[DIARIO] Torno in forma

[Paul_Anderson]

In genere se si deve essere prestanti su un esercizio particolare si fa quello e basta, al massimo qualcosa come contorno.

[lafettina]

io x fare solo stacco x preparare una gara mi sono strappato il trapezio xò

[Paul_Anderson]

Tornato da un we a Verona + dintorni

Bench + elastici
76.5 kg x 2 x 20
96.5 kg x 2 x 15

Spalle
3 x 15 30 kg a manubrio (no spessi)

Rematori bilanciere
3 x 136.5 kg x 10

Addome

[alessia1214]

Tornato da un we a Verona + dintorni

Bench + elastici
76.5 kg x 2 x 20
96.5 kg x 2 x 15

Spalle
3 x 15 30 kg a manubrio (no spessi)

Rematori bilanciere
3 x 136.5 kg x 10

Addome

Eh coach finalmente torniamo ad allenarci eheh??

Scherzo, lo sai!!

Io invece oggi ho saltato giorno di gambe...uffi il lunedì mi pesa proprio... domani recupero tranquillo, anche se al pensiero di fare squat...mi sta iniziando a rompere le palles.

Ps: niente msn...scusami...sto andando a cena da mia zia...che abita praticamente il portone vicino al mio... ma non ho voglia di cucinare, sono sola e quindi approfitto di questi fantastici inviti.

Buona serata.

[Paul_Anderson]

Oggi l' allenamento mi ha proprio pesato...zero motivazioni, sento proprio la voglia di staccare e ho pure le @@ piene.

[alessia1214]

Oggi l' allenamento mi ha proprio pesato...zero motivazioni, sento proprio la voglia di staccare

Noooo che fai mi molli così, no no coach devi tenere duro, tieni duro...altrimenti poi mollo anche io con lo squat capito??

A parte i scherzi...magari hai bisogno di riposo Paul. Qualche giorno e poi torni come prima...staccare un pò la spina.

[Paul_Anderson]

Non è questione d' allenamento, ho altri pensieri...in questo momento il wo è l' ultimo delle mie priorità I giorni di riposo ci saranno durante questo fine settimana ed i primi giorni della prossima come ben sai, Ale

[alessia1214]

Non è questione d' allenamento, ho altri pensieri...

E allora cos'è che non va?

Mannaggia a questi pensieri...ho una soluzione: scrivili su un pezzo di carta, così li togli dalla testa... e non dirlo a me che ne ho sempre troppi, altrimenti mi sarei presa anche i tuoi, ma sono piena fino al 2011.

[Paul_Anderson]

Il fine settimana mi porterà consiglio, Ale

Sono tutte questioni lavorative e organizzative.

[Paul_Anderson]

Noooo che fai mi molli così, no no coach devi tenere duro, tieni duro...altrimenti poi mollo anche io con lo squat capito??

Tengo sempre duro...

[Gandhi]

Mmh peccato perchè potresti usare i tuoi allenamenti come una valvola di sfogo.

Ma se essi nemmeno ti aiutano, allora è bene proprio staccare del tutto per un pò

Comunque bei carichi nel wo

[lafettina]

stacca paul, rigenerati e poi riparti, inutile forzare

[Paul_Anderson]

Ho fatto il botto mentalmente. Ho preso appena una settimana di ferie nel 2009 (agosto), dopo un anno di lavoro massacrante sono proprio cotto a puntino. Da venerdì pausa rigenerante anche per il sottoscritto.

Ieri i carichi li ho sentiti pesanti come dei macigni, tutto pesante il triplo del solito.

[lafettina]

il riposo mentale è piùimportante di quello fisico paul, nn puoi farne a meno. una settimana di stacco totale in dolce compagnia e torni come nuovo

[Paul_Anderson]

Hai ragione, ma in questo momento non ho la ragazza

Oggi corsa su 5.4 km..andata andatura turistica, nel ritorno ho percorso 2.7 km in circa 12 minuti e mezzo nonostante il caldo torrido Probabilmente pareciperò a qualche staffetta o corsa sui 1500 metri dove esprimo tutto il mio potenziale "bellico" oltre a qualche gara di trial. Appena arrivano gli elastici prepariamoci pian piano per il biathlon atletico lavorando sia su panca che sulla corsa. I 2000 metri li devo percorrere con un tempo inferiore ai 3.5 minuti al chilometro, altrimenti non c'è speranza...attualmente siamo un pò oltre i 4.

Ottima cena a base di carne con colleghi e colleghe di lavoro. Domani mi aspetta ancora panca con elastici, poi un pò di gambe e mollo per una settimana.

Domani dovrei provare il max di ripetizioni possibile con 86.5 kg e 96.5 kg con elastici...poi dopo lo stacco di una settimana si riprende con allenamenti di resistenza per la panca e da settembre potenziamento (non appena arrivano gli elastici).