[DIARIO] Torno in forma

[Paul_Anderson]

E' arrivata l' influenza, non prendevo più malesseri da anni ed anni. Lezione di pugilato sospesa pure per influenza dell' insegnante.

[Il_Monatto]

R: [DIARIO] Torno in forma

E' arrivata l' influenza, non prendevo più malesseri da anni ed anni. Lezione di pugilato sospesa pure per influenza dell' insegnante.

Anche io questo anno ci sono andato sotto dopo 4 anni minimo...il virus e decisamente aggressivo..

Buona guarigione

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[Paul_Anderson]

Non mi ammalavo di influenza da anni e anni, intestinale nel 2012. Di solito sto sempre bene ma questo ultimo periodo avevo le difese immunitarie basse ed un livello di stress in corpo non indifferente!

---------- Post added 28-04-2014 at 10:00:10 ---------- Previous post was 27-04-2014 at 12:46:27 ----------

Persi 4 kg di liquidi in due giorni, influenza molto aggressiva. Sono collassato ieri dopo la tachipirina passando da 38.8 a 36.2 (polso debole e bradicardico) e sono rinsavito in circa due minuti mettendo le gambe a 45 gradi sul letto. Continua la debolezza e sudori...che scatole piene, speriamo non sovvengano dei lavori urgenti durante questa settimana.

---------- Post added at 19:12:07 ---------- Previous post was at 10:00:10 ----------

Alla fine ho avuto una crisi lipotimica causata dalla perdita di sali dovuti dalla sudorazione notevole, all' alimentazione quasi assente e al ridicolo apporto di liquidi durante l' influenza.
Oggi sto benissimo, febbre sparita.

---------- Post added 29-04-2014 at 10:43:34 ---------- Previous post was 28-04-2014 at 19:12:07 ----------

Finalmente influenza passata, uscito per manipolazione in quanto forte contrattura muscolare dovuta alle prolungate ore di guida in macchina. Anche se è comoda tendo a stare sul poggia braccia assumendo per 6/7 ore una cattiva postura.

[Paul_Anderson]

Per compensare l' influenza ho comprato una confezione di integratori a base di
- acetil-l carnitina
- taurina
- creatina
- carnosina
- vitamina e
- sali minerali

[Huayra93]

Ciao Paul. Ho letto che grazie al miglioramento della tecnica avevi guadagnato 20 kg sullo squat RAW..cosa avevi modificato?

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[Paul_Anderson]

Tecnica che utilizzavo con bilanciere olimpionico:

1) Sceglievo la distanza tra le due mani, di solito un pò oltre larghezza spalle.
2) Posizionavo sotto il bilanciere
3) Posizionato poco sotto i trapezi (mai troppo in basso e mai troppo in alto)
4) Con un bel respiro staccavo il bilanciere ed eseguivo un walk out di due e dico due passi
5) Mi stabilizzavo con il bilanciere sulla schiena
6) La posizione era: schiena leggermente inclinata, petto in fuori, scapole adotte, testa che guarda in avanti, presa che strizzava il bilanciere
7) Ora prendevo un altro respiro, scendevo in diagonale bassa fino all' altezza desiderata (di solito sotto il parallelo o parallelo).
8) Durante la fase concentrica inspiravo leggermente per superare la buca, nel contempo strizzavo fortissimo il bilanciere ed agivo come se lo volessi piegare in due
9) Superata la buca inspiravo ancora per poi rabbiosamente risalire scaricando tutta l' aria fino alla conclusione dell' alzata
10) Se era massimale riappoggiavo il bilanciere, altrimenti eseguivo nuovamente il processo descritto

[Huayra93]

Più o meno mi trovo come te..tranne il fatto di voler spezzare in 2 il bilanciere. Ti aiutava ad aumentare l’esplosività dalla buca?

[Paul_Anderson]

Sì perchè permette di reclutare ancora piu' fibre muscolari.

[Huayra93]

Interessante. Proverò la prossima volta..mi aiuterebbe un po' dato che ho difficoltà proprio all'inizio della risalita (penso di essere lento nell'attivazione dei glutei e femorali).

[Paul_Anderson]

Quasi tutti abbiamo lo sticking point proprio lì.

[Paul_Anderson]

Riprese le ostilità dopo l' influenza. Mi ha debilitato parecchio, oggi ho reso il 50% durante la lezione di jiu jitsu brasiliano.

[Huayra93]

Quasi tutti abbiamo lo sticking point proprio lì.

Buono a sapersi..almeno non sono il solo.

[Paul_Anderson]

Lavoravo molto anche con box squat concentrici, squat partendo da accosciata completa per migliorare lo sticking point in quella zona.

Ieri ho ripreso anche grappling.

Warm up
3 round da 6 esercizi (60 s riposo alla fine dei 6)

30 s jumping jack
30 s mountain climber
30 s dip seduto
30 s burpees
30 s ginocchia al petto con torsione
30 s affondi saltando

Lavoro di grappling
1) Lavoro in piedi con arm drag e take down
2) Difesa da ghigliottina in piedi con take down e pressione dalla 100 kg dinamica con forte pressione sulla mandibola
3) kimura dalla side control

5 lotte da 5 minuti

Sono molto migliorato, in una lotta ho preso la schiena 4 volte con strangolamento da dietro. Sono entrati arm drag, leg drag e chiave in asse sulle gambe, soddisfatto...in un' altra lotta ho peccato di tecnica e sono stato finalizzato una sola volta. Nelle altre avrei vinto ai punti.

[Huayra93]

Lavoravo molto anche con box squat concentrici, squat partendo da accosciata completa per migliorare lo sticking point in quella zona.

Lavoravi anche con altri esercizi complementari?

[Paul_Anderson]

Sì! Per lo squat mi sono sfondato di natural glute ham raise, affondi e bulgarian split squat. Spesso mi riscaldavo con squat sopra la testa e squat frontali e ogni tanto facevo un max di squat frontale.