[DIARIO] Torno in forma

[Conan le Barbare]

le spinte bil a 45 le fai al multi o al bil libero? devono essere toste cmq... ah l'altra volta ho inserito le crucifix per i deltoidi...***** se sono toste...eheh

[Paul_Anderson]

Dimenticavo inserisco sempre le crucifix alla fine di quest' allenamento dopo gli elastici per distruggere i deltoidi (punto debole).

L' esercizio che ti dicevo è il seguente:
- Prendo il bilanciere spesso (32.5 kg a vuoto) e punto l' estremità sul muro
- Carico sull' altro piolo i pesi
- Sollevo il bilanciere tenendo l' estremità contro il muro (metto un panno per evitare di creare solchi)
- Prendo il mandrino e spingo il tutto a 45 gradi. Ecco il video:

http://www.youtube.com/watch?v=YpDDcbLeU_I

---------- Post added at 11:09:14 ---------- Previous post was at 11:06:58 ----------

In questo esercizio voglio mettere 100 kg in tutto di pesi...per ora fino a 70 kg o 80 kg, dipende dalle giornate e se lo faccio per primo.

[Conan le Barbare]

però.......il bil spesso te lo sei fatto fare dal fabbro? io stavo pensando di farmi la quadra bar per le farmers e gli stacchi.........
ora quante volte ti alleni al di? integrazione come stai messo?

[Paul_Anderson]

Integrazione solo arginina (3 fialette), vitamina C e spirulina. Mi alleno 2 volte kick, cerco di mantenere 2 volte a settimana la mia scheda (spero di mantenere 2 volte...quest' inverno ho abbandonato praticamente i pesi e non mi allenavo da tanto) e gli altri due giorni di wod dell' utente IlCastigamatti per il fiato (gli altri due nella stessa sessione di pesi). Questa settimana mi butta in vacca congli orari perchè domani sera sono per aperitivi, sabato e domenica sono via. Rimane venerdì che dedicherò ai pesi e a 2 wod per la resistenza (lì sarà un massacro).

[Conan le Barbare]

niente bcaa? con tutta quella mole di lavoro che fai ti sarebbero utilit imho.... alla fine sei si un manzo ma cmq ti alleni parecchio, almeno da quel che si legge...

[Pesca]

ci sono accorgimenti particolari per il crucifix o apri le braccia e via al dollllooore?

[Conan le Barbare]

io per ora sono agli inizi pesca.5 kg per braccio e lo sento terriblimente dopo un po... a caricare di piu ho un po paura... in quella posizione imho se nn si sta attenti basta poco per farsi male... tu che dici paul?

[cavallofurioso]

crucifix..come parlate difficile ....sono tenute isometriche,domanda a tutti,come le inserite nell'allenamento? a seconda dei tempi di applicazione e recupero hanno risvolti diversi,come saprete

---------- Post added at 11:56:07 ---------- Previous post was at 11:54:05 ----------

Oggi allenamento massacrante

STRONGMAN
Log power curl 10 x 76.5 kg, 12 x 96.5 kg, 8 x 106.5 kg
Log row 12 x 106.6 kg, 12 x 126.5 kg, 8 x 136.5 kg, 5 x 156.5 kg (iniziamo a ragionare...ma ancora non ci siamo). Lo scorso anno eseguivo 6 x 166.5 kg e 3 con 176.5 kg, arriverò presto a questo livello
Spinte bilanciere spesso ad un braccio alla volta (estremità a terra..sollevo il bilanciere e lo carico dall' altra parte..pugni a 45 gradi). I carichi: 10 x 40, 10 x 50, 10 x 60, 8 x 70 kg
Pistols con 16 kg (dito appoggiato alla ringhiera) 4 x 8
Jab e diretti con elastici (2 in totale a pugno). In tutto 100 ripetizioni per braccio (50 jab e 50 diretti)

ENDURANCE
21/15/9 ripetizioni
push up , air squat , sit ups

Arrivato a casa quasi vomitavo, stremato dallo sforzo.

madonna paul,ad averti sottomano sai che allenamenti che ti facevo fare...e' raro trovare un atleta del tuo calibro a livello di peso/potenza/resistenza..ci saremmo diveriti parecchio

[Pesca]

crucifix..come parlate difficile ....sono tenute isometriche,domanda a tutti,come le inserite nell'allenamento? a seconda dei tempi di applicazione e recupero hanno risvolti diversi,come saprete

prrrr! dicci la tua cmq
(ps. per caso ti sei accorto della mail?)

[cavallofurioso]

prrrr! dicci la tua cmq
(ps. per caso ti sei accorto della mail?)

haahh no,aspetto voi prima,ops a quell'indirizzo non le controllo da parecchio,vado

scusa per l'ot paul

[Conan le Barbare]

crucifix..come parlate difficile ....sono tenute isometriche,domanda a tutti,come le inserite nell'allenamento? a seconda dei tempi di applicazione e recupero hanno risvolti diversi,come saprete[COLOR="Silver"]
[

eccolo tiè è arivato con la foto della croce in firma a rompece le scatole che se chiamano tenute isometriche invece di crucifix ahahha
hahah a parte tutto per ora le ho inserite solo 1 volta in un contesto di allenamento breve e intenso per le spalle con i pesi, al termine ho voluto provare...bhe si sente parecchio "bruciare" mente tieni la posizione.... ma per ora ho provato un carico ridotto anche perchè è un esercizio/posizione che non ho mai provato...

