[DIARIO] Torno in forma

[alessia1214]

Ciao Paul, scusa ma ieri sono stata via tutto il dì causa compleanno e non sono riuscita ad accedere...

comunque...Grande Paul, lo sapevo che avresti fatto una signora gara. Sono proprio contenta per te, io come minimo avrei passato il traguardo a notte fonda o direttamente stamattina.

Il percorso da come l'hai descritto sembrava molto tosto veramente. Ancora complimenti, sei un grande!

Ma quanto sono felice...però prossima volta guai se ti fai battere da due donzelle! ihihiih scherzo è chiaro.

Beh buona giornata e continua così.

[Paul_Anderson]

Sono inarrivabili...pesano meno la metà del sottoscritto

[Paul_Anderson]

Oggi, allenamento veloce (dopo il lavoro, pasto pre-wo con 2 galak bianchi..è immondo ma ero a digiuno dalle 7)

Power stairs
3 x 15 (3 serie da 15 ripetizioni 130,150,170 kg)

Corsa 20 minuti

Note post allenamento:
Wo molto "bollente", caldo atroce..sole che picchiava. L' altezza del gradino superava abbondantemente i 50 cm mentre nelle competizioni dovrebbe assestarsi attorno ai 45 cm. Mi ha consumato parecchio, anche gli avambracci ne hanno risentito.
Le prime serie con 170 kg sono state velocissime, direi istantanee...non ho sentito il peso tanto che alla fine del set pensavo avessi messo un carico di gran lunga inferiore (tra i 150 ed i 170 kg ho levato dei dischi e aggiunti altri).

[Paul_Anderson]

Nelle prossime settimane (3) aumenterò la difficoltà incrementando il peso di ben 10 kg ad ogni serie:

2a settimana
140,160,180

3a settimana
150,170,190

4a settimana
160,180,200

Devono essere ripetizioni dinamiche, veloci come dei fulmini altrimenti l' allenamento perde di significato.

[Paul_Anderson]

Questa settimana

LUN: allenamento terrificante, caldo e vicino al cofano della mia auto (scalda da matti). Fatto schifo, pesi indecenti

MER: corsa, un PR su distanza

VEN (oggi): mi aspettano power stairs 3 x 15 con (140,160,180 kg) sotto oltre 30 gradi. Speriamo di farcela.

Programma di oggi:
power stairs 3 x 15
power clean
power row
spread eagle

[alessia1214]

Dai dai Paul e tu sei forte, ce la farai di sicuro!!

Ti capisco con questo caldo è tosta, veramente tosta!

Bene mi sono vista alcuni video sul Tube dei tuoi esercizi, beh:

power stairs io potrei morire!

power clean Bello, me ne avevi già accennato sul mio diario. Praticamente si parte come nello stacco classico giusto? Molto bello come esercizio, solo che se non ti segue nessuno la vedo dura da imparare.

Bell'allenamento. Sono curiosa di sapere i carichi.

Buon WO!!

[Paul_Anderson]

Allenamento devastante dal caldo torrido

Ho iniziato con un 5 x 12/8 manubri spalle per recuperare il wo di lunedì
i pesi:
1) 28.9 kg x manubrio, 38.9 kg x manubrio, 48.9 kg x manubrio (spotterati)
2) Power stairs > 52 cm
riscaldamento
1 x 20 110 kg
1 x 20 130 kg
WO
1 x 15 140 kg
1 x 12 160 kg
1 x 9 180 kg (un pò sotto tono)
3) Log curl (no cheating o poco cheating)
1 x 10 56.5 kg, 1 x 8 66.5 kg, 1 x 7 76.5 kg
Log power clean dinamici
2 x 12 96.5 kg (dei razzi, molto dinamici..il peso non l' ho sentito)
Log row
3 x 8 126.5 kg (ormai finito..pesanti)

[Paul_Anderson]

Domenica avrei una gara di corsa su 5 km (forse partecipo) e tra due settimane 7 km di corsa tra mulattiere, dirupi e ghiaioni (la sto aspettando da tempo).

[alessia1214]

Bel WO Paul, massacrante! Ma tu sei il migliore!

Allora deciso se gareggi domani? Io non vedo l'ora che arrivi la gara da 7 km tra mulattiere, dirupi e ghiaioni, sarà favolosa!

Buona giornata

[Paul_Anderson]

Domani non gareggio perchè questa sera ho una cena e sinceramente non riesco a svegliarmi alle 08.30 di domenica mattina.
La prossima gara partecipo, sabato venturo torno a casa abbastanza presto da una trasferta a Roma (parto venerdì e torno sabato sera).

[alessia1214]

Capito.

A Roma??Allora vieni in terra mia!! Beh poi mi farai sapere delle gara, ci tengo!

[Paul_Anderson]

Grazie!

Oggi mi sono allenato vicino alla zona della gara, percorso non proprio da principianti.

Tempo totale: 1 ora e 15 minuti di corsa lungo un percorso misto (pietraia, bosco e strada)

Il caldo mi ha sfiancato e la totale assenza di carbo di stamane non ha molto influenzato la performance. Ho patito molto la sete e la temperatura sahariana di quest' oggi....

[Paul_Anderson]

Dopo la gara dedico una seduta extra di power clean alla settimana. Sto inseguendo i 140 kg e magari i 150 kg, mi servono per essere reattivo quando mi arrampico lungo percorsi impervi e ricchi di pietraia. Rispetto a 8 anni fa pur pesando 26 kg in più sono molto piu' efficiente ed il merito penso sia da imputare agli allenamenti di potenza settimanali.

[Paul_Anderson]

Questa settimana sono davvero esausto: preparazione (dura) per la corsa di domenica, ho un ridotto i pesi, carichi ridotti del 30% causa fatica allenamenti x la gara di domenica.
Sto meditando di allenarmi in palestra 1 volta a settimana ed il resto a casa, ho bisogno di un rack per lo squat frontale altrimenti sono brividi ogni volta.

[Paul_Anderson]

Gara saltata per malessere (forse è stata pure sospesa causa pioggia). L' aria condizionata sparata a temperature polari mi ha distrutto ieri in treno (dannati regionali)...mal di gola e notte molto agitata (forse ho avuto anche febbre).

Riprenderò i wo pesanti e andare in palestra 1 volta a settimana (oltre agli allenamenti in garage) per migliorare lo squat frontale.