[DIARIO] Torno in forma

[Paul_Anderson]

Ciao Pesca! Non mi arrendo!

[Il_Monatto]

[DIARIO] Torno in forma

Bentornato anche da parte mia...mi dispiace x il lavoro ma uno come te le cose le sistema....o le spezza...: D


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[Paul_Anderson]

Non penso di rimanere senza lavoro per molto tempo, appena risolvo problema medicazione si parte per la Germania.

[+Lvpvs-Mannarvs+]

Bentornato Paul
Una domanda: quando parli di Log, cosa intendi di preciso ?
Grazie.

[santib]

[Paul_Anderson]

Bentornato Paul
Una domanda: quando parli di Log, cosa intendi di preciso ?
Grazie.

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/428373_3176115294005_1521164173_n.jpg

Con 10 kg di meno sono riuscito quasi a girarmelo al petto Nell' immagine sono 176.5 kg!! Quando ero bello allenato, con quel carico, ci facevo: serie di stacchi (molto piu' duri che con il bilanciere si perde circa il 10%), rematori, panca parziale anche con elastici e mezze girate (mi mancava la giusta tecnica per la tripla estensione). Ora Ho ripreso con 96.5 kg...forza calata del 50%, ma poi con la memoria muscolare i vecchi carichi li riprenderò.

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Ciaoo! Ben rivisto!

[Paul_Anderson]

Circuiti cardio
5 stazioni x 3 giri, nessuna pausa tra stazioni e solo 45 s di rest tra ogni giro.

60 s jumping jack
60 s burpess
60 s push up
60 s air squat
60 s mountain climber

Distrutto al termine, fiato zero. Devo recuperare tutta la condizione e sono aumentato di quasi 5 kg.

[Paul_Anderson]

Questa settimana

1o giorno circuiti cardio
2o giorno circuiti cardio + pesi
3o giorno solo pesi

Oggi circuito cardio
3 giri, nessuna pausa tra le stazioni, 60 secondi di pausa tra i round

60 s burpess (ne ho contati 49 il primo round, rappresentano forse un PR)
60 s piegamenti (95, 75 di fila...la resistenza sta riprendendo..tutto questo il primo round..quelli successivi performance molto inferiori)
60 s up and down
60 s air squat + bands
60 s jumping jack

Per il cardio + pesi sarà sicuramente la combo log clean + burpees

Per i soli pesi saranno log clean, log row e log bench press

[Pesca]

R: [DIARIO] Torno in forma

provato stamattina. al secondo giro ho dovuto mettere prima gli air squat e poi i piegamenti... spalle che friggevano

[Paul_Anderson]

Le spalle si friggono subito...ho in canna altri circuiti corpo libero e poi con i pesi.

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Circuito odierno

Ho eseguito la seguente serie come primo esercizio
10 hang power clean
10 piegamenti stretti
10 hang power clean
10 piegamenti medi
10 hang power clean
10 piegamenti larghi
10 hang power clean
10 piegamenti stretti
10 hang power clean
10 piegamenti medi
10 hang power clean
10 piegamenti larghi

Tempi di riposo minimi, giusto per recuperare un pò d' aria. Direi durissimo

2o esercizio farmers walk leggere per la presa ed il core (100 metri con 60 e 70 kg per parte senza curve)
3o esercizio affondi
4o esercizio rematori

Finisher
- Addome

[Paul_Anderson]

Allenamento di questa settimana

Martedì 22
1000 air squat (terrificanti)

Venedì 25
3 giri di questa roba a circuito (no riposo tra strazioni, 2 minuti tra round)

2 minuti burpees
2 minuti piegamenti
2 minuti jumping jack
2 minuti air squat
2 minuti up and down
2 minuti scalatore

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Durante la settimana ho esegito solo corpo libero: piegamenti handstand, piegamenti stretti, piegamenti ad una mano con pausa e piegamenti zavorrati con 70 e 80 kg sulla schiena.

[Paul_Anderson]

Ieri

100 burpees diamond push up
10 minuti corda

[Paul_Anderson]

Mi hanno finalmente operato. Devo evitare qualsiasi contatto con il petto per almeno i prossimi 30 giorni...quest' anno proprio da dimenticare.

[Il_Monatto]

R: [DIARIO] Torno in forma

Mi hanno finalmente operato. Devo evitare qualsiasi contatto con il petto per almeno i prossimi 30 giorni...quest' anno proprio da dimenticare.

Mi dispiace paul...dai che quando torni spacchi tutti come e peggio di prima...

Coraggio passerà questo 2013

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[Paul_Anderson]

Considerando che devo evitare qualsiasi contatti al petto per i prossimi 30 giorni dopo l' operazione mi alleno a corpo libero.

Vado a correre, faccio scatti in salita ed eseguo delle ripetute. Per ora lavoro sui primi 20 metri per migliorare la forza esplosiva. Per l' endurance non piu' di 6 km (circa 36 minuti il tempo sui 6).

Circuiti cardio, alta intensità, tre volte a settimana

Oggi

Prima del circuito
- 3 x 20 piegamenti su due sedie a 45 gradi
- 3 x max piegamenti zavorrati su tre sedie cercando di eseguire il max allungamento per il petto con pausa in basso di 5 secondi. Mi sono reso conto di essere molto debole nell' area pettorali, questo esercizio lo sto seguendo da oltre tre settimane ottenendo buoni feedback. Punto alle 3 x 30 arrivando a circa 30 cm oltre la linea del petto. Distanza tra le mani minore larghezza spalle

Circuito 6 x 2 minuti (6 stazioni da 2 minuti, nessuna pausa tra le stazioni) x 2

2 m piegamenti (100 ripetizioni il primo giro e belle profonde, toccando quasi sempre il petto a terra. Il lavoro dei piegamenti profondi sta ripagando dalla fatica)
2 m jumping jack
2 m up and down
2 m burpees
2 m air squat
2 m scalatore

Circuito bello tosto ma efficace. Come finisher addome

Domani lavoro sulla forza nei piegamenti e gambe
1) Piegamenti profondi sedie zavorrati
2) Piegamenti normali con forte sovraccarico
3) Piegamenti a diamante
4) Piegamenti ad una mano
5) Pistols assistiti
6) Pistols assistiti concentrici
7) Air squat

Poi frong stand

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Riprenderò judo e jiu jitsu appena guarisco