[DIARIO] Torno in forma

***Paul_Anderson*** · 04-01-2013, 21:29:47

Oggi allenamento stile sky running in montagna, per respirare aria buona con gli amici.

Abbiamo scelto un percorso non troppo impegnativo con un dislivello complessivo di circa 1 km. Anni fa (30 kg fa) correvo in montagna ma rispetto ad oggi avevo molta meno resistenza. Soddisfatto della giornata...

***Paul_Anderson*** · 07-01-2013, 21:19:27

Riprendono gli allenamenti!!!

Oggi
Preparazione atletica

MAR
BJJ

MER
MMA

GIO
BJJ

VEN
GRAPPLING \ MMA

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Wod di oggi:

Trazioni
3 x 6 trazioni prone
6 x 4 trazioni prendendo due corde spesse
3 x 3 trazioni supine
1 x 6 trazioni prone

Ginnastica corpo libero
5 x 8 dive bomber passando sotto una corda
6 x 20 diamond push up
4 x max diamond push up sulla palla

Addomninali
l-sit su anelli
addome su trx
ab roller parziali

finisher
200 martellate su gomma con martello da 10 kg

PORZIONI PRESE DA UNA NOTA TRATTORIA SITA A 45 MINUTI DI MACCHINA DA CASA MIA:

http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphoto...40437529_n.jpg

http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/68907_2621463751639_477327066_n.jpg

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http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/527416_430090313717378_601246138_n.jpg

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http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/535482_352629814834089_445052670_n.jpg

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**ekans** · 07-01-2013, 22:02:34

Quanto ben di dio

***Paul_Anderson*** · 07-01-2013, 22:34:27

Per workout intensi bisogna mangiare tanto..ahahah

***Paul_Anderson*** · 09-01-2013, 15:43:15

Ieri BJJ andato bene, allenamento molto intenso. Oggi salto MMA, faccio solo un pò di ginnastica a corpo libero..poi giovedì e venerdì allenamento. Ho tutti e dico tutti i muscoli a pezzi, abbiamo modificato l' allenamento ed i risultati si fanno sentire.

***Paul_Anderson*** · 12-01-2013, 16:04:40

Ieri benissimo grappling e cena finale a base di angus con il team.

Oggi ritirati analisi del sangue. Ho trigliceridi un pò alti, colesterolo cattivo alto, buono perfetto e alla fine il colesterolo totale è un pelo alto. C'è da dire che ho condotto una vita sgregolata in questo periodo...mi rimetto in sesto. Tra i valori evidenziati, testosterone quasi a palla...

***Paul_Anderson*** · 14-01-2013, 23:16:29

Circuito x 5
- Panca 1 manubrio alla volta (8 colpi per x mano alla volta) ss deep clap push up (8 colpi) 50% max
- 60 s wall squat ss jump onto box (50 cm)

Addominali vari

***Paul_Anderson*** · 16-01-2013, 13:42:08

Ieri due buone lotte, la terza scadente...ancora alcuni errori da limare ma ci siamo quasi. Sto sperimentando due tipi di difese dalla 100 kg.

PS: ieri ho condotto il warm up prima delle tecniche e lotte.

**Mrxx** · 17-01-2013, 22:01:12

Mi segno, complimenti per l'allenamento, anche io vorrei cominciare ad allenarmi con gli elastici e le catene però nelle palestra dove vado non sanno neanche cosa sono. Una domanda ma i farmer walk come li fai? Con i manubri?

***Paul_Anderson*** · 18-01-2013, 02:27:57

Ciao,
ho le valigione x le farmers. Guarda qua:

Log

http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/428373_3176115294005_1521164173_n.jpg

Farmers
http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphoto..._7656367_n.jpg

---------- Post added at 01:27:57 ---------- Previous post was at 01:26:16 ----------

Oggi sono stato finalizzato tre volte. Scoperto il punto debole e massacrato..tutto dalla 100 kg. Devo lavorarci moooolto bene per evitare di perdere la mia prima gara.

***Paul_Anderson*** · 19-01-2013, 13:29:44

Oggi ottima lezione di grappling. Con il grappling mi trasformo: chi mi finalizza nel BJJ nel grappling non riesce e divento una brutta gatta da pelare. Amo sempre di piu' questo sport.

---------- Post added at 12:29:44 ---------- Previous post was at 01:53:49 ----------

Miglioramenti nel grappling
- più forza esplosiva
- più tecnica
- più agilita nei passaggi di guardia.
- più agilita in generale

***lafettina*** · 21-01-2013, 20:04:05

Originariamente Scritto da Paul_Anderson Visualizza Messaggio

Riprendono gli allenamenti!!!

Oggi
Preparazione atletica

MAR
BJJ

MER
MMA

GIO
BJJ

VEN
GRAPPLING \ MMA

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Wod di oggi:

Trazioni
3 x 6 trazioni prone
6 x 4 trazioni prendendo due corde spesse
3 x 3 trazioni supine
1 x 6 trazioni prone

Ginnastica corpo libero
5 x 8 dive bomber passando sotto una corda
6 x 20 diamond push up
4 x max diamond push up sulla palla

Addomninali
l-sit su anelli
addome su trx
ab roller parziali

finisher
200 martellate su gomma con martello da 10 kg

PORZIONI PRESE DA UNA NOTA TRATTORIA SITA A 45 MINUTI DI MACCHINA DA CASA MIA:

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