[DIARIO] Torno in forma

[Conan le Barbare]

ciao paul, come ti va?!? come procedono gli allenamenti?

[Paul_Anderson]

Direi bene... Sto lavorando su complementari specifici per la Kick. Utilizzo dei movimenti che più assomigliano ai pugni lavorando con elastici e bilancieri. Sembra funzionare, l' altra volta tiravo pugni parecchio convincenti...Pistols per la flessibilità (ottimi per i calci) il resto per la boxe.

---------- Post added at 17:19:29 ---------- Previous post was at 09:36:10 ----------

Oggi con le spalle ko:

1) Crucifix hold 15 kg per braccio: 52 s...uno strongman regge lo stesso peso per 94 s...mi sento una pippa
2) Flessioni: 1 x 100

[Paul_Anderson]

Termina la settimana del pseudo corpo libero dove ho individuato i punti deboli (spalle, glutei e femorali)

Oggi ho dedicato oltre un' ora alle gambe tra pistols, pistols con sovraccarico, split squat, affondi vari. Alla fine crucifix hold per le spalle con 10, 16 kg...20 kg non sono riuscito perchè le spalle erano stanchissime. Addome

Nelle pistols ho usato 10,16,20,32 kg. Non ricordo le serie, ma sono state un' infinità..tutte da tre ripetizioni. Mi sono fermato quando ho fallito i pistols senza sovraccarico.
Negli affondi ho usato 30 kg, 40 kg, 50 kg, 60 kg e 70 kg per manubrio. I 70 kg sono stati una cacca perchè avevo la mano sudata e l' impugnatura dei manubri spessi non aiuta il grip quando la presa è stanca condita da litri di sudore. In ogni caso l' affondo con 140 kg totali non è stato soddisfacente, ci devo lavorare.

Note: dito sempre sulla ringhiera per i pistols.

---------- Post added at 20:18:06 ---------- Previous post was at 20:13:39 ----------

Questo è un animale:

http://www.youtube.com/watch?v=2wrvrw4mA9w

---------- Post added at 21:32:08 ---------- Previous post was at 20:18:06 ----------

Prossimo esercizio per il core:

http://www.youtube.com/watch?v=j8ZU5GPShCI

[ekans]

Hai rep Paul. Quello sarà un animale ma tu sei più animale di lui, lui arriva a 136 kg compresa la tuta, tu arrivi a 140 kg con solo i manubri .

[Paul_Anderson]

Li ho fatti di merda i 140 kg...quando facevo squat regolare avevo centrato quel famoso PR. Comunque due mesi di lavoro ed i 140 kg li replicherò presto per bene.

[ekans]

con il peso distribuito anche nella tuta sarebbero venuti meglio, hai un messaggio nelle rep comunque .

[Paul_Anderson]

Non uso facebook e msn

[Paul_Anderson]

Ultimo wo leggero prima della stagione di kick

Log curl e cheat curl
1 x 12 66.5 kg
3 x 10 76.5 kg
2 x 7 96.5 kg
1 x 4 106.5 kg

Log row
1 x 20 96.5 kg
1 x 15 116.5 kg
1 x 8 136.5 kg
1 x 6 156.5 kg

Kettlebell swing 32 kg 1 x 100

Addome

[lightblue...]

Cosa vuol dire prima della stagione di kick? Che poi scarichi completamente e ti dedichi solo a quello? P.S. Oggi tanto per giocare ho provato le pistols... Le faccio ancora :-P

[Paul_Anderson]

Mi dedico solo a Kick con allenamenti di functional training in palestra (trx + kettebell). Non tocco quasi piu' peso (solo trazioni appesantite, dip appesantite, qualche manubrio e pistols con sovraccarico). Brava, le pistols sono sinonimo di ottima forza delle gambe e grande flessibilità. Oggi sentivo i pesi leggeri, leggeri complici i 23 gradi serali...potevo mettere ancora nei rematori ma non avevo voglia di caricare troppo.

[lightblue...]

Il problema è al solito che ho poca mobilità della caviglia... Ma credo sia una guerra persa, ci hanno provato in tutti i modi a migliorarla, non c'è verso.

[Paul_Anderson]

Puoi migliorare, ma fino ad un certo punto...

[lightblue...]

Già... Comunque sto facendo la brava, stretching ogni volta dopo allenamento

[Paul_Anderson]

Ottimo!

[ekans]

Paul posso sapere che età avevi quando hai iniziato ad allenarti, quanto pesavi, e i carichi con cui hai iniziato ?