[DIARIO] Torno in forma

[Paul_Anderson]

Quella volta non sapevo di averlo perchè asintomatico, poi è esploso tutto in un colpo...quindi non ti so dire.

[Gandhi]

Quella volta non sapevo di averlo perchè asintomatico, poi è esploso tutto in un colpo...quindi non ti so dire.

Caspita, mi spiace

L'importante è che ora sia tutto sotto controllo

[Paul_Anderson]

Sì, però...cavoli che seccatura. I sintomi erano tachicardie parossistiche notturne e talvolta diurne...poi non potevo dormire perchè appena mi coricavo mi svegliava la tachicardia. Tengo a bada l' acidità con un prodotto Ayurvedico e sembra funzionare a meraviglia.

[Gandhi]

Sì, però...cavoli che seccatura. I sintomi erano tachicardie parossistiche notturne e talvolta diurne...poi non potevo dormire perchè appena mi coricavo mi svegliava la tachicardia. Tengo a bada l' acidità con un prodotto Ayurvedico e sembra funzionare a meraviglia.

E lo so che il reflusso non è una cosa molto carina, conosco gente che lo ha, e spesso ha difficoltà a dormire oppure a mangiare (deve evitare a priori certi cibi).

So che per cercar di dormire meglio non deve MAI coricarsi appena mangiato, devono passare minimo 3 ore, tanto per fare un esempio.

[Paul_Anderson]

Io spesso e volentieri appena mangiato vado a dormire. Ora è molto più contenuto ma ogni tanto ho qualche disturbo come extrasistoli e tachicardia (lieve..circa 105 battiti) o delle leggere aritmie sempre in seguito ai pasti.
Prendo raramente i prodotti anti acido a dire il vero...

[Gandhi]

Io spesso e volentieri appena mangiato vado a dormire. Ora è molto più contenuto ma ogni tanto ho qualche disturbo come extrasistoli e tachicardia (lieve..circa 105 battiti) o delle leggere aritmie sempre in seguito ai pasti.
Prendo raramente i prodotti anti acido a dire il vero...

Ti conviene stare comunque sempre attento

[Paul_Anderson]

Ieri allenamento in piscina con un' amica

15 vasche rana (vasche da 50 metri) e 4 vasche di sole braccia rana (difficile non andare a fondo).

Le vasche mi hanno messo una fame pazzesca...

[Gandhi]

Per non affondare di sole bracciata a rana devi sbracciare veloce proprio

[Paul_Anderson]

In effetti...andavo proprio veloce

---------- Post added at 21:09:12 ---------- Previous post was at 20:30:27 ----------

Ho due settimane di buco da Kick...Facciamo un pò di esercizi a corpo libero, strongman e tanto stretching che mi serve. Domani riapriamo le danze.

---------- Post added 17-08-2011 at 20:06:21 ---------- Previous post was 16-08-2011 at 21:09:12 ----------

Riprendiamo un pò le ostilità

Oggi dovevo fare girate con il log di tipo hang power curl + rematori pesanti + pistols

Risaldamento con:

* Old style military bench press (no cintura, no arco, no leg drive, stretta ed impugnatura neutra..bilanciere preso da terra )
- 1a serie di 28 ripetizioni con 76.5 kg
- 2a serie di 33 ripetizioni con 76.5 kg
- 3a serie di 22 ripetizioni con 80 kg

Note: falliti i 96.5 kg perchè non sono riuscito a farmelo rotolare..ma ci sto lavorando..ahahah

Note: questo esercizio serve per potenziare i miei punti deboli

Workout
5 x 5 log power curl (fino a 106.5 kg)
3 x 8 log row (fino a 146.5 kg)
Pistols con sovraccarico (2 dita sulla ringhiera)
12 x 3 (KB da 16 kg e 32 kg)

Pliometria
Salti dal box con ripartenza esplosiva

Addome

---------- Post added 18-08-2011 at 10:52:38 ---------- Previous post was 17-08-2011 at 20:06:21 ----------

Allenamento di oggi:

100 swing KB
Jab e diretti + elastici con il bilanciere spesso. Sono due varianti sul piano orizzontale ed obliquo. Me li sono inventati, dovrebbero rendere le mie spalle progressivamente più forti...anello debole.
5 x 5 pistols
Addome

