[DIARIO] Torno in forma

[Giama]

Sono curioso ma è proprio una palla di roccia? Scusa la domanda magari banale!

[Paul_Anderson]

Sì! Ma io uso i dischi da 20 kg messi sul piolo del bilanciere (staccandolo da esso), simulando così le Atlas.

[cavallofurioso]

mi trasferisco da te Andre'...

ma hai "problemi" di esplosivita' in generale,oppure non riesci ad esprimerla nel gesto specifico che mi hai chiesto?

[Paul_Anderson]

Non riesco ad esprimerla nel gesto e mi manca un pò di "nervo" nelle braccia.

Oggi, ufficialmente, è partito il corso di MMA. Gli allenamenti saranno

LUN BJJ
MAR BJJ
MER MMA
GIO BJJ
SAB (studio di lotta libera e K1). Avremo un insegnante di K1 ed uno di lotta libera

Il LUN non vado a BJJ perchè faccio preparazione atletica, quindi MAR,MER,GIO e SAB.

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Questa sera abbiamo fatto
1) Tecniche di pugno
2) Tecniche di calcio
3) Un pò di grappling
4) Submission
5) Ground and pound

Sparring finale

Durato quasi due ore

Il mio partner di 140 kg ha una forza nel core spaventosa, ho dovuto davvero sudare per domarlo nel ground and pound. Nel wrestling era una roba pazzesca..è talmente grosso da quasi non riuscire ad abbracciarlo.

[cavallofurioso]

che poi oltre ad acquisire esplosivita' nel gesto c'e' da considerare che..

1-in un incontro puo' capitarti piu' volte quel gesto(giusto?)quindi si pone il problema della resistenza all'esplosivita',che comunque e' correlata anche a quanto e' preparato il tuo avversario,perche' se e' importante l'esplosivita' in attacco lo e' altrettanto in difesa per annullare in qualche centesimo di secondo un azione offensiva,quindi se il tuo avvresario e' stanco potresti permetterti un azione leggermente "piu' lenta" ed avere successo ugualmente

2-l'altro aspetto e' l'espressione di forza/esplosivita' in condizioni di affaticamento,altro punto importante negli sport di situazione/contatto

domani ne parlo con qualche collega,vediamo se tiriamo fuori qualcosa di interessante sullo specifico di quella mossa eheh

[Paul_Anderson]

Grazie!! Il punto 2) in particolare oltre all' 1). Ora devo aumentare notevolmente la forza esplosiva...non so se le pietre mi possono aiutare e se sono un buon investimento.

Considera un avversario non collaborativo di 140 kg...

[Conan le Barbare]

mazza paul la roba che fai... ma riesci a fare la preparazione fisica(ovviamente nn contando quella indiretta fatta ad i corsi) con tt quella mole di sport?

[Paul_Anderson]

Il lunedì faccio preparazione con l' ex pugile e il sabato. Gli altri giorni 20 minuti di riscaldamento tra addome, piegamenti, burpees, ecc. Ho deciso, voglio imparare bene le MMA con tutti i sacrifici che ne deriveranno oltre al BJJ. Abbiamo quest' opportunità, la sfruttiamo.

[cavallofurioso]

Grazie!! Il punto 2) in particolare oltre all' 1). Ora devo aumentare notevolmente la forza esplosiva...non so se le pietre mi possono aiutare e se sono un buon investimento.

Considera un avversario non collaborativo di 140 kg...

se ti serve programmazione sulla resistenza alla forza,espressione di forza in condizioni di affaticamento ne ho e ne ho fatta tanta tanta...ora bisogna considerare(gli incontri sono a categorie di peso?tu quanto pesi?)quanto incremento di forza sia necessario per poi essere utile anche sull'esplosivita',ad esempio quel geso si suddivide in due fasi cruciali,la reattivita' iniziale,dove c'e' il tuo peso corporeo da smuovere velocemente e la seconda dove oltre all'esplosivita' serve un discreta forza

[Paul_Anderson]

Nessun incontro, tutto amatoriale almeno per il momento. Se dovessi combattere punterei ad un peso di 110 kg contro i 116.5 kg attuali. Il problema è la velocità. Quando punto le gambe dell' avversario per eseguire il takedown devo essere come un flash. Ora non ho questa dote, non sono male ma ancora troppo lento.

Come esercizi con i pesi pensavo
1) Log power clean (uso anche la forza bruta)
2) Stacchi con il log da strongman (lavoro con il baricentro spostato in avanti di 20 cm)
3) Atlas stones pesanti e Atlas stones "esplosive"
4) Panca con manubri + elastici
5) Trazioni

Poi al lunedì, in media, uso sempre i sacchi di sabbia e a volte la ruota gigante per il tire flip

[cavallofurioso]

Nessun incontro, tutto amatoriale almeno per il momento. Se dovessi combattere punterei ad un peso di 110 kg contro i 116.5 kg attuali. Il problema è la velocità. Quando punto le gambe dell' avversario per eseguire il takedown devo essere come un flash. Ora non ho questa dote, non sono male ma ancora troppo lento.

Come esercizi con i pesi pensavo
1) Log power clean (uso anche la forza bruta)
2) Stacchi con il log da strongman (lavoro con il baricentro spostato in avanti di 20 cm)
3) Atlas stones pesanti e Atlas stones "esplosive"
4) Panca con manubri + elastici
5) Trazioni

Poi al lunedì, in media, uso sempre i sacchi di sabbia e a volte la ruota gigante per il tire flip

quindi il problema e' proprio nell'esplosivita' della fase iniziale....che per certi versi puo' essere paragonata alla partenza dai blocchi della corsa(sono fissato ahah)...dovrei capire quanto e' il contributo delle gambe,perche' nei video a volte sembra quasi che si buttino a terra,piu'tosto che lanciarsi in avanti/basso..

per gli esercizi,non mi sono chiari quelli in inglese ihih

[Paul_Anderson]

Rassomiglia un pò alla partenza nei 100 metri. Le gambe danno un contributo notevole

1) Log hang clean

http://www.youtube.com/watch?v=TagQa1EnCY4

2) Log clean
http://www.youtube.com/watch?v=cH7M1lXwCPo

---------- Post added at 00:10:01 ---------- Previous post was at 00:07:59 ----------

Atlas simulate (come faccio io)

http://www.youtube.com/watch?v=PQBjqeY36yI

[cavallofurioso]

contributo notevole quando alzi l'avversario di sicuro,ma anche nella fase iniziale? dai video non sembrava,poi li riguardo

haha in ordine io li chiamo

1-portate al petto e distensioni o girata al petto e slancio

2-degli stacchi con sollevamento arti e schiena..su questo ho gia' in mente cosa farti fare

[Paul_Anderson]

Dovrò essere in grado di girare 150-160 kg prima o poi con la giusta tecnica (parlo sempre del log)

[cavallofurioso]

Dovrò essere in grado di girare 150-160 kg prima o poi con la giusta tecnica (parlo sempre del log)

le girate al petto sono fondamentali per l'esposivita',i judoki e anch'io le faccio cosi',non fanno il gesto tecnico classico,dove ti infili sotto con tutto il corpo e ti ritrovi in squat,loro acellereano il bilanciere fino al mento e infilano solo i gomiti,le gambe si piegano appena appena e solitamente partono dalla sospensione,non da terra,in questo caso e o comunque in esercizi di potenza i fibra bianca riescono meglio..certo che girare 160kg cazzarola,anche se tu pesi 115kg...