[DIARIO] Torno in forma

[Conan le Barbare]

e bravo paul!

[Paul_Anderson]

Grazie!

Sta crescendo il nostro team, speriamo di ottenere, domani, dal comune una sede definitiva. Mi sto facendo un discreto culo ultimamente...

Peso dopo K1: 115.4 kg, parte superiore dell' addome si vede leggermente anche se ho pelle spessa e ancora molta merda addosso

[Paul_Anderson]

Oggi allenamento con...almeno 1 kg di carne alla griglia e 2 birre Lasko. Tornato ora...

[lafettina]

hahahah buon giorno Andrea! dai posta due foto *****!!!!!

[Paul_Anderson]

Qualcosa di non immondo..ho foto un pò immonde

Oggi giornata delle trazioni!!

20 minuti di sole trazioni alla sbarra (impugnatura oltre larghezza spalle e prona). La prima serie è stata di 10 ripetizioni, via via eseguivo serie con un numero decrescente di ripetizioni fino ad arrivare a singole. Non ho idea quante ne abbia fatte!!

Note: la sbarra distava a circa 50 cm dalle mie mani e lo spessore della sbarra è di 5 cm

---------- Post added at 19:32:40 ---------- Previous post was at 19:04:01 ----------

Piegamenti

4 x 10 piegamenti esplosivi blocchi da 30 cm
6 x 8 piegamenti una mano alla volta piedi stretti

---------- Post added at 21:02:42 ---------- Previous post was at 19:32:40 ----------

Ieri simulazione di una gara di submission grappling e domani 90 minuti di sparring di submission grappling (no GI, ovviamente). Mi vogliono trascinare alla mia prima gara (questo sabato).

---------- Post added 13-06-2012 at 09:15:20 ---------- Previous post was 12-06-2012 at 21:02:42 ----------

Giovedì 100 burpees

25 con girata al petto
25 con push press manubri
25 con salto tenendo in mano due manubri da 10 kg
25 senza nulla

[lafettina]

Animale!
dai posta anche se sono un po' immonde non c'è problema, siamo su bw....

[Paul_Anderson]

C'è una foto ma sono con altre persone e non mi si vede bene.

Oggi BJJ no gi

1) Warm up con baiane + proiezione
2) Tecnica (uscita di guardia + leg lock)
3) Difesa da leg lock
4) Arm drag da terra

5) Simulazione di gara di BJJ!! 2 lotte da 3 minuti

Sono andato MOLTO bene, super felice

---------- Post added at 23:14:16 ---------- Previous post was at 23:12:23 ----------

Ho provato, per curiosità, il max di ripetizioni possibili di piegamenti ad un braccio: 19 con il destro e 15 con il sinistro.

---------- Post added at 23:53:38 ---------- Previous post was at 23:14:16 ----------

Note: proiettato senza problemi l' omone di circa 135 kg (ora è dimagrito) che abbiamo in palestra. Il double leg + sollevamento di peso mi riesce proprio esplosivo..ehehe.

---------- Post added 14-06-2012 at 11:52:59 ---------- Previous post was 13-06-2012 at 23:53:38 ----------

Ieri un pareggio ed una vittoria nel piccolo torneo di submission \ grappling tra di noi. L' ho vissuto come se fosse la gara di questo sabato. Considerando la mia partenza per le ferie di questo martedì, ho declinato l' invito...

---------- Post added at 12:54:04 ---------- Previous post was at 11:52:59 ----------

Oggi è previsto questo wo
100 burpees

25 con girata al petto
25 con push press manubri
25 con salto tenendo in mano due manubri da 10 kg
25 senza nulla

Devo capire con quale peso eseguire le girate con il log. Se 96.5 kg o 86.5 kg...provo con 96.5 kg e poi eventualmente caleremo. Idem per le push press manubri....pensavo 40 kg a manubrio, al limite metto 30 kg.

[lafettina]

fai l'inverso con il log, parti con 86.5 e poi magari aumenti

[Paul_Anderson]

Userò 86.5 kg e 30 kg, se saranno leggeri aumento.

---------- Post added at 19:25:34 ---------- Previous post was at 15:49:32 ----------

Finito il circuito, la cosa piu' atroce provata!!

I carichi:
per i 25 burpees clean ho usato 86.5 kg
per i 25 push press burpees ho usato 36 kg a manubrio (ho optato x impugnatura regolare)
per i 25 burpees manubrio ho usato le impugnature
per i 25 burpees singoli ho visto la Madonna dalla stanchezza

Finito il circuito, per testare la forza residua, ho provat il max bench press manubri con quelli da 36 kg cadauno e sono uscite 33 ripetizioni

---------- Post added at 19:27:41 ---------- Previous post was at 19:25:34 ----------

Note: penso di aver aumentato la forza massimale in panca senza fare panca!!! Il corpo libero come le handstand push up, piegamenti ad un braccio, stretti, a diamante, i vari esercizi del pugile e la lotta hanno aumentato globalmente la forza fisica senza lavorare sullo specifico.

---------- Post added at 19:37:38 ---------- Previous post was at 19:27:41 ----------

Quando eseguirò il prossimo circuito i carichi saranno 96.5 kg per le girate e 40 kg a manubrio per le push press.

Note: i manubri da 36 kg li ho sentiti come dei giocattoli

---------- Post added 15-06-2012 at 08:57:00 ---------- Previous post was 14-06-2012 at 19:37:38 ----------

Ultimo circuito prima della partenza (obiettivi: forza resistente, endurance, fiato)

100 burpees push press manubri

Non ho idea quale carico usare, tenterò 40 kg a manubrio. Sono comunque 100 clean e 100 press con 80 kg totali, se uso quel carico, oltre 100 piegamenti e 100 air jump squat.

---------- Post added at 20:14:51 ---------- Previous post was at 08:57:00 ----------

3 x 12-11-8 piegamenti 1 braccio alla volta profondi (circa 2 cm per toccare con la testa il pavimento). Direi che sto guadagnando nettamente forza...

[lafettina]

Direi

[Paul_Anderson]

La preparazione atletica, abbinate alla lotta ed il grappling stanno facendo la differenza. Domani o lunedì ultimo wo, poi ferie per quasi due settimane!!!

[lafettina]

La preparazione atletica, abbinate alla lotta ed il grappling stanno facendo la differenza. Domani o lunedì ultimo wo, poi ferie per quasi due settimane!!!

Come sempre d'altronde

[Go!]

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Quando eseguirò il prossimo circuito i carichi saranno 96.5 kg per le girate e 40 kg a manubrio per le push press.

Note: i manubri da 36 kg li ho sentiti come dei giocattoli

...grande andrea!!!

[Paul_Anderson]

Grazie Gi!

Le sedute di submission \ grappling e lotta mi stanno rinforzando alla grande. Domani ultimo wod e poi 2 settimane di ferie...sono esausto

[BB_fixed]

Buone ferie allora !!