---------- Post added at 19:54:57 ---------- Previous post was at 10:52:38 ----------

Allenamento di oggi in dettaglio

100 Kettlebell swing 48 kg

Poi ho eseguito vari esercizi di potenziamento per la boxe
1) 50 jab + 50 diretti x 2 (guardie) con 2 elastici
2) 30 jab + 30 diretti x 2 (guardie) con 1 elastico + 1 manubrio spesso di 10 kg
3) Esercizio per la forza esplosiva diretti:
Fat bar + 20,30,40,50,55,60,65 kg su un lato..Il piolo libero lo lascio a terra, il resto lo carico altezza diretto e poi esplodo il pugno formando un angolo di circa 20 gradi rispetto ai pettorali. Ho eseguito 7 serie da 10 per braccio. Ottima cosa, penso di potenziare pure la panca
4) Log di strongman scarico e poi caricato fino a 66.5 kg totali. Standi in piedi, log al petto, ed esplodo il log come se volessi eseguire una panca stando in piedi. Veramente distruttivo..8 serie da 3
5) Per finire, per verificare la stamina rimasta, 1 x esaurimento panca 80 kg. Il risultato non è buono, devo avere energie sufficienti per maneggiare 100 kg di manubri per almeno 10 ripetizioni. Molto da lavorare su forza ed endurance.

Pistols squat
Addome

---------- Post added at 20:29:47 ---------- Previous post was at 19:54:57 ----------

Ecco il video dell' esercizio fatto (non sono io)

http://www.youtube.com/user/dario2004#p/u/117/YpDDcbLeU_I

Rispetto al video sono più veloce anche con 65 kg caricati

[alessia1214]

Basta è ufficiale sei una bestia!!ihihi

[Paul_Anderson]

Ahahah..grazie Ale

Note: in tutti gli esercizi di spinta su panca tengo sempre le gambe su, senza leg drive compresi in manubri. Mi serve potenziare particolarmente i muscoli di spinta. Quando, in palestra, torno al vecchio setup con i piedi a terra mi sembra di volare. Ho notato, comunque, un grosso punto debole:
- spalla sinistra spinge poco e si stanca presto
- congestionamento tricipite sinistro

Non sfrutto completamente la muscolatura..ci sto lavorando e sono sicuro di sistemare il problema lavorando in questa direzione.

---------- Post added 19-08-2011 at 18:23:27 ---------- Previous post was 18-08-2011 at 22:05:41 ----------

Oggi
- Piegamenti esplosivi sui blocchi di poco oltre 40 cm
- Low box pistols con sovraccarico di 5 kg (mancano ormai pochissimi cm per il pistols completo con il mio peso..ahahaha...gli ultimi).

[Salla88]

La mia presa è potente...lo confesso Tutto il periodo di inattività con i pesi l' ho utilizzato per chiudere i gripper e per fare esperimenti balordi...alla fine mi ritrovo con due tenaglie al posto delle mani. Ogni giorno, prima di andare a dormire, eseguo una decina di serie con i gripper (heavy gripper da 250 e 300 lbs) e trattengo con il braccio disteso una sedia di legno abbastanza pesante..rotfl.

Scusami l'OT ma ogni tanto mi piace andare a leggere gli inizi dei diari..
Ricordami di non stringerti mai la mano xD

[Paul_Anderson]

---------- Post added 20-08-2011 at 13:56:01 ---------- Previous post was 19-08-2011 at 18:46:44 ----------

Ho fatto la volta scorsa un test di vertical jump (no passo in avanti) dopo i pistols, quindi non fresco.

Ho misurato 68 cm di elevazione con 120 kg di peso. Devo migliorare la tecnica di salto e provare da fresco. Presumo sui 70 cm..vedremo di aumentare la prestazione

Oggi solo camminata veloce il bosco...troppo caldo per allenarsi.

[lightblue...]

A me non dispiace il caldo. Di sicuro meglio del freddo!

[Paul_Anderson]

Io con il caldo non vado daccordo...quest' inverno mi allenavo anche con 0 gradi in tuta all' aperto. Non sono abituato al caldo torrido...

Dormo da quasi 2 mesi con l' aria condizionata ogni notte.