[DIARIO] Torno in forma

[Paul_Anderson]

pornilates.

AHahhah

---------- Post added at 00:46:27 ---------- Previous post was at 00:45:57 ----------

ahahaahah bello il video ...per gli uomini allenamento per stimolare il testosterone ...cmq a parte le battute qualcuno di loro aveva preso seriamente la competizione ahahahah

Competizione

---------- Post added at 00:51:27 ---------- Previous post was at 00:46:27 ----------

I burpees clean and press li ho eseguiti con due manubri da 40 kg cadauno. E' piu' dura eseguire il push press con 40 kg di manubrio per lato che 80 kg di bilanciere totale. Provare per credere.

---------- Post added at 13:03:18 ---------- Previous post was at 00:51:27 ----------

Oggi imposto un allenamento di forza sul singolo manubrio

Varie serie di clean + press manubrio singolo (una sorta di "Circus Dumb." degli strongman...facciamo dei tentativi di press anche con il bambinello di 70 kg, devo abituarmi al peso)

Varie serie di snatch manubrio singolo
Cinquanta trazioni alla sbarra
Corsa finale

---------- Post added at 13:09:27 ---------- Previous post was at 13:03:18 ----------

Guardando questo video noto che sbaglio tecnica rendendo le leve svantaggiose:

http://www.youtube.com/watch?v=Br8hEj8nCPM

Provo oggi come il video sperando di centrare il mio (PR) di 70 kg di manubrio singolo.

[EGMario86]

ciao big animal non avevo mai visto il diario ora si e mi iscrivo! complimenti per i pesi mi stupisci ogni volta che li leggo

[Paul_Anderson]

Grazie! Recentemente ho avuto incrementi notevoli di forza dopo le ferie e lo stop estivo di BJJ\grappling. Ora devo pulire la tecnica, centrare molti goal su un gran numero di esercizi, migliorare il fiato. Tra due settimane ho due giorni di stage di MMA con Borgomeo.
Conduco, però, una vita sregolata alla sera e la dieta ora non la seguo molto, cerco di limitare i danni.

---------- Post added at 19:08:50 ---------- Previous post was at 15:08:44 ----------

Wodi
1) Circus dumb. 50 kg x 3 x 3, 60 kg x 3 x 1, 70 kg x 3 x 0 (falliti..il primo a metà corsa, gli altri due manco si è staccato..ci devo lavorare)
2) Power clean con manubri da 40 kg e 50 kg (molto duro il power clean manubri). Con quelli da 60 kg non c'è verso di girarli al petto, sono una schiappa
3) 50 trazioni alla sbarra totali suddivise in varie serie
4) 20 minuti corsa percorso misto

---------- Post added at 19:14:03 ---------- Previous post was at 19:08:50 ----------

Purtroppo nei power clean manubri uso la forza bruta e non la tecnica, quindi vado di power curl. Devo comprendere come farli girare al meglio anche se con i miei bambinelli che sembrano dei bilancieri è un casino girarli. Con quelli piccini i 40 kg manco li sento..ahahah

---------- Post added 20-07-2012 at 18:13:49 ---------- Previous post was 19-07-2012 at 19:14:03 ----------

Oggi circuit training. Mi sono alimentato malissimo causa impegni...speriamo bene

---------- Post added 21-07-2012 at 03:05:33 ---------- Previous post was 20-07-2012 at 18:13:49 ----------

3 giri con giubbotto appesantito di 10 kg
1) 60 s burpees
2) 60 s jumping jacks
3) 60 s piegamenti
4) 60 s air squat
5) 60 s swing

Poi trazioni alla sbarra con 20 kg appesi (peso totale 136 kg)
4 x 8,6,6,5

---------- Post added at 04:24:29 ---------- Previous post was at 03:05:33 ----------

Ritirata l' auto dopo oltre tre settimane di attesta: una bomba...non so quanti cavalli abbia ma viaggia di brutto e consuma di meno se pelo il gas. Ho provato un 80-120 in III staccando il timer in 4.2

