[DIARIO] Torno in forma

[Paul_Anderson]

Wod odierno

5 x 5 push up + persona di 100 kg sulla schiena
back off: 50 reps + elastici

100 burpees
5 min. jumping jack
100 air squat + 2 elastici
Addome

[Giama]

R: [DIARIO] Torno in forma

Paul ogni tanto vorrei fare qualche circuito a corpo libero per fare un po di cardio ed aumentare la elasticità in generale!

Che esercizi mi consigli? Roba tipo push up, burpees e robe simili


Grazie

[Paul_Anderson]

Elasticità? Il burpees è per il cardio, ne faccio tanti perchè devo controllare il mio peso. Possono andare bene circuiti di questo tipo

Circuito 1
1) Burpees (cardio)
2) Push up
3) Jumping jack
4) Scalatore
5) Air squat

Circuito 2
1) Burpees
2) Up and down (in pratica non esegui il salto come nei burpees)
3) Push up su due blocchi (10 cm). Alterni sui blocchi, giu' dai blocchi, su...
4) Kettlebell swing
5) Air squat + elastici

Circuito 3
1) Burpees + sandbag press (al posto del salto esegui il press sopra la testa di un sacco di sabbia)
2) Sledge hammer
3) Tyre flip
4) Air squat

Per l' addome consiglio la bicicletta, l' ab roller.

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Wod di mercoledì

1) Burpees + power clean
2) Farmers walk
3) Atlas stones simulate
4) Affondi

Circuito x 3 giri, ogni stazione 30 secondi. Nessun riposo

Wod di venerdì
1) Burpees + speed log bench press + band (vediamo se si sposa bene. In pratica eseguo il burpees poi una volta a terra prendo il log, rotolo sull' addome, press e torno in burpees)
2) Hex bar speed deadlift + band
3) Air squat

Circuito 3 giri, nessun riposo tra le serie.

Sono tutti esercizi utili per i takedown e il bjj.

Nella speed bench press penso di usare sui 96.5 kg + 60 kg di tensione

[Giama]

R: [DIARIO] Torno in forma

Otttttimo! Grazie mille sei stato gentilissimo, rep appena posso

[Paul_Anderson]

Circuiti andati tutti bene, ho ripreso anche il bjj e grappling. Prossimo mese avremo 2 lezioni di bjj GI ed una di combat grappling (novità di quest' anno). Settimana scorsa ho ripreso i circuiti, ieri ho provato un massimale di push up appesantite: 150 kg sulla schiena ma tirati su un po alla maiala.

Il peso totale era 122.5 kg (mio) + 150 kg (sulla schiena). Il peso teorico è 66% di 272.5 kg = 179.85 kg

Anni fa sollevavo in pin press 180 kg di panca, come sensazione di peso era simile.

[Paul_Anderson]

Ieri grapping, lunedì bjj andato molto bene.

Quattro lotte:
- 1a lotta ho finalizzato (chiave cervicale)
- 2a lotta ho finalizzato (chiave cervicale) e sono stato finalizzato (ghigliottina)
- 3a lotta ho finalizzato sei volte (cinque mata leao e un ezechiele)
- 4a lotta sono stato finalizzato due volte, dal mio insegnante (ghigliottina ed un ezechiele dopo una battaglia molto estenuante...lui mi sa che si divertiva ).

Bilancio davvero eccellente, sto notevolmente migliorando tecnica, velocità e finalmente riesco ad uscire da situazioni di impaccio. Il salto di qualità lo sto avendo dopo un' anno e mezzo di bjj e uno scarso di grappling.

[Paul_Anderson]

Continuano i miei allenamenti di BJJ e grappling (3-4 x weeks + introduzione alle MMA + 1 gg preparazione atletica). Mi alleno con esercizi a corpo libero + pesi o solo corpo libero a seconda della mia voglia. Segnalo, per spacconata, un crucifix hold tenendo un sacco di 26 kg con le braccia distese davanti alla testa. Cronometro fermo a 30 s...
Di solito mi alleno da lunedì a giovedì, talvolta da lunedì a venerdì. Giovedì scorso sono arrivato morto a casa, dopo aver lavato i piatti non riuscivo più alzarmi dal letto. Dovrò usare integratori per velocizzare il recupero, non ho più 20 anni

[bigtime]

Ho letto la rep, grazie mille Paul