[DIARIO] Torno in forma

***Paul_Anderson*** · 25-09-2010, 15:04:37

Allenamento di oggi
6 x 12,8,8,6,5,3 manubri + 70 kg elastici (vari pesi manubri)
4 x 20 flessioni appesantite (fino a 40 kg sulla schiena)
3 x 10 clap push up
3 x 10 spiderman push up
Zercher squat con la fat bar 3 x 6

I pesi stanno migliorando di settimana in settimana, programmazione davvero azzeccata. Feedback positivi dopo quasi quattro settimane con la stessa split...terrò per sempre questo sistema.

***Paul_Anderson*** · 25-09-2010, 17:28:46

Netto miglioramento in panca in appena quattro settimane. Ogni ripetizione dei manubri è sotto la linea del petto, massimo stretching + pausa nel punto più basso. E' un lavoro un pò noioso ma sta dando ottimi frutti.

**Gandhi** · 25-09-2010, 23:03:46

Foto del fisico

***Paul_Anderson*** · 27-09-2010, 11:04:16

Meglio la foto di una bella donna

Allenamento in programma per oggi
1) Log curl pesanti
2) Log press + elastici (oggi tento un PR, sto martoriando i tricipiti sperando di riuscire a centrare un record senza usare le gambe vicino allo sticking point).
3) Floor press manubri + elastici
4) Zercher squat partendo da terra
5) Stacchi
6) Farmers walk
7) Addome

***Paul_Anderson*** · 27-09-2010, 22:34:03

Ho iniziato ad utilizzare l' Axel bar. Un bel ciclo di Axel bar dai rialzi (-10 cm) con elastici permetterà miglioramenti nello stacco. Come trazione elastica oggi erano circa 100 kg...

***Paul_Anderson*** · 27-09-2010, 23:40:44

Oggi ho allenato lo stacco con elastici ad alte ripetizioni, non meno di 8. Prossime volte eseguirò 12 serie da 4 con trazioni mostruose al lockout dove sono debole. Floor press un pò pesante, tricipiti un pò congestionati...ho ceduto in chiusura un paio di volte.

***Paul_Anderson*** · 29-09-2010, 00:04:00

Prima del wo: 3 x 8 trazioni alla sbarra complete

Tornato dall' allenamento di AM!!! Sessione molto pesante, fiato finito...sono un pò pesto.

***Paul_Anderson*** · 01-10-2010, 00:15:28

Allenamento di AM

Prima di iniziare:
3 x 8 trazioni alla sbarra lente con contrazione in chiusura
3 x 12 dip alle parallele BW

Ho le spalle distrutte, tanto ma tanto Pao

***Paul_Anderson*** · 01-10-2010, 10:46:50

Prossimo wo pesi:

6 x 8 floor press manubri + trazione elastica variabile (al top circa 70 kg)
6 x 3 1/2 panca concentrica esplosiva (partenza metà petto + elastici)
3 x 10 flessioni appesantite (+20, +40, + 60 kg)
Stacco esplosivo alla fat bar (132.5 kg + trazione elastica pesante)
Affondi manubri

***bigtime*** · 01-10-2010, 13:54:07

ti leggo sempre dalle mail di notifica , un saluto

**teo86** · 02-10-2010, 01:10:07

vedo che procede tutto bene

***Paul_Anderson*** · 02-10-2010, 18:30:54

Yes!!

Ciao a tutti...prossima settimana faccio solo uno switch dei giorni. Quello che facevo sabato lunedì e viceversa. Questa settimana ho patito molto la stanchezza delle spalle.

Oggi un pò di boxe sul mio "focus": una stuoia appesa al muro avvolta in un panno per non assassinarmi le mani...tempo: 3 canzoni dei Van Halen

***Paul_Anderson*** · 06-10-2010, 00:55:17

Oggi volevo morire!! Quasi due ore e mezza di allenamento di AM!!!

1 ora di riscaldamento massacrante
quasi 1 ora e mezza di focus, pao, sacco...ecc.

Morto, alla fine non riuscivo tenere la guarda e ho pure preso una padellata in faccia