[DIARIO] Torno in forma

[Paul_Anderson]

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[ekans]

Fatto, puoi anche editare

[Paul_Anderson]

Pre colazione
5 serie di headstand push up sul muro x 8

L' esercizio è questo, ma sono rente al muro

http://www.youtube.com/watch?v=na2oSwlfE7o

[zuse]

eh si...proprio bello sto esercizio....

[Paul_Anderson]

Il mio peso piuma non aiuta! Quando padroneggerò meglio l' esercizio e starò perfettamente in verticale lontano dal muro penserò alle handstand push up (circa 30 cm di rom in più). Ormai, nel corpo libero a casa, eseguo solo questo tipo di piegamenti perchè gli altri sono troppo facili.

Esercizi scelti
- Piegamenti in verticale
- Piegamenti a diamante
- Piegamenti esplosivi su blocchi di circa 50 cm (prossima settimana devo provare)

La probabile gara di BJJ di novembre non è poi così lontana.

Peso di questa mattina: 115.6 kg

[Conan le Barbare]

sicuro che tutti gli altri piegamenti sono troppo facili paul? con le flessioni classiche puoi divertirti parecchio...hai gia provato ad aumentare l'intensità con:
entrambe le gambe rialzate su un supporto,via via sempre piu inclinato
una gamba sola rialzata su un supporto, e via poi l'altra
una gamba sola rialzata su un supporto zavorrata
stessa cosa con giubbino e gamba zavorrata
flessioni classiche ad un braccio
flessioni ad un braccio su una gamba
stessa cosa,se sei veramente forte, con la gamba rialzata...
ai voglia alle combinazioni..

---------- Post added at 11:27:38 ---------- Previous post was at 11:25:48 ----------

io da un po mi sto allenando con questa variante, non riesco a farle come la fanciulla... con quella pulizia intendo..ma ormai vado su. pe ora sono tra le flessioni piu micidiali che abbia mai provato

[Paul_Anderson]

Provato
- entrambe le gambe rialzate su un supporto inclinato
- una gamba rialzata su un supporto

Le altre manco pensavo esistessero..ah,ah. Dimenticavo le flessioni ad un braccio nella lista di quelle che esegurò prossimamente

[Conan le Barbare]

e allora prova quella pian piano..vedrai che le senti

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nella gamba rialzata sul supporto...sono sufficienti 4kg con delle cavigliere che a resistenza ti fanno vedere la madonna...anche senza giubbino..poi se metti pure il giubbino... insomma se uno ha fantasia con i push up puoi allenartici praticamente

---------- Post added at 11:34:48 ---------- Previous post was at 11:31:25 ----------

poi a tutte quelle varianti è sufficiente inserire i supporti classici,invece che le mani aperte sul terreno, per auemtnare ancora di MOLTO l'intensità...

[Paul_Anderson]

Le sai tutte!

Volevo eseguire dei piegamenti impegnativi perchè non ho voglia di andare in garage e mettermi sotto i pesi. Sto lavorando ora sulla forza nei distretti spalle e tricipiti, piu' avanti lavorerò bene per il petto eseguendo piegamenti esplosivi partendo da sotto la linea del petto.

[Gandhi]

Le sai tutte!

Volevo eseguire dei piegamenti impegnativi perchè non ho voglia di andare in garage e mettermi sotto i pesi. Sto lavorando ora sulla forza nei distretti spalle e tricipiti, piu' avanti lavorerò bene per il petto eseguendo piegamenti esplosivi partendo da sotto la linea del petto.

http://www.youtube.com/watch?v=B4q6hoT4P5c


Come il piegamento Superman (lo fa anche cavallofurioso) ?

Ps : il piegamento Spiderman mi fa pisciare

[Paul_Anderson]

Ho provato i superman ma per poco non mi assassinavo un dito

[Gandhi]

Ho provato i superman ma per poco non mi assassinavo un dito

E' perché non avevi il mantello per volare

Scherzi a parte, si vede un miglio che son veramente tosti!

[Paul_Anderson]

Sono toste, devi avere una buona forza esplosiva di base.

---------- Post added at 13:40:44 ---------- Previous post was at 12:12:07 ----------

Come finisher, mi sono dimenticato, crucifix hold con 10 kg per mano. Due serie da 60 secondi cadauna in perfetta croce.

[Paul_Anderson]

Aumento del rom sugli handstand di circa 20 cm. Vediamo come sarà...

[lafettina]

Andrea ma metti due foto *****!!!
Dai togliti quella maglietta e facci due pose !!!