[DIARIO] Torno in forma

[Paul_Anderson]

Nelle girate non ho usato il 60%!! Ho lavorato tra gli 86.5 kg ed i 106.5 kg, sentivo il peso leggero!
Nei power snatch sono riuscito ad eseguire una doppia con 40 kg a manubrio
Stacchi con elastici: 126.5 kg + 100 kg elastici
Piegamenti e manubri sola routine

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Sabato vado a vedere delle catene per lavorare con sovraccarichi progressivi oltre agli elastici. Voglio far decollare i pesi a livelli davvero elevati, soprattutto i power curl.

---------- Post added 30-11-2012 at 19:20:39 ---------- Previous post was 29-11-2012 at 23:56:28 ----------

Wod di oggi

Speed burpees (50)

2.07!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! (avevo scritto 2.17..2.07) Spero di aver contato correttamente ogni ripetizione, questo tempo mi sembra incredibile per le mie capacità. Riproverò nuovamente x una verifica

[Paul_Anderson]

Nelle prossime settimane ancora lavoro dinamico con il log, utilizzando 106.5 kg e 116.5 kg per incrementare la velocità nel power curl.

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Wod di domani
- Power curl esplosivo (12 serie da 3..carichi tra 106.5 kg a 116.5 kg)
- Stacchi con il log dinamici + elastici (12 serie da 2 116.5 kg + 100 kg elastici)
- Piegamenti ad un braccio + disco da 10 (3 serie da 10)
- Piegamenti + elastici + sovraccarico (da 20 a 40 kg) (3 serie da 10)
- Manubri su panca (3 serie da 20,15,10)

---------- Post added 03-12-2012 at 21:42:07 ---------- Previous post was 02-12-2012 at 23:36:37 ----------

Allenamento andato. Non so per quale ragione, ho fatto molta fatica con il log...boh..avevo energia ridotta. In ogni caso 12 serie da 4 e non da tre con 30 secondi di riposo. Cucinato letteralmente. Nello stacco dinamico con il log ho usato da 96.5 kg a 136.5 kg + 100 kg elastici. Dura la chiusura le ultime serie...chiudere 236.5 kg totali non è facile perchè non si riescono ad estendere le anche, tutto di schiena ed in più baricentro spostato in avanti di circa 22 cm. Piegamenti con sovraccarico + zavorra nei ho fatti 6 da 30-15-10-10-10-9, confermate le ripetizioni con i manubri. Mercoledì aumento ancora le ripetizioni con i manubri mantenendo il peso.

[ekans]

Sempre una bestia, nelle mani giuste saresti diventato un autentico mostro nel PL, anche a livello nazionale e internazionale.

[Paul_Anderson]

Grazie Ekans!

Nel PL non sarei andato molto lontano causa problema panca (braccio sx) ma forse superabile con un buon istruttore. Squat e stacco sicuramente, di squat marciavo alla grande...raggiunsi i 150 kg di squat raw in 6 mesi senza nessuna scheda specifica.
Nel 2008 avevo 220 kg di squat raw paralleli, poi mi stavano stretti perchè usavo forti tensioni delle bande elastiche (es: 150 kg in chiusura + 150 kg di base) eseguendo serie allenanti. Verso la fine del 2008 avevo eseguito la mia miglior serie dinamica di squat:

- 8 x 2 170 kg + 58 kg di elastici (56 o 58 kg...non ricordo bene la tensione ma siamo oltre i 50 kg).

Anche nello stacco usavo gli elastici, spesso in chiusura superavo i 310 kg.

[santib]

e digli di quando spostavi le macchine e le persone ti guardavano a bocca aperta
sei un grande Andrew

[Paul_Anderson]

Ahahaha!!!

Ora mi sto dedicando al Braziian Jiu Jitsu \ grappling, riprendo dopo un mese di stop per infortunio. Queste due settimane e mezzo di pesi mi sono comunque servite, prossimamente mi alleno 4 volte a settimana: 2 BJJ, 1 grappling + 1 MMA (introduzione alle MMA). Un giorno lo dedico comunque a preparazione atletica a circuito + un pò di boxe. Devo trovare come incastrare i pesi, prima di BJJ mi cucino...

---------- Post added 05-12-2012 at 00:42:24 ---------- Previous post was 04-12-2012 at 19:50:13 ----------

Grandissimo rientro di BJJ...due lotte andate da Dio. Mi sentivo forte

---------- Post added at 12:58:46 ---------- Previous post was at 00:42:24 ----------

Allenamento (pesi + cardio) data odierna.

Il power curl lo abbandono per tre sessioni, al suo posto entra lo stacco esplosivo come primo esercizio

1) Stacco esplosivo con il log da strongman (no cinta)
12 x 3 + 100 kg elastici (carichi variabili di base tra 76.5 kg fino a Max kg). Gli elastici entrano proprio nel mio punto di stallo nello stacco del log ossia circa 15 cm sotto il ginocchio).

