1&q=SURYA+NAMASKARA&oq=SURYA+NAMASKARA&gs_l=img.12...0.0.0.52468.0.0.0.0.0.0.0.0..0.0...0.0...1c.io29QwjTkHw&pbx=1&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_qf.,cf.osb&fp=1&biw=1366&bih=705

[Paul_Anderson]

88 volte di saluto al sole è un pò tosto. Ne conosco due di "saluto" al sole.

[gorgone]

ne esistono diverse versioni con leggere differenze, però esiste anche quello alla luna, non vorrei parlassi di quest'ultimo, sono due sequenze, una da fare all'alba ed una al tramonto, perché la prima carica, la seconda calma
il cosiddetto saluto alla luna

https://www.google.it/search?q=Chandra+Namaskara&hl=it&prmd=imvns&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ei=pKUCUI_tOOek4ASDwJm8CA&ved=0CE4QsAQ&biw=1366&bih=705

(chandra vuol dire luna, chi conosce la mia mail avrà un'illuminazione )

è una sequenza che tradizionalmente viene assegnata maggiormente alle donne, ma che consiglio a quasi tutti, la sera, però va eseguita lentamente.

[BB_fixed]

Ah,ah,ah Gi

---------- Post added at 11:35:34 ---------- Previous post was at 01:39:56 ----------

Cardio: 100 burpees a stomaco vuoto in 8.39

Ottimo tempo, io ieri ne ho fatti 50 in 6'50''....c'è da migliorare.

[Il_Monatto]

Cosa sono i burpees?

[Paul_Anderson]

Ottimo tempo, io ieri ne ho fatti 50 in 6'50''....c'è da migliorare.

Piano piano arriverai a 100 sotto i 10 minuti.

---------- Post added at 15:58:59 ---------- Previous post was at 15:57:47 ----------

Cosa sono i burpees?

http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M

Sono un ottimo sistema per migliorare la capacità di lavoro dal punto di vista del cardio.

[AndryPata90]

confermo sono distruttivi i burpees...mi sono allenato un periodo con questi qui ...ma ogni tanto tornerei a farli ...come riscaldamento dopo o prima di una corsetta come li vedi? (sempre in un allenamento a seguire con i pesi)

[Il_Monatto]

Bellissimi...nel mio prossimo allenamento a corpo libero non mancheranno di certo

[BB_fixed]

Tra l'altro io sento lavorare molto bene petto e spalle e il fiato ne giova molto

[Paul_Anderson]

confermo sono distruttivi i burpees...mi sono allenato un periodo con questi qui ...ma ogni tanto tornerei a farli ...come riscaldamento dopo o prima di una corsetta come li vedi? (sempre in un allenamento a seguire con i pesi)

Se ne fai 100 bene, poi sei dilaniato per correre a meno che tu non abbia un condizionamento ed una capacitè di lavoro mostruosa. I burpees li puoi anche eseguire come finisher dopo una sessione di pesi, ma non di gambe.

---------- Post added at 18:13:17 ---------- Previous post was at 18:12:14 ----------

Bellissimi...nel mio prossimo allenamento a corpo libero non mancheranno di certo

Aumenti fiato \ capacità di lavoro \ resistenza e pure un pò di forza.

---------- Post added at 18:14:14 ---------- Previous post was at 18:13:17 ----------

Tra l'altro io sento lavorare molto bene petto e spalle e il fiato ne giova molto

In effetti attivano gran parte della muscolatura...

---------- Post added 16-07-2012 at 08:56:41 ---------- Previous post was 15-07-2012 at 18:14:14 ----------

Sto dormendo poco, uscendo quasi ogni sera e abusando un pò di bevande alcooliche.

Ho preso nuovamente 2 kg negli ultimi sette giorni, presumo sia acqua. Devo intensificare il cardio in modo tale da limitare i danni durante la pausa estiva dal BJJ \ grappling.

---------- Post added at 23:42:18 ---------- Previous post was at 08:56:41 ----------

Oggi niente wod

Programma settimanale
1) MAR: olimpionici \ OHS
2) MER: stacchi \ rematori \ trazioni
3) VEN: circuito

---------- Post added 17-07-2012 at 18:45:44 ---------- Previous post was 16-07-2012 at 23:42:18 ----------

Questa mattina ho avuto un lieve malessere causa aria condizionata e bus stracarico...abbassamento di voce e senso di debolezza. Salgo completamente sudato, aria condizionata sparata al massimo ed impossibiltà di muoversi grazie alle vecchie che vanno al mare ed a gente che non ha un ***** di fare al mattino.

[gorgone]