[DIARIO] Torno in forma

[santib]

Andrew mi si è fermata la macchina.....mi dai una mano.....ti avverto che pesa 2500 kg

[Paul_Anderson]

Cavoli...ma che hai, uno Scania?

[santib]

Cavoli...ma che hai, uno Scania?

una Sorento

[Paul_Anderson]

Pesante

Ieri, dopo gli esercizi con l' auto, ho provato a sollevarla dal passaruota posteriore sinistro ed anteriore sinistrro: sono riuscito a staccare la ruota da terra con poco sforzo e in effetti mi sono messo ad eseguire qualche serie...ahahah.
Nella zona motore sembravano circa 200 kg, in quella posteriore 150 kg...vado a sensazione. Equivale ad un pin pull molto alto con quel peso

[santib]

sei una bestiiiiiiiiiiaaaaaaaaaaaa

[Paul_Anderson]

Allenamento funzionale quando non si ha voglia di tirare fuori i pesi...ahahahah

[Paul_Anderson]

Ho iniziato i wod consigliatomi da IlCastigamatti. Sono ottimi e faticosi perchè si lotta contro il tempo. Sabato ho pure integrato con 4 km di corsa veloce completata in meno di 20 minuti e una nuotata finale.

Giovedì scorso 6 minuti di scambi (2 minuti a round). Mi è capitato un ragazzone di 90 kg e una ragazza di 55 kg (ha combattutto e ha vinto alcuni incontri lo scorso anno e gli anni passati)...gli scambi, a fine allenamento, hanno ucciso il fiato.
Mi sono divertito (mi è dispiaciuto colpire la ragazza, l' ho abbracciata alla fine e datole un bacino)...cosa ottima ho mantenuto una buona postura e guardia. Mi sono accorto che dò per il 90% pugni (molti ganci..e combinazioni jab, gancio, gancio) e 10% gambe...probabilmente sarei stato squalificato in un match vero.
In pratica jab, combinazioni e poi quando la persona è frastornata un low kick alle gambe o frontali... Preso qualche colpo ma tutti assorbiti.

[lightblue...]

Ho iniziato i wod consigliatomi da IlCastigamatti. Sono ottimi e faticosi perchè si lotta contro il tempo. Sabato ho pure integrato con 4 km di corsa veloce completata in meno di 20 minuti e una nuotata finale.

Giovedì scorso 6 minuti di scambi (2 minuti a round). Mi è capitato un ragazzone di 90 kg e una ragazza di 55 kg (ha combattutto e ha vinto alcuni incontri lo scorso anno e gli anni passati)...gli scambi, a fine allenamento, hanno ucciso il fiato.
Mi sono divertito (mi è dispiaciuto colpire la ragazza, l' ho abbracciata alla fine e datole un bacino)...

Nuotata finale a Barcola?

Oh, so sweet con la ragazza! P.S. Ti ho inviato la mail.

[Paul_Anderson]

Grazie...no, no nuotata a Marina Julia. Ero a correre in zona Staranzano con un' amica

---------- Post added at 23:12:01 ---------- Previous post was at 14:09:45 ----------

Oggi allenamento massacrante

STRONGMAN
Log power curl 10 x 76.5 kg, 12 x 96.5 kg, 8 x 106.5 kg
Log row 12 x 106.6 kg, 12 x 126.5 kg, 8 x 136.5 kg, 5 x 156.5 kg (iniziamo a ragionare...ma ancora non ci siamo). Lo scorso anno eseguivo 6 x 166.5 kg e 3 con 176.5 kg, arriverò presto a questo livello
Spinte bilanciere spesso ad un braccio alla volta (estremità a terra..sollevo il bilanciere e lo carico dall' altra parte..pugni a 45 gradi). I carichi: 10 x 40, 10 x 50, 10 x 60, 8 x 70 kg
Pistols con 16 kg (dito appoggiato alla ringhiera) 4 x 8
Jab e diretti con elastici (2 in totale a pugno). In tutto 100 ripetizioni per braccio (50 jab e 50 diretti)

ENDURANCE
21/15/9 ripetizioni
push up , air squat , sit ups

Arrivato a casa quasi vomitavo, stremato dallo sforzo.

[Gandhi]

e ti credo, dopo tutta quella roba

[Paul_Anderson]

Mangiato come un animale

[ekans]

Pesante

Ieri, dopo gli esercizi con l' auto, ho provato a sollevarla dal passaruota posteriore sinistro ed anteriore sinistrro: sono riuscito a staccare la ruota da terra con poco sforzo e in effetti mi sono messo ad eseguire qualche serie...ahahah.
Nella zona motore sembravano circa 200 kg, in quella posteriore 150 kg...vado a sensazione. Equivale ad un pin pull molto alto con quel peso

Che macchina è ?

[Paul_Anderson]

E' un' Alfa Romeo...dovrebbe pesare 1600 kg circa. Forse sono qualcosa di più di 200 kg sollevando una ruota dal motore, provato anche domenica per curiosità.

[Conan le Barbare]

grande paul ora sei passato alle macchine!! di stacco classico quanto fai di massimale?

[Paul_Anderson]

240 kg ma risale a parecchio tempo fa e sicuramente mi sta stretto (strettissimo). Non ho tempo per un ciclo di forza per lo stacco, ma con la preparazione per la kick potrei avere delle soddisfazioni. Ora, per un periodo, oltre agli esercizi per la resistenza, abbino altri per lo striking (terrò questo schema per almeno 4 mesi aumentando sempre i carichi)

1) Log power curl (cercando di alzare più peso possibile)
2) Log row (pure qui)
3) Spinte bilanciere a 45 gradi un braccio alla volta (questo è massacrante)
4) Pistols con sovraccarico
5) Esplosività con gli elastici (jab, diretti e ganci)

In questo modo lavoro tutte le componenti per aumentare la potenza del pugno lavorando sulla muscolatura interessata: petto,spalle, tricipiti, dorso (in particolare), gambe.
Considera che nei rematori con il log da strongman vorrei arrivare a superare i 200 kg (alla mia portata)...l' anno scorso triple con quasi 180 kg di rematori ma come primo esercizio.

In palestra, prima e dopo kick, trazioni (3 tipi), dip appesantite e pistols.