[DIARIO] Torno in forma

[Paul_Anderson]

Grazie!

Ora mi sto rimettendo in forma, devo abbinare anche i pesi al corpo libero. Due volte a settimana di preparazione atletica serve per forza. Durante l' inverno sarà una volta con KB + trx strap ed una con i pesi in full body.
Acquistato il Kettlebell da 32 kg per iniziare ad allenarmi seriamente e poi prenderò quello da 40 kg. In garage usavo il trainer da 16 kg ma era diventato troppo ma troppo leggero.

In agosto allenamenti studiati per la forza (1 mese in tutto).

[bury]

ciao paul

[ekans]

Grazie!

Ora mi sto rimettendo in forma, devo abbinare anche i pesi al corpo libero. Due volte a settimana di preparazione atletica serve per forza. Durante l' inverno sarà una volta con KB + trx strap ed una con i pesi in full body.
Acquistato il Kettlebell da 32 kg per iniziare ad allenarmi seriamente e poi prenderò quello da 40 kg. In garage usavo il trainer da 16 kg ma era diventato troppo ma troppo leggero.

In agosto allenamenti studiati per la forza (1 mese in tutto).

Ho letto che hai avuto dei problemi che ti hanno costretto ad una pausa forzata, caspita e menomale che tiri quasi 200 kg di log, quando sei in forma a quanto arrivi ? Per i kettlebell facendo una breve ricerca leggo prezzi oscenamente alti, fossi in te ripiegherei su catena + moschettone + ghisa.

[Paul_Anderson]

Ho preso il Kettlebell in saldo al 50% di sconto. Quando staccavo il log da 196.5 kg per diverse serie ero in forma...ora riprenderò con lo stacco pesante ma voglio superare i miei vecchi record.
Ora cambierò l' approccio con lo stacco, ho in mente uno schema più intelligente. Intanto devo lavorare sui power clean con i log con carichi sub massimali cercando di migliorare la velocità...la chiave è sempre velocità.

Venerdì log power clean con 86.5 kg e 96.5 kg, settimana che viene alzeremo a 106.5 kg e poi a 116.5 kg per diverse serie. L' obiettivo è maneggiare 8-10 serie da 1 con 146.5 kg di log power clean...è un esercizio spettacolare per il mio sport, devo preparare nuovamente la muscolatura.

[ekans]

ricordo che sei un gigante, 120 kg di peso x non mi ricordo quanto di altezza, per cui non mi sorprendo per gli obiettivi che ti poni il power clean l'hai imparato da solo o sei seguito da qualcuno ?

[Paul_Anderson]

120 kg x 190

Il log power clean l' ho imparato guardando i video su youtube

---------- Post added 14-07-2011 at 09:52:34 ---------- Previous post was 13-07-2011 at 18:36:39 ----------

Ieri corsa devastante sotto 30 gradi...ho iniziato alle 22.00 circa di sera.

Percorso di circa 8 km (90% asfalto, il resto tratturi e sabbia). Ho lavorato in interval training, in alcune "stazioni" corsa velocissima quasi sul posto, in altre gambe al petto ed in altre ancora slalom come se dovessi sciare. Devastante oltre alle zanzare immonde grosse come elicotteri...mi sarebbero serviti dei pipistrelli

---------- Post added at 09:54:17 ---------- Previous post was at 09:52:34 ----------

ciao paul

Ciao Bury

---------- Post added at 10:13:29 ---------- Previous post was at 09:54:17 ----------

Dovrò testare il mio livello di forza sui 35 metri per verificare come devo lavorare.

Gradirei stare sotto i 5 secondi.

---------- Post added at 19:46:29 ---------- Previous post was at 10:13:29 ----------

E' arrivato il Kettlebell da 32 kg!!

wo

16 kg Kettlebell
100 swing
100 Clean and press

32 kg Kettlebell
100 swing
50 Clean and press

Dumbbell press 2 x 20 + bands

Per concludere
Log clean x 8

Devastato

[Paul_Anderson]

Oggi allenamento in garage con log clean fino a quasi il mio peso corporeo e con carichi sub massimali pensando solo alla parola VELOCITA!!!
Un pò di overhead squat e una valanga di swing, clean and press, snatch con il Kettlebell da 32 kg. Tra un mese ordino quello da 40 kg e tra due il big one di 48 kg.

[santib]

Come al solito.............superlativo

[ekans]

non ci sono i kettlebell caricabili ?

[Paul_Anderson]

Grazie Santi!

x Elk
Sì, esistono ma preferisco il vero Kettlebell

---------- Post added at 16:14:28 ---------- Previous post was at 08:10:46 ----------

Wo per lunedì 18 luglio

Kettlebell
100 swing consecutivi con il Kettlebell da 16 kg
100 swing consecutivi con il Kettlebell da 32 kg
50 swing un braccio alla volta con il Kettlebell da 32 kg
50 clean and press per braccio con il Kettlebell da 32 kg

Strongman
1. Log clean esplosivi fino al mio peso corporeo triple a salire
2. Rematori schiena a 90 gradi no cheating (pesanti)
3. Farmers walk veloci (peso leggero)

BB
1. Dumbbell bench press + bands
2. OHS

Addome

Note: alimentazione ricca lunedì perchè è un wo bello tosto e domenica faccio il pieno in Croazia (grigliatona a casa di un ex collega di lavoro + mare)

[alessia1214]

Non mangiare troppo che ti fa male!!!

[Paul_Anderson]

Non mangiare troppo che ti fa male!!!

Ciao Ale!!!

Oggi ho mangiato normale, solo carne e verdure grigliate. Ho cucinato delle bracciole che sono venute una favola. Quasi tutto il tempo in acqua a giocare con una pallina, qualche tuffo (120 kg di bomba americana in acqua oltre ad aver creato il panico tra i ragazzini ho mezzo allagato il pontile sopra) e la giornata è volata.
Mi sono nuovamente scottato con protezione 50, molto di meno della volta a Lignano di noi due..ahah

---------- Post added at 22:19:32 ---------- Previous post was at 22:18:27 ----------

[ekans]

Immagino la scena .

[santib]

io 0 protezione

[bigtime]

Ciao Ale!!!

Oggi ho mangiato normale, solo carne e verdure grigliate. Ho cucinato delle bracciole che sono venute una favola. Quasi tutto il tempo in acqua a giocare con una pallina, qualche tuffo (120 kg di bomba americana in acqua oltre ad aver creato il panico tra i ragazzini ho mezzo allagato il pontile sopra) e la giornata è volata.
Mi sono nuovamente scottato con protezione 50, molto di meno della volta a Lignano di noi due..ahah

---------- Post added at 22:19:32 ---------- Previous post was at 22:18:27 ----------

vedo che sei tornato oversize.....grande Paul!