[DIARIO] Torno in forma

[lafettina]

e ci credo che-sei in ottima condizione, 16 km di marcia nn si fanno se nn lo si è

[Paul_Anderson]

Considera che sono "geneticamente portato" per le attività di resistenza. Ho un ematocrito del 54% (range 40.0 - 50.0) e anche se sono fermo per mesi come capitato, mi bastano due\tre giornate di allenamenti aerobici per essere quasi in forma. Teoricamente potrei anche correre 21 km con il mio attuale peso corporeo se iniziassi la preparazione, come feci 7 anni fa.

Calassi quel 10% di grasso superfluo e sarei veramente in forma

[lafettina]

ionvece ancora nn ho capito bene x cosa-sono portato

[Paul_Anderson]

Per i pesi io non tanto, ma mi difendo

[Andryfitness]

Che tipo di cura ti ha dato l'otorino? Leggendoti mi sembra di vedere me, oltre alle apnee notturne hai avuto problemi di respirazione allenandoti? Io per mesi ho dormito con i cerotti al naso...purtroppo per problemi economici non ho finito le visite...hai fatto per caso, visto il reflusso gastrico, anche l'esame per helycobacter pilory? Nel mio caso ho trovato giovamento spruzzandomi semplice acqua alle narici piu' volte al giorno...almeno ora dormo bene...

[Andryfitness]

Per rendere piu' interessante il diario dovresti mettere delle foto di partenza per valutare i cambiamenti dello stato di forma....

[Paul_Anderson]

Rispondo ora perchè non avevo voglia di aggiornare il diario. Le apnee notturne erano dovute al reflusso gastrofageo. Ora sto molto meglio. La cura è stata:
- 1 cps al mattino di PANTORC
- 2 spruzzate a narice di AirCort

Ho iniziato una breve parentesi presso una palestra commerciale dove uno dei soci ha preparato una dieta (ottima) per perdere il peso in eccesso. Purtroppo mi sono trovato molto male sia come ambiente che come pesi.
Da gennaio ritorno nella mia vecchia palestra abbinata ad allenamenti casalinghi. Ieri, ho iniziato a "caricare" un pelo con i pesi. Ecco la mia nuova scheda (3 mesi, poi verrà inserita la panca piana bilancere al lunedì e tolta il venerdì con il log a favore di un altro esercizio)

LUN
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4 serie da 8 panca inclinata manubri con i power hook
4 serie da 8 dip alle parallele
4 serie da 8 viking press
4 serie da 8 trazioni alla sbarra
addome + 20 minuti di camminata veloce tappeto rotante

MER
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4 serie da 8 squat frontale
4 serie da 8 affondi manubri
4 serie da 8 split squat manubri
4 serie da 8 glute ham raise
addome + 20 minuti di camminata veloce tappeto rotante

VEN
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4 serie da 6 log press
4 serie da 8 panca piana log
2 serie power row/ deadlift + 2 serie log deadlift (6/8 ripetizioni)
2 serie power curl da 6/8 ripetizioni
5 power stairs (gradini regolabili, inizio oltre le ginocchia)
10 minuti di corda

Scheda molto semplice, studiata per recuperare la capacità di lavoro. Niente forza pura, ricerca dell' ipertrofia con carichi medio\alti. Ho bisogno di massa magra, soprattutto negli arti superiori. Auspico di riuscire a maneggiare, tra qualche mese, i bambinelli da 60 kg su inclinata come feci un anno fa.

Finiti questi 3 mesi, penseremo di introdurre un piccolo ciclo di forza (3 settimane) orientato all' aumento della forza in generale.

[lafettina]

buon viaggio allora Paul
buon anno!

[Paul_Anderson]

Grazie altrettanto

[Paul_Anderson]

Trovata una carenza di magnesio nel mio organismo tramite analisi. Si spiegano molti sintomi dopo esami specifici tutti negativi. Oh...mi sta sul ca**o...un anno sono andato avanti, consultati tanti specialisti (speso oltre 5000 euro) e ho scoperto questo grazie ad una ginecologa (ovviamente non ero io il paziente ).

Alla fine ho avuto
- reflusso (ormai curato)
- carenza di magnesio (ho iniziato l' integrazione con 2 cucchiaini colmi al giorno)

Sintomi carenza di magnesio avuti:
- crampi
- fascicolazioni
- aritmie (tachicardie ed extrasistoli)
- zero forza (a periodo veniva e a periodo scompariva...quandi mi allenavo non riuscivo neppure ad utilizzare i pesi per il mio solito riscaldamento)
- rigidità muscolare

Protocollo integrazione magnesio:
3 cucchiaini al giorno di magnesio supremo sciolti in un bicchiere da 1 / 8 d' acqua tiepida (1 mattino, 1 pranzo, 1 sera ed 1 post wo quando mi alleno).

[Paul_Anderson]

Ultimo allenamento prima dell' inizio della scheda preparata

Stacchi con il log 4 x 6 fino a 176.5 kg
Rematore con il log + stacco da terra dorsali (schiena a 80 gradi) 3 x 8 (96.5 kg, 116.5 kg, 126.5 kg) + 1 x 4 (146.5 kg)
Farmers walk 2 x 40 metri (70 kg x mano) + 2 x 40 metri (90 kg x mano)
10 minuti di corda

PS: l' integrazione con il magnesio sta dando i suoi primi frutti. La forza sta ritornando piano piano

[lafettina]

si vede che stà tornando, guarda che rematore

[Paul_Anderson]

E' stato un pò alla disperata a dire il vero. Per tornare alla tecnica di prima, avrei dovuto scalare almeno 10 kg di peso

[Paul_Anderson]

Devo tornare ai miei livelli di forza di un anno fa ed incrementare un pò la panca. Stacco e squat mi ritengo soddisfatto, non aumenterò più niente. Lavorerò su tecnica nello stacco e nello squat.

[lafettina]

a quanto stai con lo squat in tecnica gara al momento paul? io sono arrivato a 200kg ma ancora nn sono contento