2) Stacco ad una mano singola valigia farmers walk (serve per il grip)

3) Piegamenti appesantiti + elastici (6 serie da 30 a 5)

4) Panca manubri alte ripetizioni (6 serie da 30 a 5)

5) Burpees

---------- Post added at 20:56:14 ---------- Previous post was at 12:58:46 ----------

Ero un pò impallato questa sera!

Nel log ho usato fino a 146.5 kg + 100 kg di elastici
Nello stacco ad una mano sola fino a 170 kg ma ero al limite (era comunque il secondo esercizio). Devo tornare ai miei vecchi 180 kg e arrivare a 200 kg con una mano (foto ovviamente!!)

---------- Post added at 21:21:33 ---------- Previous post was at 20:56:14 ----------

Ho una fortissima tendinite al capo lungo del bicipite sinistro, avambraccio e avambraccio destro.

---------- Post added at 22:21:10 ---------- Previous post was at 21:21:33 ----------

Cucinato totalmente...stanco

[santib]

***** che fastidio

[Paul_Anderson]

Dà fastidio ma con il tempo tornerà come prima

[Paul_Anderson]

Oggi non sono andato ad MMA causa neve, così ho eseguito un wod veloce di soli piegamenti

1 x 40 piegamenti apertura media
1 x 40 piegamenti apertura media + 1 elastico
1 x 30 piegamenti apertura media + 2 elastici
1 x 15 piegamenti apertura media + 30 kg (1 pizza da 20 kg ed una da 10 kg)
1 x 10 piegamenti apertura media + 40 kg (2 pizze da 20 kg)
1 x 10 piegamenti apertura media + 60 kg (1 persona di 60 kg sopra la schiena)
1 x 8 piegamenti apertura media + 90 kg (1 persona di 90 kg sopra la schiena)

[Pesca]

ma veramente fai piegamenti con 90 kg di sovraccarico o sono io che ho capito male?

[Paul_Anderson]

60 kg e 90 kg sono sovraccarichi umani

Combinazione si sono aggregati due vicini, così ho chiesto di sedersi a turno sopra la mia schiena. Qualche ripetizione era con un pò meno peso perchè hanno messo le punte dei piedi a terra...

[Pesca]

R: [DIARIO] Torno in forma

pazzesco.
dovresti provare anche la resistenza in plank con 90 kg stile cavallo

[Paul_Anderson]

Non riesco ad eseguire ancora le planche, piano piano sto irrobustendo le spalle...poi farò come cavallo

Oggi workout alla Roky Balboa

E' caduta parecchia neve fuori città (meno in città). Armato di pedule, ghiaccini ho corso per circa 9 km lungo tratti molto impervi. Si fa una fatica boia sulla neve...

---------- Post added at 12:31:30 ---------- Previous post was at 12:29:04 ----------

Peso contenuto a 115.8 kg appena sveglio, si nota un accenno della parte superiore dell' addome se contraggo la parte. Zona ombelico, zona cintura, fianchi c'è ancora pelle morta / grasso molle tipo budino ma sta andando via piano piano.

---------- Post added at 21:50:36 ---------- Previous post was at 12:31:30 ----------

Bloccato dalla neve...

---------- Post added 09-12-2012 at 14:26:38 ---------- Previous post was 08-12-2012 at 21:50:36 ----------

Altri 9 km sulla neve. Peso dopo la corsa: 114.9. Sono oscillato di quasi 1 kg rispetto a ieri..lol

---------- Post added at 22:28:08 ---------- Previous post was at 14:26:38 ----------



---------- Post added 10-12-2012 at 21:33:14 ---------- Previous post was 09-12-2012 at 22:28:08 ----------

Programma settimana

LUN BJJ
MAR pesi + BJJ
MER MMA
GIO preparazione atletica + boxe + cena
VEN MMA + grappling

[Paul_Anderson]

Oggi giornata pessima! Il mio sparring partner mi ha chiesto che ***** avessi perchè ho lottato come se non avessi mai praticato BJJ!!! Durante le tecniche ero un leone, ottime proiezioni dove bisognava usare la forza e lì mi sono sfogato. Poi la mia mente è andata in vacca...bah..speriamo bene domani! Ho qualche casino...

---------- Post added 12-12-2012 at 08:40:58 ---------- Previous post was 11-12-2012 at 23:58:49 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=So3R6...ure=g-high-rec

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Fantastico quel video, sembra un raduno tra amici

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Non avendo ancora una nostra sede, i corsi sono sospesi dal 20 al 6 perchè utilizziamo strutture del docume. Approffitterò per sfondarmi di pesi ed un pò di pugilato

[ekans]

Bellissimo video, specie la parte del braccio di ferro