[BB_fixed]

Bello il dumbbell, l'ho iniziato a fare anche io.

p.s: ti ho mandato una mail, se puoi dacci un occhiata.grazie

[Paul_Anderson]

Programma della settimana

MAR
- circuit training

MER
- solo back (100 trazioni alla sbarra suddivise in varie serie)

GIO
- panca, power clean, stacchi (60% max) esplosivi

---------- Post added at 12:48:54 ---------- Previous post was at 09:01:08 ----------

La dieta un pò estrema di questi giorni si fa sentire. Mi sto asciugando ma sono veramente basso come quota calorica. Oggi ho un matrimonio, zero carb da venerdì grassi e pro molto alte.
Prima mi girava un pò la testa, sono andato di corsa in mensa e ho comprato tre panini cotto e formaggio. Ora è passato il sintomo, devo stare un pò attento con i carb e pianificare meglio la ricarica.

[gorgone]

posso chiedere perché una dieta così estrema?

[Paul_Anderson]

Perchè sono ancora ricoperto, sto cercando di piallare tutto il grasso accumulato causa anni di assenza di dieta. Dopo il mega lavoro svolto da dicembre, ho su zona fianchi, addome e petto un fastidioso effetto budino tra pelle che avanza e grasso molle. Non è molto ma l' effetto budino amplifica un pò il problema.

[Il_Monatto]

Problema comune a molti andre...e lo sai bene...ma con la tua "forza" riuscirai a togliere anche quello !!!!

[gorgone]

Perchè sono ancora ricoperto, sto cercando di piallare tutto il grasso accumulato causa anni di assenza di dieta. Dopo il mega lavoro svolto da dicembre, ho su zona fianchi, addome e petto un fastidioso effetto budino tra pelle che avanza e grasso molle. Non è molto ma l' effetto budino amplifica un pò il problema.

capito.
uhm però non so se continuare a dimagrire rapidamente fa bene alla pelle, sai..
forse sarebbe meglio darle un po' di tempo. e bombarsi di omega e vitamine E+C

[Paul_Anderson]

Avevo il giro vita di 116 cm ed ora, da questa mattina, 99!!!!!! (-2 cm da giugno). E' stato un dimagrimento molto rapido, mi sono sgonfiato ed asciugato in meno di 7 mesi come non mai.
In effetti la pelle è un pò martoriata causa dimagrimento rapido, tutto il grasso rimasto è molle come gelatina ed elastico. Se pesassi il "budino" penso arriverebbe a 2-3 kg max..però l' estetica è l' estetica.

---------- Post added at 10:26:25 ---------- Previous post was at 09:57:41 ----------

Problema comune a molti andre...e lo sai bene...ma con la tua "forza" riuscirai a togliere anche quello !!!!

Grazie! Se ce l' ho fatta è merito della mia forza di volontà e i sacrifici molto duri.

---------- Post added at 10:26:58 ---------- Previous post was at 10:26:25 ----------

Bello il dumbbell, l'ho iniziato a fare anche io.

p.s: ti ho mandato una mail, se puoi dacci un occhiata.grazie

Risposto.

Il circus dumbbell è utile per divertirsi ogni tanto...

---------- Post added at 10:29:27 ---------- Previous post was at 10:26:58 ----------

Cambio di programma durante questa settimana causa impegni sportivi e stage

OGGI
Allenamento a circuito pesi \ corpo libero

MER
MMA

GIO
MMA

VEN
BJJ no gi

SAB
BJJ no gi

---------- Post added at 22:53:43 ---------- Previous post was at 10:29:27 ----------

Anche l' allenamento di oggi è andato

Cena
300 g circa di pasta con un vasetto di sugo alle olive
300 g di carne
verdure miste
2 cucchiai e mezzo d' olio

Avevo bisogno di questa ricarica

[Conan le Barbare]

