[DIARIO] Torno in forma

[Paul_Anderson]

Rieccomi di ritorno dalla palestra!! Ottimo allenamento...aerobico (ero ad un corso di potenziamento muscolare)

Dopo il corso 6 x 15 dip alle parallele (anche con 30 kg di sovraccarico..) e 4 x max trazioni

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ale ke bello rileggerti qui......si paul sta aiutando anche me...spero solo che riesco a raggiungere anche metà dei risultati ke sei riuscita a raggiungere tu....io ce la metto tutta...

Ecco il mio log :P

http://img519.imageshack.us/img519/3971/17102008567lv0.jpg

[Il_Monatto]

Ecco il mio log :P

http://img519.imageshack.us/img519/3...2008567lv0.jpg

paul scusa la volgarità sul tuo diario...

....questa stramaledettissima minkia.....

[Paul_Anderson]

Bella bestia, vero? ahahah

Nella foto sono 160 kg di pesi + 36.5 kg di log = 196.5 kg di log...mi sembra facevo delle serie di stacchi. Staccare quella bestia è molto piu' difficile di un normale bilanciere. Hai il centro di massa spostato in avanti, leve sfavorevoli e tiri quasi tutto di schiena. Parti con la schiena quasi parallela rispetto al suolo...ti sfonda proprio.

PS: ciao Ale, ben ritrovata sul mio diario come ai vecchi tempi

[Gandhi]

Bella bestia, vero? ahahah

Nella foto sono 160 kg di pesi + 36.5 kg di log = 196.5 kg di log...mi sembra facevo delle serie di stacchi. Staccare quella bestia è molto piu' difficile di un normale bilanciere.

per via del diverso baricentro? Mi pare che tu dissi che era più spostato in avanti rispetto al normale bilanciere _

[Paul_Anderson]

Esatto!! E' come staccare un bilanciere distante circa 20 cm dalle tibie senza mai riuscire ad avvicinarlo.

[Gandhi]

Esatto!! E' come staccare un bilanciere distante circa 20 cm dalle tibie senza mai riuscire ad avvicinarlo.

Aaaaah capito, è un pò come prendere le cose quotidiane della vita staccandole da terra, ma ti accorgi che anche 20 kg son pesantissimi in quanto son lontani dalle tibie, ne so qualcosa

[Paul_Anderson]

Domani penso di mettere in garage questa traccia per allenarmi

http://www.youtube.com/watch?v=KXdUsQoOzak&feature=player_embedded

[alessia1214]

paul scusa la volgarità sul tuo diario...

....questa stramaledettissima minkia.....

Te l'avevo detto che era una bestia quel LOG!! Hihi

Comunque Monatto è un piacere anche mio essere nuovamente tornata da queste parte e sono sicura che raggiungerai i tuoi obiettivi con tanta voglia e forza! Non mollare!

[Paul_Anderson]

Il log dal vivo è pure peggio. I miei vicini di casa, a volte, sono un pò perplessi...

[alessia1214]

Il log dal vivo è pure peggio. I miei vicini di casa, a volte, sono un pò perplessi...

Non li biasimo!!! Gli metterai paura hihihi

[Paul_Anderson]

AHAHAH..e poi, una volta, ho scaricato l' auto dei vicini...hanno approfittato della pausa tra una serie e l' altra di log press Erano dei sacchi di terra e mi sembra pure dei vasi.

---------- Post added at 20:20:09 ---------- Previous post was at 16:17:54 ----------

Wo di Kettlebell questa sera:

tempo di wo: 40 minuti totali

Circuiti eseguiti ripetuti piu' volte

1) Swing
2) Swing alto
2) Clean
3) Clean and press

1) Swing
2) Clean and press
3) Military press

1) Overhead squat
2) Walking lunges

Gran finale
- Military press

[santib]

Bel wo Andrew..........kett di che pesi........cavolo ormai non ti fermi un giorno

[Paul_Anderson]

Mi manca resistenza ora che i pesi li vedo con il binocolo. Il wo di ieri di KB mi ha devastato..pensavo di riuscire ad integrare un bel wo di strongman dopo ma non avevo piu' benzina.

---------- Post added at 18:43:13 ---------- Previous post was at 06:12:35 ----------

Secondo wo kb + pesi

Circuito (singolo)
100 swing (50 swing + 50 swing alti)
100 clean and press (50 per braccio)

Manubrio singolo clean + military press (30 e 40 kg per braccio)..a tempo..5 minuti

Panca piana manubri + 70 kg di trazione elastica (gambe sulla panca)
3 x 15 30 kg + 30 kg + 70 kg trazione variabile (nel punto piu' basso 80 kg totali)
3 x 12 40 kg + 40 kg + 70 kg trazione variabile (nel punto piu' basso 100 kg totali)

Overhead squat
Affondi

Note: prossimamente incremento un pò il peso dei manubri di base cercando di mantenere le ripetizioni (50 kg a manubrio + 70 kg di elastici) e per finire 60 kg a manubrio + 70 kg di elastici. Sto gettando le fondamenta...

[Paul_Anderson]

Wo in garage sotto un cappa di caldo africana

100 kettlebell swing
100 kettlebell clean and press
100 snatch
50 log clean
50 log row
3 x 20 dumbbell bench press + bands
Crunches

Morto

PS: sto prendendo confidenza con i movimenti. Il log clean era con 76.5 kg

---------- Post added 12-07-2011 at 10:08:03 ---------- Previous post was 11-07-2011 at 21:00:42 ----------

Finisco in luglio questo ciclo ad alte ripetizioni, poi in agosto forza.

[ekans]

Complimenti Paul, sei una vera bestia e vedo che svolgi anche diversi tipi di allenamenti, bravo .