[DIARIO] Torno in forma

[Paul_Anderson]

Intendi saltando e portando le ginocchia al petto?

[moshroom]

si

[Paul_Anderson]

Non ho mai provato, ho una tecnica di salto comunque pessima. Ho un riferimento a casa mia per il vertical jump, domani provo a toccare il muro del giardino posto ad un livello superiore così misuro il gap tra braccio completamente disteso e braccio disteso che tocca.

[moshroom]

guarda se ti può rincuorare da ragazzino praticavo basket e poi 3 anni di parkour... diciamo che sono avvantaggiato per certe cose!

[Paul_Anderson]

Ottimo il parkour, davvero!

Oggi mini wo del primo maggio (focus: forza esplosiva per i massi, forza bruta per il log della parte superiore, esplosività resto del corpo)

Un piccolo riscaldamento con KB swing (peso KB 32 kg)
- 100 swing
- 30 military press per braccio

DE Atlas stones simulate (fino alle spalle)
12 x 3 100 kg (molto facili, super veloci)

Log strict curl, cheat curl (no power curl)
1 x 8 66.5 kg
1 x 8 76.5 kg
1 x 8 86.5 kg
1 x 6 96.5 kg
1 x 3 106.5 kg (molto contento di questo risultato, manca poco per il mio peso corporeo senza scomodare il movimento esplosivo quandi è di ottimo auspicio)

Piegamenti esplosivi sui blocchi (altezza massima circa 50 cm)
8 serie da 10

L' esercizio era questo ma continuativo, nel video è fatto male

http://www.youtube.com/watch?v=NyaPbEnxYsM

http://www.youtube.com/watch?v=rGkJZoycSr8&feature=related

Un pò di sprawl finali

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Mi sento bene fisicamente, il personal training con l' ex pugile sta dando ottimi frutti!

---------- Post added at 19:09:59 ---------- Previous post was at 13:47:55 ----------

Magari prossima volta diminuisco le ripetizioni e provo a terminare con un log cheat curl con 116.5 kg eguagliando il peso corporeo. Non sarebbe male, mancano ancora 10 kg in tutto

[Pesca]

Un piccolo riscaldamento con KB swing (peso KB 32 kg)
- 100 swing
- 30 military press per braccio

piccolo piccolo

[Paul_Anderson]

Ah, ah. Per me, quel riscaldamento, è cardio

---------- Post added 02-05-2012 at 09:29:31 ---------- Previous post was 01-05-2012 at 20:08:40 ----------

Prossimo wo

- Riscaldamento con 100 Kettlebel swing
- Atlas stones simulate esplosive (+10%) 12 x 3 110 kg (mantenere la stessa velocità dei 100 kg)
- Log strict \ cheat curl 5 x 3 + eventuale PR x 1 (66.5 kg, 76.5 kg, 86.5 kg, 96.5 kg, 106.5 kg e 116.5 kg tentando il PR)
- Plyo push up blocchi da 50 cm fissi \ Manubri con elastici (movimento esplosivo) 10 x 5 i piegamenti, 5 x 5 manubri
- Burpees tenendo in mano manubri da 10 kg

[lafettina]

Sempre a cannone Andrè

[Paul_Anderson]

Grazie, mi sento davvero in forma. Ho aumentato un pò i carbo rispetto a prima...

[lafettina]

Dai che se arrivi a 110 kg puoi ritenerti sddisfatto

[Paul_Anderson]

Si, si..è il mio obiettivo

---------- Post added at 23:23:18 ---------- Previous post was at 10:55:14 ----------

Oggi lezione di MMA

1) Riscaldamento con un pò di wrestling
2) Tecniche di takedown double leg
3) Sprawl
4) Percussioni
5) Sparring leggero

Riuscivo tranquillamente a sollevare e proiettare il compagno di 140 kg ed era pure leggero, leggero. Le stones, i log curl pesanti stanno fornendo dei buoni transfer.

[Pesca]

non so se leggerai in tempo, cmq fino alle 22.05 su dmax (52 del digitale terrestre) c'è una puntata di Fighters dedicata al bjj

[Paul_Anderson]

Sono arrivato ora dal bjj no gi! Grazie Pesca!

Oggi allenamento pessimo di bjj no gi, lo ho prese da tutti..non ero in giornata

[Pesca]

da quello che ho capito, i fianchi sono la chiave di tutto

[Paul_Anderson]

In che senso i fianchi? La chiave è offrire il meno possibile parti del corpo all' avversario (collo, braccia), controllarlo, usare i "ganci", sentire il peso...è un casino pazzesco. La forza, nel bjj, è una componente secondaria, prima la tecnica.