[DIARIO] Torno in forma

[Paul_Anderson]

Oggi BJJ
- Ginnastica
- Passaggio guardia mettendo peso
- Alcune tecniche di judo per le proiezioni (i nomi non li conosco)
- Lotta

Circa 2 ore

---------- Post added 06-02-2013 at 00:31:46 ---------- Previous post was 05-02-2013 at 23:33:02 ----------

Domani nuovamente lotta libera

[Paul_Anderson]

Oggi BJJ, provata una tecnica di lotta con successo durante la fase in piedi. Sono stanco morto...

[Paul_Anderson]

*** Finalmente giornata di riposo

[Paul_Anderson]

La scorsa settimana grappling (ven.), sabato e domenica ero cotto.

Oggi allenamento sadico, non ho neppure la forza di scrivere cosa ho fatto...

[Paul_Anderson]

Ieri BJJ, oggi lotta libera (mi sto entusiasmando alla lotta persino più del BJJ!!), domani bjj e venerdì lotta

[Paul_Anderson]

Procede tutto alla grande! Oggi quinto allenamento settimanale e poi due giorni di assoluto relax.
Questa sera incontri di pugilato al palazzetto dello sport, dopo lotta libera andiamo a gustarci lo spettacolo.

Note:
Ho intensificato a due allenamenti settimanali di lotta olimpica, due di bjj ed uno di grappling. L' allenamento di lotta è composto da

1) Corsa (20 minuti circa)
2) Mobilità articolare
3) Piegamenti sulle braccia \ esercizi di ginnastica vari
4) Addominali
5) Esercizi propedeutici alla lotta
6) Tecniche
7) Lotta

[Paul_Anderson]

Oggi lotta libera! Primo round di sparring non collaborativo e mi sono guadagnato la schiena...niente male come inizio

---------- Post added at 01:45:24 ---------- Previous post was at 01:33:28 ----------

Domani BJJ, mercoledì preparazione pugilistica, giovedì bjj e venerdì lotta.

---------- Post added at 12:08:21 ---------- Previous post was at 01:45:24 ----------

Allenamento di ieri di lotta libera

Riscaldamento
- Mobilità articolare
- Corsa (20 minuti)
- Ginnastica (corsa laterale, skip, esercizi di coordinazione)
- Piegamenti sulle braccia di vario genere
- Piegamenti in verticale
- Addome con palla medica (non so il peso..ad occhio 4-5 kg) lanciandola al compagno

Esercizi propedeutici
- Cadute
- Cadute acrobatiche (ancora non le so fare)

Pre lotta
- Entrata in single leg \ sprawl (vari drills)

Tecnica
- Entrata in single leg + proiezione, difesa

3 x 3 di sparring con compagno non collaborativo

---------- Post added at 12:09:50 ---------- Previous post was at 12:08:21 ----------

Dimenticavo ancora durante la lezione di lotta: parete di roccia (andata e ritorno), gli altri in wall squat isometrico e trazioni. Ho le mani molto stanche, la parete di roccia è pesantissima

---------- Post added 20-02-2013 at 00:07:15 ---------- Previous post was 19-02-2013 at 12:09:50 ----------

Oggi un' ora e mezza di lotta (bjj).

---------- Post added at 22:46:17 ---------- Previous post was at 00:07:15 ----------

Wod di oggi

4 round
30 secondi scatto corda
30 secondi corda normale
30 secondi (tra piegamenti, burpees, air squat e nuovamenet burpees)

Addominali:
- planche in isometria
- carriola
- bicicletta

Circuito (3 giri)
- 20 palla medica sbattendola a terra
- 4 giri della palestra con il sacco di sabbia pieno (100 kg)
- 4 giri affondi con il sacco pieno (100 kg)

Finisher (senza riposo)
- 10 trazioni
- 30 piegamenti
- 4 trazioni
- 30 piegamenti
- 2 trazioni
- 30 piegamenti
- 1 trazione
- 30 piegamenti

[Paul_Anderson]

Causa malattia del mio insegnante di BJJ e maltempo oggi lezione sospesa...domani concludo la settimana con quasi due ore di lotta olimpica!

---------- Post added 22-02-2013 at 19:04:07 ---------- Previous post was 21-02-2013 at 22:54:25 ----------

Ultimo allenamento della settimana: lotta libera.

Peso corporeo: 119 kg

Sono molto più asciutto dello scorso anno, quasi un' altra persona pur mantenendo lo stesso peso.

---------- Post added 23-02-2013 at 13:15:00 ---------- Previous post was 22-02-2013 at 19:04:07 ----------

Ieri allenamento tecnico di lotta, niente schermaglie

1) Entrata base a due gambe
2) Entrata due gambe sollevamento la persona
3) Entrata una gamba con sprawl
4) Entrata una gamba con difesa da sprawl e attacco
5) Entrata sollevando la gamba dell' avversario e scegliendo come atterrare

Ginnastica di vario tipo con trazioni finali.

Siamo stati due ore e 1/4

[Paul_Anderson]

Mi è un pò passata la voglia di scrivere sul diario. Gli allenamenti procedono...

[Paul_Anderson]

Ieri: lotta libera

Abbiamo lavorato su single leg, guardia iniziale e un pò di schermaglia con l' insegnante. Fine wod 3 serie di trazioni, dip e handstand push up con wall walking.

Oggi corso di Bjj sospeso per malattia dell' insegnante, ho eseguito un wod velocissimo

1) handstand push up (con wall walking) 6 x 6
2) Diamond: 2 x 30
3) Rocky push up: 2 x 12

Roba leggera...

Peso mattutino: 121.5 kg

Alimentazione 50% carne, 50% vegetariana (carne solo a pranzo)

Attualmente mi alimento nel modo seguente:

Mattino
- 100 g fiocchi
- 1 litro latte di riso
- noci

Pranzo
- 110 g di riso
- 300 g di carne (tacchino)
- verdure + 2 cucchiai d' olio

Pomeriggio
- 5 gallette con mandorle
- 1 banana e mandarini

Cena
- 100 g riso
- ceci \ lenticchie (100 g - 200 g a seconda dei casi)
- 2 cucchiai d' olio

Non consumo nulla a base di soia. Devo prendere appuntamento presso una nutrizionista per BIA, esame completo (devo portare le prove del sangue) e per stilare un programma d' alimentazione personalizzato. Ho perco ancora un pò di girovita, il peso cresce...

[Pesca]

R: [DIARIO] Torno in forma

come mai 50% vegetariana e 50% carne?

[Paul_Anderson]

Per variare. Per ora niente da segnalare, più o meno ogni anno mi alimento nel suddetto modo per circa due\tre mesi.

[Paul_Anderson]

Trasferimento lavorativo a Milano a partire dal mese di aprile. Quasi sicura la mia partenza...qui lascio famiglia \ amici \ attività ma il lavoro è il lavoro....

---------- Post added at 10:00:03 ---------- Previous post was at 09:58:04 ----------

Giovedì bjj, abbiamo lavorato molto sulla parte in piedi e con diversi "rodisio". Ieri, a lotta, diverse proiezioni sempre in piedi molto fruibili nel bjj...

[Pesca]

R: [DIARIO] Torno in forma

Trasferimento lavorativo a Milano a partire dal mese di aprile. Quasi sicura la mia partenza...qui lascio famiglia \ amici \ attività ma il lavoro è il lavoro....

per quanto tempo?

[Paul_Anderson]

Non ho nessuna data di rientro. L' alternativa era o accettare oppure un anno di stipendio pagato in cerca di un altro lavoro, diciamo scelta forzata.