Programma della settimana

MAR
- circuit training

MER
- solo back (100 trazioni alla sbarra suddivise in varie serie)

GIO
- panca, power clean, stacchi (60% max) esplosivi

---------- Post added at 12:48:54 ---------- Previous post was at 09:01:08 ----------

La dieta un pò estrema di questi giorni si fa sentire. Mi sto asciugando ma sono veramente basso come quota calorica. Oggi ho un matrimonio, zero carb da venerdì grassi e pro molto alte.
Prima mi girava un pò la testa, sono andato di corsa in mensa e ho comprato tre panini cotto e formaggio. Ora è passato il sintomo, devo stare un pò attento con i carb e pianificare meglio la ricarica.

paul un po di carbo tienili sempre...fai cmq allenamenti molto dispnediosi..tienili post wo da fonti complesse e durante la giornata da verdura verde e frutta a basso carico/impatto glicemico.
inoltre fai il conto delle kcal..... per il dimagrimento è fondametale appunto il deficit calorico, non i macro..
cioè in esempio se tu normalmente prendi 2000 kcal da carbo pro e grassi e prendi lo stesso quantitativo solo da pro e grassi ad i fini del dimagrimento non ottieni nulla in quanto il computo calorico è lo stesso.. puo incidire un minimo sulla composizione ma cmq anche la pro hanno un loro impatto glicemico con le incretine..solo i grassi hanno risoposta insulinica molto bassa..
il dimagrimento è sempre creato dal deficit, la scelta dei macro ha un senso sulla composizione..ma i carbo imho DEVONO sempre esserci.,nella giusta misura e nei giusti periodi della giornata... se la paura è il "trasformare in grasso" basta stare attenti al carico/indice e via..

[Paul_Anderson]

Come conto calorico sto circa sulle 400 calorie in meno ma è dura, durissima. Ieri allenamento di MMA pesantissimo, un caldo fotonico in palestra tanto da sentirmi quasi male. Oggi non penso di andare allo stage, venerdì BJJ no gi e purtroppo sabato parte la cintura viola di BJJ!

Al massimo spingo un pò con i pesi e mi dedico agli olimpionici.

[EGMario86]

eh no conan contano parecchio i macros... motlo più delle kcal! è il bilancio insulinico a fare da padrone, anche con pochi macros se l'insulina è alta ti scordi di perdere grasso... perdi solo liquidi e muscoli... bilancio degli ormoni! lipasi ormono-sensibile e lipo-proteina lipasi... carrier degli acidi grassi tra le membrane... c'è tanto dietro

[Conan le Barbare]

eh no conan contano parecchio i macros... motlo più delle kcal! è il bilancio insulinico a fare da padrone, anche con pochi macros se l'insulina è alta ti scordi di perdere grasso... perdi solo liquidi e muscoli... bilancio degli ormoni! lipasi ormono-sensibile e lipo-proteina lipasi... carrier degli acidi grassi tra le membrane... c'è tanto dietro

ma infatti dove è che ho scritto pochi macros?Gli ho anche consigliato di aumentare visto l'intensità dei suoi allenamenti. Ho scritto proprio questo:Se la paura è "trasformazioen in grasso" basta scegliere fonti di cho a basso carico e indice glicemico, e "razionalizzare" non ho mica detto che i macro non contano..contanto eccome sulla composizione corporea..ma quanto al dimagrimento EFFETIVO,IMHO, la cosa maggiormente importante è il deficit calorico..come scritto sopra supponiamo che il mio fabbisogno calorico è di 3000kcal..se io prendo queste 3000kcal carbo e pro e grassi o se li prendo solo da pro e grassi... Se cmq assumo piu di quanto "brucio" indipendtemente ida tutti i macro che vuoi, ciò che mangio è superiore a quello che brucio quindi ingrasso! Puoi avere differenze nella composizione corporea, ma se si sta attenti con i cho(grassi,fibre,ecc) non vedo dove sia il problema. Basta scegliere quelli giusti al momento giusto, senza il bisogno di demonizzare nessun macro in particolare, perchè tutti sono fondamentali.
Poi spesso si demonizzano i cho a favore delle proteine, alle quali spesso gli si vuole far fare il il lavoro dei carbo... quando anche loro,come scritto sopra, hanno il loro impatto insulinico, più moderato dei cho ma c'e sempre!
Imho un lavoro stressante come quello di Paul senza una fonte di carbo complessi(collocati pre/post) non è produttivo(mi trovo in accordo con quanto detto da Menez in un suo post e Eagle mi pare in un altro intervento(non riferiti a Paul, ma all'utlizzo di carbo complessi).