[cavallofurioso]

eccolo tiè è arivato con la foto della croce in firma a rompece le scatole che se chiamano tenute isometriche invece di crucifix ahahha
hahah a parte tutto per ora le ho inserite solo 1 volta in un contesto di allenamento breve e intenso per le spalle con i pesi, al termine ho voluto provare...bhe si sente parecchio "bruciare" mente tieni la posizione.... ma per ora ho provato un carico ridotto anche perchè è un esercizio/posizione che non ho mai provato...

hahahaha,diciamo matt che i termini non italiani mi stanno un pochino antipatici

nella croce agli anelli la resistenza e' opposta,dal basso verso l'alto,le tenute isometriche in generale sono interessanti e possono essere usate,come altri tipi di stimoli,in diversi modi e per diversi obiettivi,se hai sentito bruciare probabilmente hai tenuto tra i 15 e i 30 secondi,quindi in produzione di acido lattico che da quella sensazione,l'isometria e' appunto un ottimo metodo per ottenere produzione e/o accumulo,poi si possono fare dei lavori di forza,agendo sul tempo e carico e anche lavori statico/dinamico,arrivare quindi in una condizione di acidosi e poi fare un movimento dinamico,quest'ultimo importante sia a livello generale che per cose piu' specifiche

[Paul_Anderson]

niente bcaa? con tutta quella mole di lavoro che fai ti sarebbero utilit imho.... alla fine sei si un manzo ma cmq ti alleni parecchio, almeno da quel che si legge...

A volte crollo però...

crucifix..come parlate difficile ....sono tenute isometriche,domanda a tutti,come le inserite nell'allenamento? a seconda dei tempi di applicazione e recupero hanno risvolti diversi,come saprete

Trattenute statiche con degli oggetti pesanti stando come se fossi sulla croce. Le contestualizzo quando devo lavorare molto sulla forza delle spalle. In questi prossimi 4 mesi saranno sempre introdotte a fine allenamento. Se sono fresco uso anche 15 kg (e oltre) per braccio, ieri 10 kg a fine allenamento...prossime volte sovraccarico un pò.

ci sono accorgimenti particolari per il crucifix o apri le braccia e via al dollllooore?

Ciao Pesca!

Falle se non hai problemi alle spalle. Apro le braccia e via...bisogna inserirle a fine wo, altrimenti ti bruci subito perchè consumano molte energie ai muscoli di spinta.

---------- Post added at 13:11:25 ---------- Previous post was at 13:08:01 ----------

hahahaha,diciamo matt che i termini non italiani mi stanno un pochino antipatici

nella croce agli anelli la resistenza e' opposta,dal basso verso l'alto,le tenute isometriche in generale sono interessanti e possono essere usate,come altri tipi di stimoli,in diversi modi e per diversi obiettivi,se hai sentito bruciare probabilmente hai tenuto tra i 15 e i 30 secondi,quindi in produzione di acido lattico che da quella sensazione,l'isometria e' appunto un ottimo metodo per ottenere produzione e/o accumulo,poi si possono fare dei lavori di forza,agendo sul tempo e carico e anche lavori statico/dinamico,arrivare quindi in una condizione di acidosi e poi fare un movimento dinamico,quest'ultimo importante sia a livello generale che per cose piu' specifiche

Voglio potenziare le spalle con le trattenute isometriche, mi servono anche per queste benedette Planche in un futuro. Uno strongman di non so quanti kg (penso 150 kg..un bovino) le esegue con 40 kg per braccio...

---------- Post added at 13:13:50 ---------- Previous post was at 13:11:25 ----------

madonna paul,ad averti sottomano sai che allenamenti che ti facevo fare...e' raro trovare un atleta del tuo calibro a livello di peso/potenza/resistenza..ci saremmo diveriti parecchio

Ahah...grazie! Penso che il merito della mia resistenza sia collegato al livello di ematocrito. Di natura ho 52. Sono sempre stato portato ad avere resistenza, anche se l' altro giorno che ho ripreso kick ero in debito energetico. L' unico problema è la respirazione: spesso mi "dimentico" e le prestazioni crollano, a volte faccio in apnea gli sforzi e pure quando faccio scambi l' insegnante si incavola per questa ragione.

[Conan le Barbare]

paul mi mancano solo 2 video e poi pubblico la mia "planche progression" con una serie di esercizi che mi sono stati( e sono) utili per il planche + o - ci ho messo:
cmq flessioni con mani all'altezza del busto
contro il muro
da tuck planche estensione prima di una gamba, poi dell'altra, poi distendi e raccogli entrambe le gambe velocemente
tuck planche push ups alle parallele e ai supporti
me ne mancano pochi altri... sto aspettando che il fabbro mi finisca della parallelle per mettere gli ultimi due video

[Paul_Anderson]

Mi sembra ottima la progressione. Ogni tanto eseguo i piegamenti mani vicino alla cintura e mantenendo la posizione.