[DIARIO] Torno in forma

[Paul_Anderson]

Mi interessava perchè sono direttamente coinvolto.

Le prossime due settimane sono in ferie ma rimango a casa perchè sono stufo di viaggiare. Eseguirò dei buoni wo tecnici ed insisterò sull' esercizio della panca piana vecchio stile:
1) Bilanciere a terra
2) Lo porto sul petto
3) Inizio le serie
4) Lo ripongo a terra

Note:
La prima ripetizione per sorta di cose è concentrica, nell' ultima eseguirò un fermo al petto. Utilizzerò un carico di 10 e 20 kg in più rispetto all' ultimo wo. Poi a seguire panca manubri + elastici pesante (basse ripetizioni) e lavoro tecnico per la boxe con elastici e bilanciere in piedi a 45 gradi con pesi caricati sul piolo che si trova in aria (come da video che ho postato). Due volte a settimana la panca (LUN e VEN).

[lightblue...]

Buone settimane di allenamento allora

[Paul_Anderson]

Grazie, sicuramente sarà produttivo

[lightblue...]

Sì, ci si allena meglio senza altri pensieri per la testa...

[Paul_Anderson]

Infatti...le ferie servono anche a questo. Sono andato in ferie pochissimo quest' anno, ora devo riprendermi. Probabilmente andrò qualche giorno in una Spa in Slovenija.

[ekans]

Paul posso chiederti che lavoro fai ?

[Paul_Anderson]

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[Paul_Anderson]

Questa sera riprendono gli allenamenti!!!

Un pò di esercizi per il core, domani kick, mercoledì functional training e giovedì kick. Sono pure in ferie, così mi posso allenare con tranquillità.

---------- Post added at 18:05:53 ---------- Previous post was at 10:28:07 ----------

Pre wo serale:

Crucifix hold con due sedie di poco oltre 10 kg cadauna: 1 minuto e 17 secondi...ma la parte sinistra non era completamente tesa. Dovrò rifarlo meglio, ma le due spalle sono fritte.

---------- Post added at 20:10:24 ---------- Previous post was at 18:05:53 ----------

wo leggero prima di Kick

Gambe
Pistols appesantite in ss con affondi
Alla fine sono venute 6 serie di pistols con 6 serie di affondi
Pistols +16, + 32 kg (mi sono tenuto con due dita sulla ringhiera)
Affondi con 60,80,100 e 120 kg

Core
4 x 12,10,8,6 rematori T fino a 140 kg
Spinte bilanciere a 45 gradi una mano alla volta (un piolo a terra).
10 serie per braccio da 12,10,10,10,10,7,8,4,4,4,4 fino a 80 kg per braccio
Jab e diretti con elastici 10 serie per braccio da 30

Addome

[Paul_Anderson]

Oggi Kick K1. Allenamento introduttivo, qualche scambio...un circolare parato all' ultimo secondo attutito dal guanto. Mi ha un pò rintronato in faccia..

---------- Post added at 22:24:55 ---------- Previous post was at 22:01:26 ----------

Note:
mi sembra che i pistols mi diano un pò di transfer nelle tecniche di calcio in fatto di scioltezza dell' anca. Transfer un pò pesante me l' ha data la panca con elastici e le press con il bilanciere a terra situato a 45 gradi rispetto al suolo caricando all' estremità fino a 80 kg da gestire con un braccio alla volta.
Alla fine di kick 8 trazioni alla sbarra, lat machine 100 kg super slow dietro alla nuca con pausa in basso e 15 dip alle parallele a corpo libero.

---------- Post added 31-08-2011 at 08:03:11 ---------- Previous post was 30-08-2011 at 22:24:55 ----------

Oggi esercizi per il core ed esplosività.

---------- Post added at 08:23:48 ---------- Previous post was at 08:03:11 ----------

http://www.youtube.com/user/dario2004#p/u/118/YpDDcbLeU_I

---------- Post added at 20:46:27 ---------- Previous post was at 08:23:48 ----------

Complementari per la kick oggi

Per la boxe
1) Spinte bilanciere a 45 gradi a terra ad una mano
- 10 x 30 kg
- 10 x 40 kg
- 10 x 50 kg
- 10 x 60 kg
- 6 x 70 kg
- 4 x 85 kg (durissime..obiettivo sono 100 kg)

2) Jab e diretti con elastici (2)
- 10 x 30 ripetizioni esplosive per braccio (in alcune serie tenevo sul braccio della guardia un manubrio di 30 kg)

3) Clap push up: 3 x 20

4) Push up: 1 x 70

5) Pistols appesanite (1 dito sulla righiera)
20 serie da 3 con + 10, + 16, + 20, + 32 kg...falliti 40 kg

6) Car push: spinta dell' auto per 5 serie da 40 metri con parte del freno a mano tirato (le scarpe mi stavano abbandonando..grip pessimo su quell' asfalto)

7) Test vertical jump: 8 salti toccando il punto piu' alto della tettoia del giardino.

Note: l' 1) è un esercizio proprio duro, mi mette a dura prova piu' delle spinte con manubri su panca piana. Lo sforzo richiesto è notevole ma sono ancora troppo debole...quando arriverò a 100 kg sarà un buon indicatore.

[ekans]

Allenamento spettacolare paul, mi è piaciuto soprattutto la car push. le spinte a 45 gradi come fai a farle a terra ? hai qualche supporto particolare per la schiena immagino...

un altro esercizio interessante ed alternativo al car push potrebbe essere quello con la slitta da trainare a 4 zampe, ecco http://www.rawtraining.eu/attrezzatu...itta-homemade/

[Paul_Anderson]

L' esercizio del bilanciere è il seguente:

Metti a terra il piolo, carichi i pesi sull' altro. Lo stacchi da terra e lo porti al petto. Inizi l' esercizio spingendo il bilanciere verso l' alto. E' questo:
http://www.youtube.com/user/dario200...18/YpDDcbLeU_I

Rispetto al tipo del video (fortissimo, è una bestia) uso meno l' anca dando enfasi solo al blocco spalla \ tricipite.

---------- Post added at 21:00:11 ---------- Previous post was at 20:56:16 ----------

Preferisco usare l' auto. Nello spazio condominiale dove abito rischierei di graffiare il pavimento se mi metto trascinare una slitta.

[lightblue...]

Ahah, ma io mi immagino la reazione dei vicini!!!

[Paul_Anderson]

Oggi c'era proprio un mio vicino. Spesso mi chiede che cavolo stia facendo e perchè faccio certi esercizi..gli ho spiegato che sono per la kick. L' anno scorso è rimasto un pò sorpreso vedendomi eseguire rematori con quasi 180 kg.

[lightblue...]

Io una volta sono stata quasi aggredita (sono usciti dalla porta pensando che fossi un ladro) perché correvo su e giù per le scale la domenica mattina all'alba. E dimmi, gliel'hai spiegato con nonchalance? Io mi imbarazzo sempre!

[Paul_Anderson]

Ahah..ma davvero? Che storia...sì, sì..poi ha capito. Penso faccia palestra perchè è robusto ma alcuni esercizi non gli conosce. In compenso sua moglie e la figlia, quando lui non c'era, mi hanno chiesto di tirare fuori dei vasi e della terra dalla loro auto