[DIARIO] Torno in forma

[Paul_Anderson]

Oggi
- 12 x 1 power snatch (tecnica)
- 12 x 2 stacco con elastici (140 kg + 120 kg elastici), 20 secondi di recupero

Oggi BJJ!

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Dopo i pesi:
- drill a terra lavorando ad orologio
- drill facendo la ruota

Un pò di "cardio" per il BJJ!

[Pesca]

c'e c'e ...è piccolino, sta a ciampino zona industriale. lo ho visto lo scorso we che ero da quelle parti, accanto a leroy merlin

sì ma qua si parla di festoni grandi, birra in ufficio... eheheheh

[Paul_Anderson]

Ieri sono andato via dal circolo verso le 24.00 poco prima che degenerasse il tutto visti i sogetti presenti..ah,ah,ah

Oggi BJJ no gi...andata ma sono distrutto.

[Pesca]

io ho festeggiato l'oktober fest
(alla salute tua e del bjj, chiaro)

[Paul_Anderson]

Molto bene!!!! Cin cin! Prosit mit uns

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Ein prosit ein prosit der gemutlichkeit!!!

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Ho notato un incremento dell' esplosività nei movimenti a terra, quindi qualcosa si è mosso da quando ho dedicato quasi due mesi ad esercizi di potenza.

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Dimenticavo un test sull' esplosività \ endurance: 100 piegamenti consecutivi (petto sfiora pavimento), chiusura completain 45 seondi e qualcosa.

[Paul_Anderson]

Wod previsto per oggi (pre MMA)
- 8 x 3 military press con manubri
- 14 x 2 stacchi con elastici (160 kg + 120 kg elastici)
- 3 x 3 log power clean

---------- Post added 02-10-2012 at 00:06:03 ---------- Previous post was 01-10-2012 at 09:38:30 ----------

Oggi MMA...tanta ma tanta ruggine. Ho perso il match per sta ***** di ghigliottina..e due

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Oggi MMA...tanta ma tanta ruggine. Ho perso il match per sta ***** di ghigliottina..e due

---------- Post added at 21:44:01 ---------- Previous post was at 00:13:24 ----------

Oggi allenamento durissimo

- warm up
- addominali (forza)

Circuito 3 giri
120 s trazioni
120 s palla medica
120 s piegamenti
120 s swing

Circuito x 4
120 s sacco da 70 kg
120 s pera veloce

---------- Post added at 22:13:40 ---------- Previous post was at 21:44:01 ----------

Peso corporeo: 117.1 kg e giro vita attorno ai 95 cm. In pratica peso 4 kg in meno di quando avevo oltre 14 cm in piu' di giro panza...sto riempiendo di muscoli la pelle flaccida, bene!

[santib]

ottimo Andrea

[Paul_Anderson]

Grazie 1000! Mi sto togliendo delle buone soddisfazioni e ho pure scoperto gente un pelo invidiosa.

[santib]

Grazie 1000! Mi sto togliendo delle buone soddisfazioni e ho pure scoperto gente un pelo invidiosa.

ahahhaah fagli mangiare i gomiti

[Paul_Anderson]

Ah,ah!! L' ultimo è stato un ciccione con una panza di birra indecente...per fare lo splendido in presenza della ragazza da me accompagnata ha voluto evidenziare il mio addome chiedendomi se facessi sport. La ragazza l' ha guardato un pò male a dire il vero, pronta replica da parte mia

[Mr. Olegas]

Wod previsto per oggi (pre MMA)
- 8 x 3 military press con manubri
- 14 x 2 stacchi con elastici (160 kg + 120 kg elastici)
- 3 x 3 log power clean

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Oggi MMA...tanta ma tanta ruggine. Ho perso il match per sta ***** di ghigliottina..e due

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Oggi MMA...tanta ma tanta ruggine. Ho perso il match per sta ***** di ghigliottina..e due

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Oggi allenamento durissimo

- warm up
- addominali (forza)

Circuito 3 giri
120 s trazioni
120 s palla medica
120 s piegamenti
120 s swing

Circuito x 4
120 s sacco da 70 kg
120 s pera veloce

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Peso corporeo: 117.1 kg e giro vita attorno ai 95 cm. In pratica peso 4 kg in meno di quando avevo oltre 14 cm in piu' di giro panza...sto riempiendo di muscoli la pelle flaccida, bene!

Ciao, Paul

Ricominciato alla grande, eh ?

Ci sentiamo presto via mail.

Buon allenamento

[Paul_Anderson]

Ciao! Come va? Grazie!!!

Oggi pre wod di MMA (circa 20 minuti)

Stacchi esplosivi DE + 140 kg elastici metodo a contrasto

140 kg x 2
140 kg x 2 + 140 kg elastici
140 kg x 2
140 kg x 2 + 140 kg elastici
160 kg x 2
160 kg x 2 + 140 kg elastici
160 kg x 2
160 kg x 2 + 140 kg elastici
180 kg x 2
180 kg x 2 + 140 kg elastici

DE power curl
3 x 3 96.5 kg e 106.5 kg (ero un pò lento ma lo stacco mi aveva cucinato)

Eseguito qualche sporadico press con il log

Ora riposo in vista dell' allenamento serale

Note: chiusura sincera con i 180 kg + elastci..ho dovuto lavorare bene sull' accelerazione.

Come post workout mi mangio un panino (poco pane) + grana + 2cps vitamina c + magnesio

---------- Post added at 19:51:22 ---------- Previous post was at 19:44:08 ----------

Arrivo fino a 200 kg + elastici (senza fretta), poi passo allo stacco con il log da strongman per variare lo stimolo ripetendo la sequenza.

---------- Post added at 19:58:37 ---------- Previous post was at 19:51:22 ----------

Il metodo a contrasto lo trovo utile nello stacco. Ora il mio sistema d' allenamento pre wo di MMA prevede solo due movimenti: stacco e girate + press. Serie esplosive, massimo 14 serie x 2 di stacco e max 5 x 5 di girate. Il tutto entro 20 minuti per non friggermi, frequenza bisettimanale. Il primo esercizio è a rotazione, il secondo fisso.

---------- Post added at 20:20:43 ---------- Previous post was at 19:58:37 ----------

[AndryPata90]

bella...la conosci?

[Paul_Anderson]

Magari!!

Oggi MMA post wod di stacco e ho reso di merda. Devo staccare i giorni di BJJ...

[AndryPata90]

peccato ... comunque la ragazza merita