[DIARIO] Torno in forma

[Paul_Anderson]

Primo allenamento settimanale

Condizioni meteo avverse hanno fatto sì che mi potessi allenare solo oggi. Poi non stavo molto bene, ho optato per un allenamento leggero

Log curl
3 x 8 76.5 kg

Log press
3 x 8 86.5 kg

Log front squat
3 x 8 136.5 kg

10 minuti di corda

Pesi facilissimi, domani ricarica di carbo ed allenamento esplosivo....Carico molto di meno di una volta perchè ho paura di farmi male con i pesi.

[lafettina]

l'efficienza fisica è la prima cosa

[Paul_Anderson]

Esattamente! Ben detto...ora utilizzo dei carichi facilissimi che mi permettano di eseguire il movimento senza rischiare di infortunarmi.

[lafettina]

io inece ho cambiato totalmente stile di allenarmi paul, adesso stò facendo una scheda di intensità tipica dei bber. per me l'allenamento deve essere a 360° e funzionale agli scopi di ognuno, mettendo sempre al primo posto l'integrità fisica

[Paul_Anderson]

E' quello che sto pensando. Nei mei allenamenti uso moltissimo l' attività cardiovascolare

[Paul_Anderson]

Oggi 10 serie di squat

5 x 6 OHS con il log
5 x 10 Zercher squat

10 minuti di corsa leggera

[Paul_Anderson]

Primo allenamento settimanale causa stress e stanchezza lavorativa

Log power curl
8 x 76.5 kg
6 x 96.5 kg
3 x 106.5 kg
1 x 116.5 kg (non ricordo se è un PR, ma è un bel peso)

Log power row
8 x 116.5 kg
8 x 146.5 kg
6 x 156.5 kg
3 x 166.5 kg
1 x 176.5 kg

Log close grip bench press (max rep fino al mio peso corporeo di 116 kg)
30 x 66.5 kg
25 x 76.5 kg
16 x 96.5 kg
10 x 116.5 kg

Corda 10 minuti

Sono praticamente tornato ai livelli del 2008. Ora devo focalizzarmi bene sulla panca, pensavo a 2 wo settimanali uno più leggero per potenziare la mia resistenza ed uno pesante per lavorare sulla forza. Il log press ha finito la sua funzione, quindi passiamo a wo pesanti di panca...Vediamo quanti kg tirerò fuori con il log bench press per poi tornare alla panca tradizionale.

[lafettina]

bene paul sono proprio curioso di vedere come spingi col bilancere adesso

[Paul_Anderson]

Anch'io Ancora un mese di panca con il log, poi via con il bilancere

[Paul_Anderson]

Integrazione giornaliera

Mattino
1 cps vitamina C
1 fiala L-arginina
1 cucchiaino di magnesio supremo

Pomeriggio (verso le 18.30)
2 filae di L-arginina

Pre allenamento (1 ora prima)
1 cucchiaino di magnesio supremo

Dopo allenamento o se non mi alleno
1 cucchino di magnesio supremo

[Paul_Anderson]

Pur avendo eseguito 1 solo allenamento questa settimana, sono distrutto. La panca di ieri mi ha letteralmente cotto la parte superiore. E' proprio un ottimo esercizio, devo migliorare (e di molto) la mia alzata peggiore. Sto ottenendo riscontri massacrandomi di heavy rows...

[Paul_Anderson]

Allenamento di oggi

Power curl
varie singole con 96.5 kg e 106.5 kg

Log Power row ss carpet clean + squat
varie serie fino a 186.5 kg (falliti i 196.5 kg di power row..peccato)

20 minuti di corsa

Sto migliorando la stamina...i pesi con il log salgono, ma i 226.5 kg di log power row + carpet clean sono ancora lontanissimi

[Joe GILLIAM]

Sticardis vai benone, speriamo che stavolta ti vada tutto liscio.
Anche io sono curioso di sapere quanto spanchi normale (con in bil).

[Paul_Anderson]

Anch'io sono curioso, ma è ancora prematuro. Ho bisogno di massa sulle braccia, troppo tempo fermo.

Oggi allenamento esplosivo, bello dinamico

Lanci con il log varie serie, doppie, triple, singole
Clean con il log varie serie, doppie, triple singole
Squat frontale
Addome
Corda

Non mi sono segnato ripetizioni e serie

[mavors]

Integrazione giornaliera

Mattino
1 cps vitamina C
1 fiala L-arginina
1 cucchiaino di magnesio supremo

Pomeriggio (verso le 18.30)
2 filae di L-arginina

Pre allenamento (1 ora prima)
1 cucchiaino di magnesio supremo

Dopo allenamento o se non mi alleno
1 cucchino di magnesio supremo

ciao Paul se non ricordo male il magnesio supremo dovrebbe essere carbonato di magnesio,quindi stai attento ad eventuali problemi gastrointestinali...inoltre ti consiglio di non assumerlo prima dell'allenamento ma subito dopo(meglio ancora in forma glicinata)..
ottima la L-arginina!ti consiglio inoltre di prendere una cpr di 30 mg di zinco citrato a stomaco vuoto tutti i giorni..io mi trovo bene con quello dell'ultimate nutrition,ma credo che tu lo possa trovare anche di altre ottime marche per il resto ti faccio i miei complimenti sei un bulldozer