[DIARIO] Torno in forma

[lafettina]

sono sicuro che nn sfigureresti lo stesso in una gara Paul

[alessia1214]

sono sicuro che nn sfigureresti lo stesso in una gara Paul

Condivido con lafettina. E mai dire mai chissà un giorno.

[Paul_Anderson]

Devo ordinare 4 pizze da 20 kg cadauna
Sono indeciso se comprare dall' America il log da competizione (scarico pesa 90 kg).

Allenamento di oggi:
Solo grip

[Paul_Anderson]

Oggi 11 km di trial...distrutto. Mangiato abbondante per recuperare

[Paul_Anderson]

Allenamento di oggi

Atlas Stones pesanti...7/8 serie da 3 (ricerca massimo carico)
Rematori pesanti...7/8 serie da 4 (ricerca massimo carico)
Curl pesanti manubri 5 serie da 6

[Paul_Anderson]

Completamente morto dal wo: durissimo, ho pure aggiunto "one arm press".

Ho provato i 150 kg di Atlas, ma sono crollato miseramente di gambe!!! Ero culo a terra, provo ad alzarmi ma ho perso potenza a metà rom segno di muscolatura esausta ma di m***a! Le Atlas sono terribili, poco da farci...qui si vede se si è forti o meno ed io sono una ****.

Lo squat frontale concentrico per le Atlas è qualcosa di bestiale...devo lavorarci su.

I carichi:

Stones con 80,90,100,110,120,130,140 (falliti 150 kg). Fino a 100 kg caricavo le pizze fino alle spalle (in alcuni casi ho trasportato il tutto per diversi metri).

Rematori manubri fino a 68.9 kg per mano (con l' impugnatura spessa sono ingestibili).
Curl manubri 36 kg a manubrio (ho usato i manubri ad impugnatura normale)
One arm press fino a 58.9 kg

PS: a caldo sono arrivato a circa 46 cm di giro bicipite con 14 kg in meno. Gli allenamenti di strongman mi stanno fornendo una buona forza di base, ma sono distruttivi per l' ego

[teo86]

Le atlas sono ottime. Quanto hai tenuto di recupero tra una e l'altra?

[Paul_Anderson]

Meno di 60 secondi

[alessia1214]

Ragazzi che WO.

Sei un grande Paul

[Paul_Anderson]

Sono morto! Domani riprendo con la panca...sarà graduale perchè è da un po' che non la eseguo.

[Paul_Anderson]

Ho deciso di inserire le Atlas tre volte a settimana perchè ho bisogno di tecnica e di volume per le gambe (si stanno risvegliando dal coma ).
Leggevo su Internet e in effetti questo movimento è completissimo per tutta la parte del corpo.

[Paul_Anderson]

Oggi:

MAR
Atlas Stones 5 serie da 3
Panca piana 7 serie da 5
Floor press manubri 3 serie da 20
Military press fat bar 5 serie da 6
Addome

[Paul_Anderson]

Oggi ho corso come un animale: ero con della gente che si allena x il Biathlon e ho stabilito un PR sui soliti 5.4 km!! Ben 26 minuti e qualcosa con un caldo allucinante...sono molto convinto di scendere sotto i 25 minuti quando farà fresco.

Se centro 24 minuti e qualcosa sui 5.4 km (considerando il mio peso) direi che è un ottimo traguardo.

[alessia1214]

Bella Paul.

Vedo comunque che ti piace proprio tanto correre, poi è bello quando ti prendi soddisfazioni personali. Continua così che scenderai sicuramente sotto i 25'.

[Paul_Anderson]

Sono nato corridore, ho partecipato anche ad una mezza maratona di 21 km. I pesi li ho scoperti dopo...quando correvo sulle lunghe distanze pesavo circa 90 kg.
Scendere sotto i 25 minuti su 5.4 km equivale allenarsi in condizioni ottimali:
- sotto i 20 gradi
- buon riposo
- giornata giusta
- maggior allenamento
Ora, con 116 kg, sono allenato fino a 11 km...oltre non è fattibile.

I tempi dall' andata (2.7 km): 12 minuti e qualcosa (qui non ho dato il 100%) - siamo sotto i 5 minuti al km
I tempi del ritorno (2.7 km): 14 minuti e qualcosa (qui oltre il 100%)

Forse in settembre parteciperò ad una gara di trial sul Carso, conto di prendere parte ad almeno due gare all' anno per non perdere l' abitudine con la corsa. Quest' anno ho disputato due gare serie...prossimo anno potrei azzardare un' esperienza del "Vertical Kilometer" (unirei l' esperienza da montanaro alla mia genetica favorevole per gli sport di resistenza grazie all' ematocrito alto).