[DIARIO] Torno in forma

[Conan le Barbare]

e daje che semo curiosi de sto dimgraimento!! fotine andre!!!!

[zuse]

foto! foto! foto!

[Paul_Anderson]

Piu' avanti..ora ancora suspance

Oggi wo brutale

3 giri (5 stazioni, 60 secondi a stazione, 60 secondi riposo fine giro)
60 secondi sacco di sabbia pesante fino alle spalle
60 secondi vuoto boxe
60 secondi piegamenti
60 secondi affondi
60 secondi swing pesanti

Sacco pesante
6 minuti di sacco pesante (boxe) - godo perchè tiravo cartoni belli potenti..ahahaha

Corda
6 minuti corda continua

Addome
Vari tipi isometria e bicicletta

Stanco ma appagato

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Peso dopo il wo e prima di cena: 115.6 kg

[Pesca]

ottimo paul, veramente.
ora però dicci cosa hai mangiato dopo

[Paul_Anderson]

Mi dovrei auto bannare..aahahah

PS: dimenticavo 3 x 8 trazioni alla sbarra come pre wo

[zuse]

3x8 trazioni , se pulite, con bw 115 non son male eh

[Paul_Anderson]

Diciamo abbastanza buone, migliorabili ma ho vinto la forza di gravità. Sbarra spessa e prone, impugnatura larga. In estate, lontano dagli allenamenti, ciclo di forza sui fondamentali...vediamo cosa viene fuori

Fondamentali
1) Girata al petto
2) Stacco
3) Panca
4) Squat frontale (posso solo questo nel mio garage)

[ekans]

Per tirare su tutto quel peso nelle trazioni devi avere un'ottima forza anche nei curl. penso che ti dovrebbero venire 8 ripetizioni pulite di curl con bilanciere dritto con 50 kg (bil incluso).

[Paul_Anderson]

Curl puri non li faccio da una vita, curl a martello tantissimi quando eseguo le girate con il log. Con poco cheating 76.5 kg x 12 di log curl.

[lafettina]

Bestia!!!!!

[Paul_Anderson]

Ahaha..grazie!

Il condizionamento del mio pt permette di aumentare forza, resistenza, fiato e onestamente sono rimasto sorpreso. Non usiamo spesso i pesi (eccetto il sandbag pesante), una volta il tire flip (quest' estate usaremo più spesso la ruota), in alcune occasioni push press con manubri, snatch e panca. Ieri davvero bene il sacco pesante di boxe, ganci e montanti poderosi anche se tendo leggermente a spingere. Sto imparando ad usare le anche, tecnica migliora così pure la forza esplosiva.

[Pesca]

Ieri davvero bene il sacco pesante di boxe, ganci e montanti poderosi anche se tendo leggermente a spingere.

e ci credo. non deve essere facile mantenere l'esplosività con quei cannon arms gruoss che ti ritrovi

[Paul_Anderson]

Il problema è la resistenza, dopo il lavoro di ieri sentivo le spalle ko mentre picchiavo il sacco.

[lafettina]

secondo me il problema è di quel poveraccio che ti fà incazzare Andrè

[Paul_Anderson]

Ah,ah,ah! Allenarmi con un ex pugile è appagante, ieri facevamo sacco a turno e non ho mai visto una bestia simile...Non oso pensare che castagna potesse avere Chianese dal vivo. Mette davverto grinta, quando si "incazza" dicendomi "voglio che tu spacchi quel ***** di sacco" sale una rabbia pazzesca e riesco a spremere energie pure dalle unghie.