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p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
Un bel regalino...ho avuto un guasto decisamente consistente, porca miseria. Sono andato con il treno, ho viaggiato male e ho pure speso un mucchio di soldi in taxi.
In estate mi sono recato a Roma in auto, decisamente meglio che con il treno.
---------- Post added 09-11-2010 at 10:50:22 ---------- Previous post was 08-11-2010 at 12:04:07 ----------
Oggi inizio Kickboxing K1, non pratico più Thai per problemi inerenti ai parcheggi. Non ci sarà piu il Clinch ma mi divertirò lo stesso...
---------- Post added at 23:10:47 ---------- Previous post was at 10:50:22 ----------
Esausto
---------- Post added 10-11-2010 at 21:01:00 ---------- Previous post was 09-11-2010 at 23:10:47 ----------
Contrattura alla chiappa sinistra...domani farò meno forte ad allenamento di K1.
p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()
le auto e motorini sono dei rubbasoldi da paura.... in questo periodo ho la bici e la maccina del babbo per 3 giorni a settimana (solo per andare a roma) e sto troppo bene!!!
non ti credere che se fossi sceso con la macchina sarebbe stato facile a roma... non siamo + in estate meglio i mezzi a meno che non rimani in periferia a mio avviso
Non mi fu mai dato di vedere
un animale in cordoglio di se.
L'uccelletto cadrà morto di gelo dal ramo
senza avere mai provato pietà
per se stesso.
Ho cambiato stile Kickboxing K1 (molto vicino alla thai) con gomitate, calci bassi e ginocchiate. La palestra ove vado ora è a circa 10 minuti da casa con ampio parcheggio. Pure l' altra era a circa 10 minuti (quando c'era parcheggio...altrimenti perdevo anche 30 minuti). La chiappa è praticamente guarita.
---------- Post added at 14:10:34 ---------- Previous post was at 10:13:22 ----------
Allenamento di oggi
Log military press
1 x 10 36.5 kg
1 x 8 56.5 kg
1 x 6 76.5 kg
1 x 3 86.5 kg
1 x 1 96.5 kg
Press manubri spalle
7 x 20,15,15,10,8,8,8 30,30,30,40,40,40,30 kg a manubrio
Stacchi a gambe semitese partendo da terra (circa 18 cm) con la fat bar impugnatura doppia pronazione (solo lombari no gambe, nuovo esercizio)
1 x 10 132.5 kg
1 x 8 152.5 kg
1 x 6 172.5 kg
1 x 3 192.5 kg
Stacchi farmer's walk (enfasi gambe, no chiusura)
1 x 10 180 kg
1 x 10 200 kg
1) Log press (aumento il volume con carichi sub massimali)
2) 1/2 close grip bench press (partenza da metà petto fino alla chiusura, impugnatura neutra -- anche in questo caso alto volume...mi servono i tricipiti per i pugni)
3) Affondi manubri (4 serie da 50 metri cadauna)
4) Farmers walk (4 serie da 50 metri cadauna)
Ieri allenamento molto intenso al corso di K1. Hanno pensato bene di farci fare 14 round di boxe da 2 minuti cadauno + altri 4 di calci. Rispetto al corso di Thai, qui rompono le scatole in maniera allucinante sulla boxe.
---------- Post added at 20:46:12 ---------- Previous post was at 09:08:33 ----------
Oggi allenamento leggero
Stacchi con il log 3 x 10 156.5 kg, 186.5 kg, 196.5 kg
Spinte manubri spalle 5 x 10 (30,30,30,40,40 kg a manubrio)
Flessioni strette 3 x 40
PS: sto inseguendo i famosi 50 kg a manubrio per le spalle, ma ancora non ci siamo con la forza del sinistro..troppo debole. Ci conto di arrivare tra un anno di duro lavoro con i 50 kg x spalla, ne beneficerebbe anche il jab.
Infatti, ma ancora non ci siamo. Ho il sinistro penalizzato causa brutta frattura omero sinistro, tutta la parte è debole. Con il destro riesco, senza cheating, a gestire qualche ripetizione con 50 kg, con il sinistro mi fermo a 44 kg spinte alla morte (parlo di movimento completo, con schiena a 90 gradi)
La boxe mi sta aiutando ad attivare il sx...l' altra volta a Kick K1, ove il quantitativo di boxe è assurdo rispetto alla vecchia palestra, la muscolatura del sinistro era cotta. Di notte avevo la parte letteralmente infiammata.
Riuscirò a recuperare bene, obiettivo sono 8 ripetizioni ben fatte con 50 kg a manubrio nelle spalle...mi serve tale forza in particolare per il jab quando sono in guardia.
---------- Post added at 23:26:45 ---------- Previous post was at 12:50:47 ----------
Oggi allenamento sostanzioso di K1. Boxe fino alla nausea, vuoto, sacco, scambi...spalla sinistra incendiata.
Pre wo di AM
- 3 x 12 trazioni alla sbarra
- 3 x 15 dip profonde (di almeno 3 cm piu' del solito, proprio fine corsa)
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meglio i mezzi a meno che non rimani in periferia a mio avviso
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