[DIARIO] Torno in forma

[ekans]

Ma tu sei un mostro maledetto comunque prima di iscrivermi a pugilato voglio arrivare quantomeno a fare 90 kg di panca con il fermo al petto per 1 rip, l'idea sarebbe quella di fare 2 volte pugilato e 2 volte allenamenti con pesi ed esercizi sulla falsariga dei tuoi...dici che la forza nonostante la frequenza ridotta continuerà ad aumentare ?

Se possibile vorrei avere una descrizione sintetica su come gai costruito le valige, è importante che non siano troppo ingombranti altrimenti l'esercizio diventa parzialmente inutile.

[Paul_Anderson]

Oggi mi aspetta una sessione dura di solo swing e swing alto. Vedremo di arrivare a 300 movimenti senza appoggiare il Kettlebell da terra e poi basta. Entro Natale compro il 48 kg ma avrò presto bisogno di aumentare ancora il peso...quindi dovrò utilizzare un Kettlebell "componibile" anche se preferisco quelli fissi. Immagino quanta forza bisogna avere per eseguire uno swing con 70 - 80 kg..ahaha.
Passo a livello successivo quando riesco ad eseguire anche gli snatch e con i 32 kg sono già arrivati dopo neppure 10 giorni di utilizzo.

[santib]

Andrew sei un mostro di forza..................è qs l'unica verità

[Gandhi]

Ma i farmers walk coinvolgono pesantemente le braccia e il trapezio (che sostiene il peso) oltre al core?

[Paul_Anderson]

Sì! Anche trapezi e braccia sono coinvolte...è un esercizio completo ma davvero pesante.

Senti tirare tutto, devi stare duro e rigido altrimenti crolli in avanti. Più sale il peso più vedi le stelle...

[Gandhi]

Sì! Anche trapezi e braccia sono coinvolte...è un esercizio completo ma davvero pesante.

Senti tirare tutto, devi stare duro e rigido altrimenti crolli in avanti. Più sale il peso più vedi le stelle...

Duro e rigido? Quindi si deve tenere per caso l'adduzione delle scapole poi ?

Inizierò magari con le buste della spesa

[Paul_Anderson]

Ma tu sei un mostro maledetto comunque prima di iscrivermi a pugilato voglio arrivare quantomeno a fare 90 kg di panca con il fermo al petto per 1 rip, l'idea sarebbe quella di fare 2 volte pugilato e 2 volte allenamenti con pesi ed esercizi sulla falsariga dei tuoi...dici che la forza nonostante la frequenza ridotta continuerà ad aumentare ?

Se possibile vorrei avere una descrizione sintetica su come gai costruito le valige, è importante che non siano troppo ingombranti altrimenti l'esercizio diventa parzialmente inutile.

Ho a casa le misure esatte. Una valigia è composta da
- Un tubo in acciaio pieno da 50 mm
- Un cilindro in acciaio vuoto da 60 mm
- Un cilindro pieno da 30 mm per il manico
- Due staffe

Saldi i due cilindri (quello vuoto è più corto) e le staffe oltre al manico. Se non sbaglio è lunga 1560 mm. Erano mesi che non toccavo peso, diciamo ho perso qualcosa ma semplicemente non mi ricordavo cosa fosse un peso...La panca aiuta un pò a sviluppare la forza nei diretti ed i jab, ricorda che i pugni si danno utilizzando il corpo quindi serve avere addominali, dorsali, gambe forti oltre che tecnica perfetta (non è facile). In inverno farò un giorno a corpo libero con Trx e Kettlebell ed una full body di strongman. Sbagliavo ad abbandonare i pesi perchè allenamenti di questo tipo sono validi.

---------- Post added at 12:07:52 ---------- Previous post was at 12:06:30 ----------

Duro e rigido? Quindi si deve tenere per caso l'adduzione delle scapole poi ?

Inizierò magari con le buste della spesa

In quel momento non penso alle scapole perchè mi sento tirare letteralmente verso il basso. Cerco di mantenere la postura eretta...sì, prova con le buste della spesa o con i manubri salendo magari le scale.

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Andrew sei un mostro di forza..................è qs l'unica verità

Magari un mostro di forza...cerco di migliorarmi sempre di più.

[Gandhi]

In quel momento non penso alle scapole perchè mi sento tirare letteralmente verso il basso. Cerco di mantenere la postura eretta...sì, prova con le buste della spesa o con i manubri salendo magari le scale.

Grazie

[Paul_Anderson]

Buon divertimento con le farmers allora

[Gandhi]

Buon divertimento con le farmers allora

Quando i tempi saranno maturi

[ekans]

Mi farò fabbricare le valige dal mio fabbro di fiducia quando sarà il momento allora tra un paio di mesi dovrei anche mettermi ad imparare a dovere il power clean in modo da eliminare lo stacco dalla mia routine, l'ideale sarebbe allenarmi 4 volte a settimana in questo modo:

giorno 1: boxe
giorno 2: boxe
giorno 3: panca + squat + trazioni + bicipiti
giorno 4: power clean + farmer walk + jerk

[Paul_Anderson]

Può essere un' idea

Wod casalingo in garage
200 swing kettlebell da 32 kg
50 clean
1 arm dumbbell press fino a 60 kg per mano (sinistro con cheating stabilizzatore intervenendo con il destro)
Power stairs 6 x 8 fino a 170 kg

A casa rovinato dalla stanchezza

Giornata pesante perchè sto a 0 carbo fino a domani compreso.

[Conan le Barbare]

miseria..200 tutti di fila? vabbè ke il 32 per te e acqua ma cmq so tosti cavolo

[santib]

E poi non finiscono mai 200

[bury]

E poi non finiscono mai 200

esatto