[DIARIO] Torno in forma

[gorgone]

ciao Gorgone.


Ex nuotatore semi-agonista da piccolo. Partecipato a diverse staffette, gare e mi piazzavo sempre bene di rana. Per questa ragione mi è rimasto nel DNA il nuoto. Lo uso come cardio al posto della corsa del sabato, ma il merito è comunque dell' amica.

ah
caspita.
da piccina ero bravina nei tuffi, però ero più bravina sugli sci e alla fine mi sono data a quello.
il nuoto a me rilassa tantissimo, infatti ora mi hai fatto venire voglia di tornare in piscina.

[Gandhi]

A me il nuoto mi ha fatto venire i reumatismi anticipati

[Paul_Anderson]

Per ora quelli nada

x Gorgone
Sugli sci sono pericoloso..meglio che stia alla larga perchè non so frenare..ahaha. Il nuoto è divertente, ero un pò stufo della corsa...

[Paul_Anderson]

Oggi lezione pesantissima di MMA. A fine lezione avevo sia braccia che gambe tremolanti...devastati tutti quanti, dal primo all' ultimo. Come alimentazione serale non ce l' ho fatta a non mangiare poco

1) 300 g pollo
2) verdura
3) Riso in bianco con 2 cucchiai d' olio
4) Panino arabo con grana abbondante

Devo pur sfamare 119 kg...

[Conan le Barbare]

si parla di nuoto!! eccomi!! hihihi bene paul vedo che la motivazione aumenta sempre.. bene cosi... persevera

[Pesca]

Oggi lezione pesantissima di MMA.

dettagli!

[Paul_Anderson]

si parla di nuoto!! eccomi!! hihihi bene paul vedo che la motivazione aumenta sempre.. bene cosi... persevera

Con risultati visibili ad occhio nudo la motivazione pazzesca. Poi sto diventando agile considerando la mia mole, la velocità aumenta, i riflessi idem...ben venga.

---------- Post added at 10:36:11 ---------- Previous post was at 10:27:33 ----------

dettagli!

Warmp up
1) Movimenti pre-riscaldamento
2) 5 round di corda da 2 minuti ciascuno..30 secondi rest. Durante i round si lavorava in velocità, coordinazione (una gamba sola, da una parte all' altra)

Potenziamento
1) Corsa + drills (scatti, saltelli gambe su, saltelli gambe su poi in squat, burpess durante la corsa, poi posizioni propedeutiche alla lotta..in pratica dovevi saltare atterrando con le mani e poi si lanciano le gambe in dietro)
2) Avanzamenti tipo spiderman a terra, esercizi propedeutici alla lotta (all' indietro con una gamba andando a destra e a sinistra..difficile da spiegare, esercizio del compasso, posizioni propedeutiche per il grapping, lavori per le anche con esercizi, ecc.)
3) Cadute dinamiche
4) Circuiti con i pesi stile cross fit (saltelli con manubri pesante tra le mani, snach manubri, push press manubri, circonduzioni lungo la testa con un manubrio pesante, overhead squat, turksh get up, in piedi con un manubri tenuto come se fossimo in guardia..difficile da spiegare)

Lezione
1) Boxe allo specchio
2) Boxe con schivate dinamiche (si lavorava con i colpitori)
3) Foot work, schivate
4) Posizioni di guardia, tipi di guardia (tecnica)
5) Ultimi drills di boxe per mettere in pratica
3)

[Conan le Barbare]

ottimo wo paul, l'unica cosa e assolutamente nn vederlo come una critica ma solo un mio punto di vista.... i saltelli con i mb pesanti sono pericolossimi pual... ti puoi fottere le spalle, in un attimo anche se sei un manzo come te...se puoi falli con il bilancere cosi stai tranquillo

[Paul_Anderson]

Tenevo il manubrio tra le mani accanto al petto.

[Pesca]

ci credo che hai bisogno del napalm

[Paul_Anderson]

Se riesco lo compro questo venerdì da Sergio nel suo magazzino o al massimo la prossima settimana.

---------- Post added at 20:36:06 ---------- Previous post was at 12:00:20 ----------

Workout di questa sera.

1) Tirate \ spinte con l' auto + freno a mano per regolare la resistenza
2) Tirate auto con sole braccia
3) Affondi manubri fino a 70 kg a manubrio (tenuti per miracolo..spessi e senza zigrinatura impresa quasi impossibile)
4) Log curl esplosivo fino a 106.5 kg
5) Rematori log fino a 156.5 kg
6) Grappler press fino a 90 kg
7) Manubri su panca + elastici (tensione circa 70 kg al top..10 kg e forse oltre nel punto più basso)...alte ripetizioni..manubri fino a 40 kg (venerdì dopo il Napalm provo i 50 kg + elastici )
8) Addome

[santib]

sei un bestione Andreuccio

[Paul_Anderson]

Ahaha..grazie!! Sto lavorando bene di manubri pesanti con le gambe sulla panca...ho scoperto i punti deboli, devo darci dentro Il mio obiettivo sono i 70 kg a manubrio su panca per alcune ripetizioni, ce la farò

[Pesca]

tu sei matto

[Paul_Anderson]

Sono sempre stato spinto da un pizzico di follia nella vita...