[DIARIO] Torno in forma

[Paul_Anderson]

A questo punto penso di si

[Gandhi]

E' vero, ha funzionato l'occhio nero

[Paul_Anderson]

Tornato ora...cotto! Abbiamo abbandonato la pista per stanchezza generale, altrimenti si andava avanti fino alle 4.00. Certo che a Koper non costa nulla: ho offerto un giro di birre ed un cocktail per un totale di poco piu' di 9 euro, convinto mi sparassero almeno 20.

[Pesca]

un paradiso ghghgh.
com'è trieste a maggio?

[Paul_Anderson]

Molto tranquilla, ma se capiti il giorno prima della Bavisela c'è parecchio movimento in città. Se ti piace fare quattro salti in disco o vedere gente, un aperitivo in centro vicino Piazza della Borsa alla Portizza e poi a Koper. In estate Sistiana...ma mi sa che frequenterò spesso Capodistria. Si sta ampliando la compagnia di persone nuove...

[Giama]

9 euro? Da non credere!

[Paul_Anderson]

9 euro e qualcosa. Tre birre Lasko 6 euro, 3 euro e qualcosa un Cocktail (non ricordo cosa abbia preso la ragazza in mia compagnia).

[Giama]

Dalle mie parti in disco costa sui 3-4 euro la birra e 6 euro un cocktail.. E a volte le disco sono più economiche dei bar, è un posto assurdo la mia città costa tutto di più!

[zuse]

cavoli.Da me un coktail sta sui 6 euro, birra media 4-5..

[Paul_Anderson]

Anche a Trieste paghi, nei bar piu' cari, sui 7-8 euro un Cocktail. Alla fine ho bevuto tre birre...

[Giama]

Io propongo meno birra e più allenamenti c'è crisi!

[Paul_Anderson]

:d

[Paul_Anderson]

Wo di bjj

1) Un' ora di baiana (3 tipi). Ora riesco ad eseguire il movimento con grande esplosività, posso dire di non essere più lento nel takedown
2) 4 lotte, 3 andate molto ma molto bene..finalizzazione con Mata lao, Ezequiel, strangolamento. Una era didattica con un neo iscritto 17 enne, mi sono fatto fianlizzare con un' americana.

---------- Post added at 23:16:03 ---------- Previous post was at 23:11:18 ----------

Domenica seminario di MMA con Fabio Ciolli a Udine.

[BB_fixed]

Ottimo Paul

[Paul_Anderson]

Grazie!!

Oggi wo pomeridiano dopo un pò di tintarella

Esercizio scelto: Atlas stones

1) Speed Atlas stones 12 x 3 (40,60,80,100 kg) shoulder

2) "Heavy" Atlas stones 3 x 110 kg, 3 x 120 kg, 3 x 130 kg, 3 x 150 kg

Non c'è male, i 150 kg di Atlas stavano diventando un pò pesanti..il mio massimale è tra i 160 ed i 170 kg

--- Circuitino sprawl ss light Altas ---

2 stazioni x 4 (60 secondi di tempo, 60 secondi di riposo) Sprawl ss Atlas (80 kg)

Come finisher un pò di kB military press per le spalle con 32 kg e addome

---------- Post added at 17:04:23 ---------- Previous post was at 17:01:58 ----------

Ho una minima forza di base accettabile per il seminario di MMA (3 ore) di domenica a Udine.

---------- Post added at 17:17:40 ---------- Previous post was at 17:04:23 ----------

Dimenticavo: un pò di esercizi propedeutici al BJJ e baiane a vuoto contro la colonna di cemento (ovviamente mi appoggiavo delicatamente, ma il movimento era esplosivo)

Tutti gli esercizi eseguiti senza cintura e nessun accorgimento per la presa.

---------- Post added at 17:24:57 ---------- Previous post was at 17:17:40 ----------

Anche se non sono assiduo con i pesi, sto mantenendo una base di forza utile grazie alle lotte del BJJ e agli esercizi di condizionamento del lunedì. Sarebbe interessante un protocollo di forza settimanale su Atlas, stacchi, panca e press ma non ho tempo.

---------- Post added 26-04-2012 at 16:53:44 ---------- Previous post was 25-04-2012 at 17:24:57 ----------

Prossimo wo (venedì)

Esercizi scelti
1) Atlas stones: lavoro sulla velocità fino a 110 kg (devo portarla fino sulle spalle di cattiveria) => 20 x 2 (piramidale fino a 110 kg con questa progressione...60,80,100,110 e poi le rimanenti 16 serie con 110 kg)
2) Circuito 3 ripetizioni (burpees, mountain climber, jumping jack, piegamenti, sprawl e swing)