[DIARIO] Torno in forma

[Paul_Anderson]

Grazie!

Per quanto riguarda il magnesio, per ora, non ho avuto sintomi di sovradosaggio o gastrici anche se ho in reflusso in fase di guarigione. Farò come dici tu dalla prossima volta

La L-arginina sta dando i suoi frutti. Ho notato un notevole aumento di stamina e forza...

[Paul_Anderson]

Alla fine del wo ho accusato un fastidio ad entrami gli avambracci. Il log power curl sollecita molto le braccia e oggi le ho cotte parecchio...

[Paul_Anderson]

ciao Paul se non ricordo male il magnesio supremo dovrebbe essere carbonato di magnesio,quindi stai attento ad eventuali problemi gastrointestinali...inoltre ti consiglio di non assumerlo prima dell'allenamento ma subito dopo(meglio ancora in forma glicinata)..
ottima la L-arginina!ti consiglio inoltre di prendere una cpr di 30 mg di zinco citrato a stomaco vuoto tutti i giorni..io mi trovo bene con quello dell'ultimate nutrition,ma credo che tu lo possa trovare anche di altre ottime marche per il resto ti faccio i miei complimenti sei un bulldozer

Grazie per i complimenti! Cerco di fare del mio meglio per tenermi in forma

Sai che m' informerò sullo zinco citrato? Ogni tanto mi sottopongo ai test per la carenza dei minerali e ho avuto una carenza di questo minerale.

[lafettina]

lo zinco è fondamentale x noi maschietti paul nn solo a livello di palestra

[Paul_Anderson]

Esattamente!

Comprato lo zinco e anche un multivitaminico.

Integrazione attuale:

Mattino
1 cucchiaino di magnesio supremo
1 fialetta di BioArginina
1 cps di zinco
1 cps di multivitaminico

Pomeriggio
2 fialette di BioArginina
1 cucchiaino di magnesio supremo

Settimana prossima, se riesco, vado acquistare del materiale per i prossimi manubri componibili. Saranno costruiti con l' impugnatura da 5 cm (spessa) e potranno reggere fino a 100 kg cadauno Mi servono per la floor press. I manubri attuali sono poco performanti. Devo cambiare stimolo allenante, il log bench press ormai ha quasi esaurito la sua funzione e lo devo abbinare ai manubri.

[lafettina]

cioè vuoi dire che dai floor press con manubri da 100 kg ?!? :Shock:

[Paul_Anderson]

Seeee e chi sono io? Babbo Natale? No..i manubri potranno caricare fino a 100 kg. Farò bo...60 kg massimo a manubrio, ma dovò abituarmi al movimento..ehehehe. 100 kg a manubrio forse Coleman riuscirebbe a maneggiarli.

[bigtime]

mi raccomando le foto dei manubri

[teo86]

Ciao vecchio, mi iscrivo così ti seguo come facevamo di là ai tempi. Son felice di rivederti sotto coi pes-i/oni

[Paul_Anderson]

Foto senz' altro!

Ciao Teo, ben rivisto!

Niente, settimana di stop per influenza intestinale (-3 kg). Oggi primo giorno ove ho mangiato.

Non potendomi allenare, ho preso due pesi da 10 kg che avevo in casa e ho eseguito 1 x 120 ripetizioni per le spalle...lol Ne avevo ancora..

Grip training
2 x 30 rep con l' heavy gripper da 200 lbs
2 x 30 rep con l' heavy gripper da 250 lbs
2 x 10 rep con l' heavy gripper da 300 lbs (non tutte chiuse)

Stavo guardando i COC e penso di ordinare il 2.5 ed il 3. 3.5 e 4 impossibili da chiudere. Non mi dispiacerebbe certificarmi CoC #3, penso sia un bel traguardo.

[Paul_Anderson]

Allenamento all' aperto con 0 gradi e vento oltre 100 km/h!!! Recuperato totalmente dall' influenza intestinale...

Log press
20 x 56.5 kg
20 x 66.5 kg
10 x 76.5 kg
1 x 96.5 kg (pericoloso, raffiche di vento che creavano un ambiente instabile)

Log power row
4 x 126.5 kg
4 x 156.5 kg
4 x 176.5 kg
2 x 186.5 kg (molto dure...)

Log power curl
10 x 76.5 kg
10 x 96.5 kg

Ginnastica a corpo libero + corda + addome in isometria

Per finire: 56 flessioni (complete) sulle braccia

Note: d' ora in poi non uso più la cinta, oggi prima seduta senza il supporto e onestamente ho sentito la differenza.

[lafettina]

tutte di fila le flessioni paul?

[teo86]

recuperi dall'influenza e ti alleni col vento, che grezzaggine... grande

[Paul_Anderson]

Sì, flessioni tutte di fila!

Oggi panca + stacco + squat

Stacco dinamico con il log
3 x 126.5 kg + 50 kg elastici
3 x 146.5 kg + 50 kg elastici
2 x 3 x 166.5 kg + 50 kg elastici
2 x 3 x 186.5 kg + 50 kg elastici
3 x 206.5 kg + 50 kg elastici (durissimi in chiusura..il log sbilancia troppo in avanti)

Squat frontale
3 x 6

Panca piana
5 x 8 + elastici

Addome e flessioni con tentativo di flessioni ad un braccio solo

[lafettina]

grande Paul, sei sempre un torello azz