[DIARIO] Torno in forma

[Paul_Anderson]

Puoi anche eseguirle ora. Mi sono accorto che le farmers hanno un transfer sullo stacco da terra...

[ekans]

Ne parlerò col mio preparatore, ma facendo PL dubito che mi indirizzerà verso questo esercizio. Senti una cosa Paul, hai mai pensato ad eseguire farmer walk ad una mano ? Non so se sia il massimo per la sicurezza, ma imho sono un esercizio micidiale per il core e gli stabilizzatori, che ne dici ?

[Paul_Anderson]

Come ad una mano? Intendi una mano con la valigiona e l' altra senza? A mio avviso diventa pericoloso con alti carichi. Per la boxe ti serve il core forte perchè si usa tutto il corpo. La panca piana è utilissima in questo senso oltre allo stacco da terra e alle trazioni alla sbarra.

---------- Post added 10-08-2011 at 08:48:51 ---------- Previous post was 09-08-2011 at 22:12:42 ----------

Ieri Kick..alla fine ero proprio stanco. Abbiamo fatto un riscaldamento comprensivo di 100 piegamenti stretti in totale e non avevo ancora recuperato da wo del giorno prima.
Poi solo sacco, alla fine della sessione non riuscivo neppure ad eseguire una dip con il mio peso o una trazione...muscolatura proprio finita.

Oggi TRX suspension training esplosivi ed elastici (4 nel mio caso per diretti e jab), poi pliometria sui box.

---------- Post added at 21:03:25 ---------- Previous post was at 08:48:51 ----------

Ieri Kick..oggi TRX suspension training + elastici per la forza esplosiva

Segnalo i jump pistols squat con i trx cercando di usare il meno possibile i sostegni.

Tra una serie e l' altra di jab con gli elastici (4 per il mio caso) mentre gli altri lavoravano facevo dip alle parallele. Ho terminato con BW + 45 kg di sovraccarico x 5 ripetizioni belle pulite. Devo riuscire a + 65 kg pulite per lo stesso numero di ripetizioni ma la fatica si sente facendo altri esercizi prima.

Terminato il wo con 8 trazioni alla sbarra impugnatura parallela.

[santib]

belle dip 5 +45kg

[Paul_Anderson]

Ho visto la Madonna..ahahaha..quelle 5 tirate al limite (se cadeva una piuma sul pacco pesi non mi alzavo..ahaha). Mi sono accorto che cedevo di spalle, ma è normale dopo il wo molto intenso con le TRX e gli elastici. Quindi spalle anello debole (si stancano prima), tricipiti forti. Più avanti devo riuscire con un + 65 kg dopo il wo di TRX in modo tale da avere un feedback di miglioramento generale della forza nell' upper body.
Ho bisogno di picchiare duro, mazzate da ko...quindi oltre alla tecnica sto cercando di potenziare tutti i distretti muscolari coinvolti nella boxe. I miei insegnanti insistono molto sulla boxe...

[santib]

perchè qualche volta tu hai picchiato debole........te lo dico io................

[ekans]

Paul spero che qualche malcapitato non sia così pazzo da fare una rissa con te, finiresti in galera ancor prima di mettergli le mani addosso

Le farmer walk ad una mano in effetti non sono il massimo per la sicurezza, ma con pesi leggeri potrebbero essere fattibili credo. Cmq se non esiste come esercizio credo che non porti molti benefici.

[Paul_Anderson]

AHAHA!!!

Puoi provare con poco peso oltre può essere controproducente.

Segnalo un video di training per i pistols

http://www.youtube.com/watch?v=TzVMNoxoxTU&feature=player_embedded

Sto facendo un grande lavoro per sciogliere bene le mie anche.

---------- Post added at 20:25:59 ---------- Previous post was at 11:40:20 ----------

Questa sera:

- Stretching e mobilità anche
- Stretching per pistols

Pistols
- 3 x 10 per gamba di pistols assistite una mano sullo stipite

Pistols
- Da massima accosciata stendo la gamba e mantengo la posizione (tante cadute, ma ci siamo quasi)

Pistols box squat (sotto il parallelo, circa 6 cm per ATTG)
- 3 x 6 per gamba esplosive

Pistols box squat (sotto il parallelo, 10 cm per ATTG)
- 12 x 2 esplosive con 16 kg in mano

Piegamenti (dopo i pistols)
- Da fresco sono riuscito da terra ad esplodere su due box alti 42 cm atterrando con le mani sopra.

---------- Post added at 20:27:14 ---------- Previous post was at 20:25:59 ----------

[bigtime]

Paul quali sono gli obiettivi attuali??

[Paul_Anderson]

Ciao Big!

Gli obiettivi sono il miglioramento nel mio sport, la Kickboxing. Devo guadagnare ancora forza, esplosività, flessibilità, agilità e mi piacerebbe partecipare ad un incontro di light contact. Mi sto allenando in funzione della Kick. Il lavoro delle pistols serve per sciogliere le anche, potenziare i glutei e permettermi di calciare meglio con i circolari. Le TRX servono per migliorare la condizione atletica generale e di trasformarla durante gli allenamenti.
Gli esercizi di strongman per aumentare la forza esplosiva (lavoro con i log, power stairs) e a forza del core (farmers walk, stacchi), la panca con manubri + gli elastici è un ottimo complementare per la boxe.

[bigtime]

[Paul_Anderson]

Ci siamo quasi con i pistols completi con il mio peso, mi manca solo il bilanciamento in massima accosciata.

Oggi ho fatto box pistols squat (10 cm sotto il parallelo) con 36 kg di sovraccarico (gamba sinistra quasi cedeva). Devo equilibrare la forza delle due gambe! Ho notato alcuni sticking point, penso di sistemarli con il sovraccarico sul box.

[santib]

ma sono proprio difficili i pistol......io ho provato bw e cado sempre a terra

[Paul_Anderson]

In discesa riesco perfettamente a gestire il mio peso (persino leggero), ma in accosciata perdo un pò la posizione e così la risalita senza un piccolo aiuto...Sto lavorando sulla stabilizzazione dell' accosciata e poi riuscirò ad eseguire perfettamente i pistols, successivamente la ricerca del sovraccarico fino a 60 kg (50% BW).

[santib]

ora ci provo anche io