[DIARIO] Torno in forma

[Paul_Anderson]

Distendevo completamente le braccia e sfioravo con il naso il pavimento. Ho usato un' apertura più ampia della larghezza delle spalle. In ogni caso è segno di crescita della forza massimale, dovrei testarla in panca più avanti.

---------- Post added at 19:09:46 ---------- Previous post was at 13:45:53 ----------

Oggi un pò di corpo libero

2 x 30 piegamenti ad una mano naso che sfiora il pavimento, gambe leggermente divaricate
2 x 15 pseudo planche
2 x 10 piegamenti planche assistiti sul muro
2 x 12 pistols con 10 kg sovraccarico (una novità, ieri ancora un pò non riuscivo ad eseguirli scarichi...boh).

---------- Post added at 19:12:29 ---------- Previous post was at 19:09:46 ----------

Lunedì ho la risposta del RMN del rachide (200 euro, in privato..dopo appena due giorni). Se non è niente di grave, mi concedo un ciclo di forza di un mese + cardio e poi posso riprendere il BJJ\grappling e le MMA.

[Pesca]

ma perché quando uno è stanco non si ferma mai?

[Paul_Anderson]

Sono fatto così

---------- Post added at 15:46:35 ---------- Previous post was at 15:46:02 ----------

Stanno proseguendo con successo i wall planche push up. Un altro piccolo tassello per le full planche

[EGMario86]

al 90% di radiografico non ci sarà nulla, è probabilmente una compressione del plesso brachiale o una disfunzione vertebrale, hai bisogno di un osteopata/chiropratico. io sarò di parte ma ovviamente ti consiglio un BRAVO osteopata

[Paul_Anderson]

Ciao!
Alla fine non è niente di grave, tra due settimane riprendo gli allenamenti! Faccio 12 sedute in un centro specializzato in rachide \ colonna vertebrale.

---------- Post added at 20:12:10 ---------- Previous post was at 11:17:50 ----------

Wod di oggi
100 burpees in 7.15..dopo un pò di tempo riprendo e ci metto oltre 1 minuto in più

[Paul_Anderson]

Da giovedì inizio le terapie...

---------- Post added at 21:21:07 ---------- Previous post was at 21:19:30 ----------

Ho ancora problemi legati alla postura, avrò benefici pure per la bench press...

[Paul_Anderson]

Collo a pezzi dopo il primo giorno di fisioterapia. Muscoli completamente atrofizzati causa problemi al rachide...non riuscivo a tenere la testa eretta. Lavoro con macchinari (casco in testa collegato a delle resistenze), nonostante riesco ad eseguire il ponte con il mio peso ed una persona leggera sopra, quel genere di esercizi correttivi sono tremendi.

100 burppes in 6.55.28 in serata

Cerco di non aumentare il peso con i burpees, dalla prossima settimana pesi!

---------- Post added at 23:11:09 ---------- Previous post was at 22:54:43 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=dxytyRy-O1k

---------- Post added 09-11-2012 at 18:51:48 ---------- Previous post was 08-11-2012 at 23:11:09 ----------

100 burpees in 6.38 con un peso di 117 kg! Direi che ci siamo quasi..prossima settimana riprendo con i pesi. BF sotto controllo

[BB_fixed]

R: [DIARIO] Torno in forma

Buona guarigione da questo problema paul

Inviato con Tapatalk 2

[Paul_Anderson]

Grazie!

[Paul_Anderson]

Wod di oggi

25 burpees log cheat curl 76.5 kg
25 burpees dumbbell press 80 kg

Stop...cotto, cotto

---------- Post added 13-11-2012 at 09:55:46 ---------- Previous post was 12-11-2012 at 20:25:40 ----------

Domani

- Push press manubri 80 kg AMRAP
- Power clean 96.5 kg AMRAP
- Burpees

Venerdì
- Push press manubri 80 kg AMRAP
- Stacchi da terra
- Burpees

---------- Post added at 19:28:47 ---------- Previous post was at 09:55:46 ----------

Wod

Speed burpees (50)

tempo: 2 minuti 25 secondi

[Paul_Anderson]

Oggi:

- Push press manubri 80 kg AMRAP (15 ripetizioni)
- Power clean 96.5 kg AMRAP (15 ripetizioni)
- Burpees (50)

Allenamento un pò in riserva energetica, pochi carbo.

