[DIARIO] Torno in forma

[Paul_Anderson]

Se non hai un core forte ti spacchi la schiena con le pietre.

Oggi wod di pugilato
30 minuti di corda
Addome
100 burpees 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9.8,7,6,5,4,3,2,1 tra un salto alla corda e l' altra
vuoto
3 x 3 sparring

Pesi
4 x 12 incline press (con la macchina tipo hammer strength) fino a 75 kg per parte (ero esausto)
dip
trazioni

[Huayra93]

Prima di raggiungere certi traguardi non provo..devo raggiungere almeno x2,5 BW nello stacco o 100 kg di lento in piedi e poi si potrebbe iniziare a ragionare per questi WO

[Paul_Anderson]

Anche se non sembra, un masso di circa 100 kg non è uno scherzo gestirlo soprattutto se di forma irregolare. Sollevare un masso di quel peso non è come uno stacco di appena 100 kg...

[Huayra93]

Ho letto. Sembra un esercizio davvero impegnativo.

[Paul_Anderson]

Nello stacco con il masso lavori quasi tutto di schiena per sollevarlo da terra e portarlo al petto, poi vai in front squat.

[Paul_Anderson]

Oggi bjj GI

Lavorato su alcune finalizzazioni eccellenti dalla guardia chiusa.

Passaggi di cinture \ gradi.

Ottenuto 2 tacche sulla bianca per i risultati. Soddisfatto

[Paul_Anderson]

Chiudiamo settimana con allenamenti di Grappling e boxe.

Domani faccio un pò di circuiti pesi \ corpo libero

[Huayra93]

Sono curioso di vedere i carichi

[Paul_Anderson]

Nei circuiti non carico molto.

Di solito uso dai 96.5 kg ai 126.5 kg di log power curl, 40/50 kg snatch singolo manubrio, 70 o 80 kg per mano farmers, 40 kg o 50 kg push press manubri (a manubrio)...sono comunque circuiti pesanti se protratti x max reps o drills di 30 secondi e per piu' round.

[Paul_Anderson]

Oggi circuito cardio per il fiato

5 stazioni da 1 minuto senza pausa, ripetute per tre round

60 s jumping jack
60 s scalatore
60 s air squat
60 s flessioni
60 s sprawl e baiane

[Huayra93]

Nei circuiti non carico molto.

Di solito uso dai 96.5 kg ai 126.5 kg di log power curl, 40/50 kg snatch singolo manubrio, 70 o 80 kg per mano farmers, 40 kg o 50 kg push press manubri (a manubrio)...sono comunque circuiti pesanti se protratti x max reps o drills di 30 secondi e per piu' round.

E ti credo..personalmente i circuiti mi ammazzerebbero. Quant'è il tuo max di push press con singolo manubrio?

[+Lvpvs-Mannarvs+]

Paul, dato che pratichiamo la stessa disciplina (BJJ): i power clean li esegui esplosivi con saltello ?

[Paul_Anderson]

No, senza

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E ti credo..personalmente i circuiti mi ammazzerebbero. Quant'è il tuo max di push press con singolo manubrio?

A dire il vero mai provato per ragioni di sicurezza

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Questa mattina presto 50 burpees sfidando l' orologio: 2 minuti e 43 secondi

[Paul_Anderson]

Concludo la settimana con due sessioni di BJJ Gi e circuiti cardio

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E ti credo..personalmente i circuiti mi ammazzerebbero. Quant'è il tuo max di push press con singolo manubrio?

Pensavo con due manubri in contemporanea, ho letto male. 1 RM con il braccio destro destro 70 kg.

Ti dico anche i carichi con i pesi sub massimali con un manubrio singolo

40 ripetizioni con 30 kg (mai andato oltre a dire il vero)
20-25 con 40 kg
12/15 con 50 kg
6/8 con 60 kg
1 con 70 kg

PS: mi sono accorto un pò di transfer nei montanti grazie alle push press manubrio.

[Huayra93]

Vedo che ti diverti anche con i circuiti a percentuali basse e alte ripetizioni..se vado oltre le 12 ripetizioni mi scoccio e invece di lento avanti con bilanciere in piedi? Che carichi massimali o sub massimali usI?