[guidaccio]

ma infatti dove è che ho scritto pochi macros?Gli ho anche consigliato di aumentare visto l'intensità dei suoi allenamenti. Ho scritto proprio questo:Se la paura è "trasformazioen in grasso" basta scegliere fonti di cho a basso carico e indice glicemico, e "razionalizzare" non ho mica detto che i macro non contano..contanto eccome sulla composizione corporea..ma quanto al dimagrimento EFFETIVO,IMHO, la cosa maggiormente importante è il deficit calorico..come scritto sopra supponiamo che il mio fabbisogno calorico è di 3000kcal..se io prendo queste 3000kcal carbo e pro e grassi o se li prendo solo da pro e grassi... Se cmq assumo piu di quanto "brucio" indipendtemente ida tutti i macro che vuoi, ciò che mangio è superiore a quello che brucio quindi ingrasso! Puoi avere differenze nella composizione corporea, ma se si sta attenti con i cho(grassi,fibre,ecc) non vedo dove sia il problema. Basta scegliere quelli giusti al momento giusto, senza il bisogno di demonizzare nessun macro in particolare, perchè tutti sono fondamentali.
Poi spesso si demonizzano i cho a favore delle proteine, alle quali spesso gli si vuole far fare il il lavoro dei carbo... quando anche loro,come scritto sopra, hanno il loro impatto insulinico, più moderato dei cho ma c'e sempre!
Imho un lavoro stressante come quello di Paul senza una fonte di carbo complessi(collocati pre/post) non è produttivo(mi trovo in accordo con quanto detto da Menez in un suo post e Eagle mi pare in un altro intervento(non riferiti a Paul, ma all'utlizzo di carbo complessi).

sono d'accordo, pensare che le proteine "sporcano meno" è l'errore che si fa guardando solo l'indice glicemico quando invece l'indice insulinico dimostra che anche le proteine innalzano l'insulina, e a volte non di poco:

"l'aumento dell'insulina è del 90-100% per i carboidrati, del 50% per le proteine e del 10% per i grassi, e ciò dimostra che non sono solo i carboidrati ad incidere sulla produzione insulinica, ma anche le proteine.
La carne, il pesce e i formaggi presentano un indice insulinico superiore a quello della pasta, poiché anche l'introduzione di proteine o aminoacidi richiede l'intervento dell'Insulina per gestire tali nutrienti. Particolare attenzione meritano anche il latte e lo yogurt, che pur contenendo modeste quantità di glucidi, causano una produzione di insulina altissima, simile a quella provocata da patate e merendine."

http://it.wikipedia.org/wiki/Indice_insulinico

inoltre il rischio che i carbo in eccesso "vadano in grasso" è molto basso per uno che fa sport intensamente e ha spesso le riserve di glicogeno basse.

per cui il discorso del controllo dell'insulina è importante fino a un certo punto, e a parita di calorie sostituendo i carbo con le pro non ci si guadagna piu di tanto, soprattutto per uno sportivo.
(discorso a parte va fatto per chi fa bodybuilding ad un certo livello e deve scendere a % di BF molto basse, ma in quel caso non mi esprimo visto che non me ne intendo)