Note: si fa un pò sentire la mia lontananza dai pesi, i carichi non decollano. Dovrei eseguire 20 rep con 100 kg di push press manubri ma li vedo, almeno per il momento, con il binocolo.

---------- Post added at 19:56:40 ---------- Previous post was at 19:38:52 ----------

Venerdì provo le 20 ripetizioni con i 40 kg a manubrio e se le centro, settimana prossima andiamo di 50 kg per le push.

[Paul_Anderson]

Ancora sto lottando con il collo...forse prossima settimana riprendo gli allenamenti

Oggi wod di pesi

- 7 serie da 8-6-6-6-3-3-2 log hang power curl esplosivi 106.5 kg
- one arm snatch + press 8 serie da 3 (pesi da 30 a 60 kg)
- one arm push up + 5,10,15, 20 e 30 kg in schiena (ripetizioni da 15 a 3 con stop di 5 secondi in basso all' ultima serie)
- lavori basici di BJJ a terra
- 50 burpees e sprawl

---------- Post added at 21:12:52 ---------- Previous post was at 21:07:18 ----------

La forza sta tornando, condizione mediocre...

---------- Post added at 21:38:22 ---------- Previous post was at 21:12:52 ----------

NB: ho eleminato completamente il rocking. Parto da fermo e port il log al petto, lo riporto in posizione senza mai appoggiarlo. Un bel respiro, immobile e in circa un secondo e qualcosa torna su. Rispetto tempo fa, eseguo i movimenti senza un minimo di inerzia. Fermo - tripla estensione - fermo - tripla estensione - fermo.
E' piu' duro ma serve il tutto per migliorare i take down.

[Paul_Anderson]

Wod di oggi

10 x 3 log power curl 116.5 kg
8 x 3 one arm dumbbell press (fino a 60 kg a manubrio)
3 x 10 piegamenti ad un braccio + 20 kg
4 x 20 piegamenti + 40 kg
1 x 12 panca manubri da 50 kg

---------- Post added at 02:04:35 ---------- Previous post was at 02:03:32 ----------

E per finire 50 burpees in 2.55

[Paul_Anderson]

Wod pre colazione
50 burpees in 2.53 e qualcosa

[Paul_Anderson]

Wod serale (veloce)

- 10 x 2 onde log power curl tra 96.5 kg e 126.5 kg (riposo tra 10 secondi per i pesi più leggeri ai 60 per quelli più impegnativi)
- one arm push press (fino a 60 kg per mano..falliti i 70 kg sul destro...la forza sta tornando)
- piegamenti semplici 3 x 20
- piegamenti un elastico 2 x 10
- piegamenti due elastici 2 x 10
- piegamenti due elastici + 30,+40,+50 kg (ho concluso con una doppia sui +50 kg con due elastici, al top avevo oltre 120 kg di resistenza)
- back off 2 x 14 50 kg a manubrio di panca (impugnatura stretta)
- 50 burpees come "cardio" in 3.05

---------- Post added at 23:27:16 ---------- Previous post was at 23:24:15 ----------

PS: ho saputo che nella mia categoria di peso del Milano Challenge c'era gente grossissima, ergo devo aumentare la forza a dismisura per competere con degli autentici animali.

---------- Post added at 23:29:54 ---------- Previous post was at 23:27:16 ----------

Giovedì
- Girate esplosive con il log 60% massimale (un pò di riposo per la mia tendinite sul sinistro)
- Power snatch manubri (doppia)
- Stacchi con elastici
- Piegamenti appesantiti + panca manubri