[DIARIO] Torno in forma

[Paul_Anderson]

Sono circuiti extra che inseriro' ogni 3 settimane durante il ciclo annuale d' allenamento. Essendo massacranti, durano poco tempo. Terminati i 6 circuiti (3 settimane) torno con la vecchia suddivisione.
In un mese e mezzo, da quando ho ripreso le arti marziali, sto avendo buoni risultati in termine di massa muscolare, resistenza e forza. Da non credere

[Sly83]

direi che di materiale per cambiare il titolo al diario ce n'è.

[Ansicora_Gherreri]

paul che intendevi x condizione fisica mediocre?

[Paul_Anderson]

ma come fai????

Arrivo al venerdì di ogni settimana bello cotto...

[Paul_Anderson]

paul che intendevi x condizione fisica mediocre?

Troppo grasso in eccesso, poca resistenza fisica alla fatica

[Ansicora_Gherreri]

Troppo grasso in eccesso, poca resistenza fisica alla fatica

ma se sei un super man??
secondo me nenache con 6 fucilate riescono ad abbaterti!!
continua così...se vuoi il fisico la forza e la esistenza saranno pure di meno

[Paul_Anderson]

Sono di scorza dura, un pò tutti quelli della mia famiglia.

Ho, comunque, piu' resistenza che forza! Terminato il secondo circuito sui sei totali..completati quasi quattro giri!

[Paul_Anderson]

Oggi lezione di AM molto intensa. Molta shadow boxe, pao, focus, sacco e qualche piccolo scambio...

Questa settimana è impegnativa: oggi, domani e giovedì 2.5 ore alla volta...sabato circuito + pom. allenamento

[Sly83]

sei un caterpillar zio caro paul

[Paul_Anderson]

Speriamo di continuare così...oggi, a direi l vero, ero un pò stanchino.

[Sly83]

e ma ci credo.
l'integrazione come hai notato ti aiuta, specie sul medio-lungo periodo.
poi quando vuoi proviamo a mettere giu' un programmino integrativo..

[Paul_Anderson]

Grazie!! L' integrazione davvero mi sta aiutando un botto. Senza non riuscivo a recuperare per bene, mi ero accorto durante i wo di pesi. Questa settimana ho bisogno di molta energia per reggere il colpo.

Ho ancora 3 allenamenti di arti marziali + 1 circuito (quello che ho postato)

[Sly83]

ci sono tre supplementi che considero sempre validi: creatina, glutammina e bcaa.
farei una cosa di questo tipo:

pre-colazione: crea+gluta

pre w/o: crea +bcaa

post w/o: crea+bcaa

pre nanna: gluta

[Paul_Anderson]

Grazie! Devo comprare la creatina in effetti...

[Sly83]

3-4 settimane così e noterai sostanziali differenze.
per la crea, dosaggi sui 3g ad assunzione (creapure); per i bcaa, ad assunzione 1g/10kg peso (kyowa); per la gluta (kiowa), 10g.
per te starei così...

la crea meglio in acqua tiepida con dell'effervescente tipo brioschi, un paio di cucciaini.