[DIARIO] Torno in forma

[Gandhi]

Dopo lo stop una meraviglia!! L' unico neo è il caldo torrido..il termometro dell' Alfa segnava 32.5 gradi

Molto bene, mi fa piacere

Qua siamo arrivati ai 34°

[Paul_Anderson]

Ora sono con il condizionatore al massimo...20 gradi in stanza...impossibile resistere, troppo caldo.

[Gandhi]

Io ho la finestra aperta, c'è fresco, 22° gradi esterni ora

[Paul_Anderson]

Prossimi step:

1) Aumento carichi log clean completo
2) Aumento carichi power clean con la fat bar
3) Introduzione dei "Paul_Anderson" row, rematori molto efficaci inventati dal sottoscritto (provati ieri con carichi decisamente da signorina) che permettono di lavorare anche su spalle e trapezi nella parte finale...impossibili da gestire.
4) Aumento carichi panca
5) Aumento carichi Atlas Stones
6) Acquisto di altri 6 dischi da 20 kg

[Gandhi]

Che bel programmino

[Paul_Anderson]

Ieri ho incontrato un mio vecchio amico. Riprenderò le arti marziali abbandonate nel 2002 (8 anni di stop, anche se facevo sacco).

Ho queste proposte
- Lotta greco romana
- BJJ
- Muay thai

Mi orienterò, molto probabilmente, verso la thai dato che l' assistente dell' insegnante è un amico di vecchia data e mi sono allenato già con lui 8 anni fa. C'è l' idea di introdurre altri stili l' idea mi solletica e non poco.
Peso 117 kg (sono aumentato) e verso in una condizione atletica pessima (per le arti marziali). Devo calare assolutamente di grasso, tornare veloce anche se gli esercizi di strongman hanno incrementato notevolmente la mia forza di base.
Gli allenamenti saranno di 2 ore abbondanti a lezione (opto per 2 a settimana) con 1 ora di ginnastica mirata (corda, corsa, flessioni esplosive, carriola, passo dell' oca, ecc) ed 1 ora abbondante di lezione tecnica.
Devo assolutamente aumentare nella panca, mi servirà per la potenza dei colpi, incrementare i carichi nelle girate con il log e nella fat bar, potenziare i press nei log press e i carichi nelle Atlas (c'è lo squat frontale di mezzo). Poi dovrò sfondarmi di trazioni alla sbarra...

Nelle girate mi piacerebbe arrivare sui 170 kg anche di forza bruta

[Gandhi]

ma anche con dorsali forti la forza delle braccia aumenta, o sbaglio?

[Paul_Anderson]

Non ho idea Ghandi, forse è una diretta conseguenza.

[Gandhi]

Non ho idea Ghandi, forse è una diretta conseguenza.

Prova a dare un pugno e con l'altra mano sul dorsale, dimmi se lo senti contratto nel mentre lo dai

[alessia1214]

Che bello Paul...sono veramente contenta e sono sicura che riuscirai nei tuoi obiettivi. Dai che perderai un pò di peso, diventerai una bestia...e dovrò ricordarmi di non farti arrabbiare...

Comunque vai di Thai

[teo86]

è bellissimo leggere il tuo diario, cambi programma ogni settimana

[Paul_Anderson]

ma anche con dorsali forti la forza delle braccia aumenta, o sbaglio?

Di dorsali sono riuscito a remare quasi 180 kg, sono il mio gruppo più forte in assoluto.

[Paul_Anderson]

è bellissimo leggere il tuo diario, cambi programma ogni settimana

In effetti ho avuto delle proposte tra Biathlon atletico e arti marziali...ma avendo un passato da fighter scelgo quello che so già fare.

La mia programmazione è sostanzialmente la stessa con gli esercizi base...alte reps, ogni tanto massimali...

[Blackened]

ottimo diario paul e molto interessante!
se riprenderai thai e ti ci allenerai con una frequenza decente di sicuro butterai via parecchio grasso senza toccare l attuale alimentazione, a me era capitato così anche se sono la metà di te
il difficile a mio avviso è fondere insieme esercizi da strongman con la thai...dalla mia breve esperienza posso dire che il lavoro aerobico (come può essere la thai..) anche estremamente intenso si sposa alla perfezione con metodi di allenamento per la forza simil bulgari ossia ad intensità elevata e una frequenza settimanale piuttosto elevata..per semplificare io facevo (e faccio tutt ora..) almeno 4 allenamenti a settimana (almeno 3 panca, 2/3 squat e 2 stacchi..minimo..) con singole a salire verso un ipotetico massimale del giorno (ma di assoluta qualità, cioè con tencnica perfetta e movimento fluido senza sticking point o movimenti stiracchiati...) e poi ci faccio delle singole e qualche complementare..potresti provare ad adattare questo metodo agli esercizi base per lo strongman (log/power clean, push press con fat bar, stacco e squat frontale)...è un idea, io mi sono trovato molto bene, magari ne vale la pena provare..
la cosa importante secondo me è rimanere freschi e reattivi con il snc lavorando a singole ad alte % e maneggiare carichi consistenti (per te non è un problema..)..le medie reps secondo me se abbinate male all aerobica possono veramente "stroncare" la preparazione fisica....
sò che hai esperienza e sai quello che fai e come muoverti, in bocca al lupo!

[Paul_Anderson]

Domani vado a vedere la palestra per iscrivermi.

Mi servono ottimi lombari, muscoli del collo forti e buona panca per la potenza dei pugni. Allenamenti 2 week pesi e 2 week thai...oltre diventa impegnativo, sono dilettante non agonista.