[DIARIO] Torno in forma

[Paul_Anderson]

Pratica stile Peek a boo nella boxe, difficile ma mi trovo bene.

[Conan le Barbare]

ke si dice paul!?!?

[Paul_Anderson]

Ciao Conan! Tutto bene! Tu?

Ormai ho trovato un giusto equilibrio negli allenamenti: jiu jitsu brasiliano con lezioni di judo in un' altra per migliorare la parte in piedi (organizzate comunque dal mio team), boxe una volta a settimana per il cardio e poi aggiungo nuovamente una seduta veloce di potenziamento con i pesi (pochi esercizi ma mirati).

[Paul_Anderson]

Ieri andata bene nelle lotte di jiu jitsu brasiliano. Due lotte, tre finalizzazioni da parte mia con ezechiele e due strangolamenti dalla 100 kg. Appena, però, tendo a fare il guardero rischio grosso. Devo lavorare meglio dalla guardia chiusa.

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Oggi lezione di pugilato bella intensa.

[Minory]

Ciao Paul, senti ma vista la tua enorme mole.. Tu per caso lavori come buttafuori o cose del genere?

[Paul_Anderson]

Ciao,
sono stato alla porta solo una volta. Non fa per il sottoscritto quel lavoro con l' attuale legislazione italiana. Se ci fossero più tutele, più soldi allora sì

---------- Post added at 17:28:16 ---------- Previous post was at 10:51:56 ----------

Lezione di pugilato

20 minuti di corda

Circuito
4 round da 6 esercizi:
30 s burpees
30 s jumping jack
30 s scalatore
30 s flessioni
30 s air squat
30 s swing con 30 kg mano singola

60 s riposo al termine di ogni round

Addominali vari

20 minuti tra vuoto e sacco

3 x 3 sparring leggero

[Paul_Anderson]

Ottima lezione di grappling serale, quattro lotte andate molto bene. Miglioramento sotto ogni punto di vista

---------- Post added 05-04-2014 at 00:58:08 ---------- Previous post was 04-04-2014 at 23:50:12 ----------

Peso in discesa..120.5 kg, il regime alimentare sta dando ottimi frutti. Migliorata esplosività nei movimenti, mi sento in forma.

[Paul_Anderson]

Allenamento con i pesi dopo tanto tempo. Il lunedì lo dedicherò alla preparazione atletica. Oggi molte figure ed esercizi per la boxe

1) Vuoto e pratica Peek a boo style
2) Torsioni del minatore (30 e 40 kg di peso + 32.5 kg fat bar) 8 x 20
3) Twist allo specchio per almeno 8-10 minuti
4) Vuoto
5) Spinte del grappler 15 x 10..4 reps piramidale. Partito con 20 kg fino a 80 kg + 32.5 kg fat bar
6) Vuoto, guardia boxe con braccio sinistro sulla guancia e destro in uppercat con manurbio da 40 kg sulla mano destra e in avanzamento. Questo x 5,6 serie da vari colpi. Peso dinamico, leggero.
7) Vuoto e torsioni

Per finire push up dinamiche e addome. Prossimo wod inserirò la panca piana un manubrio alla volta alternato. Devo lavorare bene con questo esercizio dominare pesi importanti garantendo un' ottima esplosività.

[Paul_Anderson]

Oggi jiu jitsu brasiliano: strangolamenti tecnica, arm bar dalla monta, side control, ginocchio sullo stomaco, triangolo, ecc...ripasso fondamentali. Poi 9 lotte da 3 mimuti ciascuna. Andate molto bene, ai punti avrei vinto 8 su 9.
Sto introducendo dei lavori sul collo per irrobustire la parte. Avevo eseguito delle press manubri stando in ponte sul collo ma ho dovuto mettere un peso leggero, piano piano aumenterò il carico perchè sia nella boxe che nel jiu jitsu, per come sto lottando, sento diverse sollecitazioni nella parte.

---------- Post added 09-04-2014 at 20:04:36 ---------- Previous post was 08-04-2014 at 23:57:36 ----------

Pugilato

30 minuti corda
5 round da 5 stazioni vari esercizi
Tecniche
Sacco
Sparring
Addome

Alla fine della lezione di boxe ho voluto allenare un pò i dorsali. Non trovando la sbarra x le trazioni (palestra nuova) mi sono trastullato con le macchine ed i pesi liberi

Lat machine 5 x 10 100 kg
Rematore un manubrio 4 x 20 50 kg

Bilanciere da 20 kg occupato e i pesi idem..volevo concludere in bellezza.

