[DIARIO] Torno in forma

[Paul_Anderson]

Intendi lento avanti e non push press? Lento avanti non lo faccio dal 2008...allora ero sui 100 kg passati ma ora con allenamento speifico sarei molto piu' forte. Faccio spesso circuiti ad alte ripetizioni a basse percentuali. Ricordo anche 25 reps di log power clean con 96.5 kg inserite in un circuito. Che dire, sorriso a 32 denti per la performance.

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Uso moltissimo circuiti per il conditioning, mi servono molto per il grappling e un pò per il jiu jitsu brasiliano. Ora sono indeciso cosa fare per allenarmi, una volta a settimana, con il sandbab dell' Ironmine. Mi serve assolutamente uno strumento per lavorare con le proiezioni tipo suplex e varianti, pensavo ad un sacco pesante o ad un grosso sandbag.
Considerando il mio peso voglio allenarmi con kg variabili tra i 100 ed i 130 kg per le proiezioni.

Ogni tanto lavoro con il prowler

[Huayra93]

Non ho mai provato il log power clean (nè mai visto un log nelle palestre della mia citt&#224. .ma a vederlo non sembra proprio semplice..ho usato un calcolatore di massimale prendendo il tuo 25 x 96.5 e dà come risultato da 170 a 290 kg...forse un po' altino..sicuramente il 290! Però il lento dovrebbe essere molto alto effettivamente. .
Il sandbag te lo compri o lo crei tu?

[Paul_Anderson]

Il log è autocostruito, ma ho sbagliato le misure. Come noti nelle competizioni di strongman, il log rimane appoggiato sulla parte alta del torace che agevola enormemente il press mentre il mio devo appoggiarlo oltre 10 cm in basso ed in più l' impugnatura è più stretta di circa 10 cm rendendo le mie leve totalmente svantaggiose. Con il giusto log e con l' allenamento riuscirei ad eseguire un press tra i 136 kg ed i 146 kg, forse forse poco oltre 150 kg perchè ho sempre avuto tricipiti forti. Il log è quasi tutto di tricipiti ed in parte spalle.
In palestra eseguivo parziale di lento avanti da seduto con schienale leggermente inclinato con 180 - 190 kg partendo dal livello degli occhi. Il sandbag lo comprerò già pronto perchè ha l' esatta forma che voglio...sembra un piccolo sacco perfettamente adatto al conditioning.

NB:
Per girare senza fatica un log da 96.5 kg come il mio devi avere uno stacco di almeno 200 kg. Parlo di senza fatica, non facendo molto sforzo..in qual caso basta anche 150 kg di stacco.

[Huayra93]

Bei carichi davvero..ti chiedevo del sandbag perché c'è un mio amico che lotta (e che vorrebbe debuttare in MMA fra qualche anno) e aveva provato a farsene uno da sé ma non è venuto granché
150 kg..all'ultimo test (6 settimane fa) ero a 135 mi manca poco! Non vorrei dire castronerie..ma tecnicamente parlando il power clean non è difficile? E la versione con il log lo rende più "brutale" (nel senso..si può tirare anche con tecnica non eccellente) o è ancora più complesso?
A proposito del log, quanto ti è venuto tutto il progetto?

[Paul_Anderson]

Se vuoi un buon sanbag, meglio comprarlo o prendere dei sacchi di juta. Con il log la tecnica è differente rispetto al power clean..va più di forza bruta e si possono sfruttare due opzioni: la prima, quella mia, utilizzando il power curl ossia tutto di bicipiti e schiena. La seconda ti riposi in front squat e mentre ti alzi ruoti il log per metterlo in posizione estendendo la schiena. La seconda è meno dispendiosa ma serve un log perfetto con le misure giuste. Ho speso in tutto circa 80 euro

[Paul_Anderson]

Ieri BJJ--> 4 lotte in uno spazio angustissimo causa chiusura estiva rispetto a dove eravamo prima.

Settimana scorsa due allenamenti di BJJ e grappling.

[Paul_Anderson]

Settimana scorsa chiusa con due allenamenti di bjj e un allenamento di strongman. L' allenamento di strongman consisteva di sollevare pietre di dimensioni e pesi random trovate lungo un percorso carsico, sollevarle sopra la testa, portarle sulle spalle e\o lanciarle. Questo allenamento simula il peso di un uomo per i takedown.
Fino a 160\180 kg non ho problemi a sollevare un uomo in double leg e proiettarlo a terra in side control. Con 100 kg di compagno sono iper esplosivo, non sento proprio il peso.

Questa settimana niente allenamenti, devo andare in transferta.

[Paul_Anderson]

Riprendiamo gli allenamenti dopo quasi un mese di stop.

Circuito cardio x 3
60 s jumping jack
60 s burpees
60 s push up
60 s scalatore
60 s air squat
60 s up and down
60 s burpees + push press

120 s di pausa tra round e tre round in tutto, nessuna pausa tra le stazioni

Devastato

Altezza: 190 cm esatti (finalmente so al cm quanto sono alto)
Peso corporeo: 122.1 kg
% di grasso da nuova BIIA: 20.5% (in discesa)

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Pugilato e BJJ a settembre

[Paul_Anderson]

Wod

Warm up
- 50 push up + band

1 x 8 push up + 90 kg
1 x 6 push up + 90 kg + pausa in basso ad ogni ripetizione
2 x 15 push up su tre sedie, pausa in basso massimo stretch petto

50 burpees in 3 minuti
10 minuti jumping jack

Decisamente fuori forma

[Paul_Anderson]

Altri Wod
1) 100 push up, 100 air squat, 100 sit up
2) Push up + 60 kg + 100 kg elastici variabili x 3 serie da 6, finisher 100 air squat + 150 kg elastici e 10 primi jumping jack e sprawl

Oggi wod di pesi
Ho lavorato solo con le finte Atlas Stones e un masso di fiume di circa 80 kg. Finte Atlas fino a 130 kg e sulle spalle.

[Giama]

R: [DIARIO] Torno in forma

Paul foto ne hai mai postate? Ogni tanto ti seguo ma non riesco ad immaginarti haha

[Paul_Anderson]

Avevo postato alcune nella sezione arti marziali

[Giama]

Link link link

[Paul_Anderson]

Non le trovo più.

Oggi circuito di potenziamento per le gambe

1) Box pistols (varie altezze)
2) Box pistols + 40 kg / 50 kg
3) Pistols completi con due dita sul muro
4) Pistols completi come sopra + 40 kg

Non riesco ad eseguire il pistols completo (e davvero l' ho provato in tutte le salse) per un problema di mobilità. La forza non mi manca, i pistols con due dita sul muro li eseguo tranquillamente con 40 kg di sovraccarico. Senza quelle due dita mi sbilancio e perdo il setup...magari è solo un problema di tecnica. Proverò e riproverò.

[Paul_Anderson]

Wod

- Bench press
- Weighted push up + band
- 100 push up, 100 sit up, 100 air squat
- 100 burpees

Morto

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Domani solo push up e bench
- Piegamenti su tre sedie con pausa in basso -10 cm oltre il petto
- Piegamenti su tre sedie max estensione (pausa 10 s ogni ripetizione)
- Bench press + band (+10 cm petto)