---------- Post added 10-04-2014 at 15:49:36 ---------- Previous post was 09-04-2014 at 20:04:36 ----------

Oggi jiu jitsu brasiliano: lavoro su guardia e almeno 8 lotte da 5 minuti in totale distribuite nell' arco di 2 ore.

[Paul_Anderson]

Domani pesi per potenziamento muscolare propedeutici alla boxe e al jiu jitsu brasiliano

1) Landmine twist
2) Grappler press
3) Push press manubrio e snatch
4) Girate con il log in piedi e in ginocchio
5) Stacco esplosivo + scrollata + 100 kg elastici variabili
6) Stone clean (prese da un fiume). Peso sconosciuto

---------- Post added 14-04-2014 at 19:35:43 ---------- Previous post was 13-04-2014 at 23:13:38 ----------

Grandissima sessione!.

1) Nella grappler press ho lavorato fino a 90 kg
2) Nella push press fino a 60 kg manubrio singolo, snatch manubrio singolo 40 kg esplosivi fissi
3) Nelle girate con il log in piedi (no ginocchio) ho usato fino a 116.5 kg talmente esplosivi che il log ancora un pò partiva per la tangente
4) Nello stacco esplosivo con la combo di scrollata ho usato 180 kg + 100 kg di elastici
5) Peso sconosciuto del masso, penso attorno ai 60 kg

Landmine twist con 50 kg sul bilanciere ma conto di arrivare in tempi brevi a 80-90 kg. Ho aggiunto qualche piegamento esplosivo sui blocchi e simulazione di proiezioni di Ippon seoi nage con elastici. Lavorato molto con le rotazioni, velocità migliorata

---------- Post added at 20:08:57 ---------- Previous post was at 19:35:43 ----------

Non faccio mai pesi ma noto con piacere una certa conservazione della forza, merito sicuramente delle lotte.

PS: nel log clean eseguo un power curl, forza bruta.

[Paul_Anderson]

Tornato a casa dopo alcuni giorni di trasferta lavorativa, ho saltato tutti gli allenamenti per ovvi motivi.

Oggi circuito cardio dove ho inserito, ad alto volume, anche dei box pistols (il box alcuni cm sotto il parallelo) con sovraccarico.

[Paul_Anderson]

Con la mente ancora in villeggiatura tra la mega scopata con la donna, le mangiate pasquali, le nuove opportunità lavorative, la buona trasferta lavorativa ecc, ecc...ho ripreso pigramente jiu jitsu brasiliano. Sessione un pò scadente, tre lotte senza arte nè parte... testa ancora altrove

[Il_Monatto]

R: [DIARIO] Torno in forma

Con la mente ancora in villeggiatura tra la mega scopata con la donna, le mangiate pasquali, le nuove opportunità lavorative, la buona trasferta lavorativa ecc, ecc...ho ripreso pigramente jiu jitsu brasiliano. Sessione un pò scadente, tre lotte senza arte nè parte... testa ancora altrove

Dai paul...ottimo per tutto il resto...meno per l allenamento ma ci può stare...

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[Paul_Anderson]

Alti e bassi!

Oggi lezione di pugilato..faticosissima. Cardio, sacco, tecniche e sparring

---------- Post added at 20:05:49 ---------- Previous post was at 18:25:30 ----------

Scoperto di avere un gancio devastante, buoni montanti ma ancora non riesco a sprigionare potenza nei diretti e nel jab.

[Paul_Anderson]

Oggi allenamento di jiu jitsu brasiliano: varie tecniche per prendere la schiena, finalizzare partendo dalla 100 kg, dalla nord sud..ecc. Tre lotte molto ma molto tirate, due vinte ed una persa perchè ho regalato, stupidamente, il collo e sono stato ghigliottinato! Un pò mi sta sul ***** questo errore!!

Sabato sarà una bella lezione di pugilato, a fine allenamento facciamo dei finisher con sacchi pesanti (il piu' pesante è sui 90-100 kg..non ricordo bene) trasportandoli sulle spalle.