[DIARIO] Torno in forma

[Paul_Anderson]

Alimentazione di oggi

Colazione
8 chiare d' uovo
1 cucchiaino di miele
30 g di noci

Merenda
2 yogurt da 125 grammi cadauno

Pranzo
100 g di riso
250 g di pollo
200 g di verdura
2 cucchiai d' olio evo

Spuntino
80 g di pane + 100 g di tonno al naturale

Cena
250 g di pollo
200 g di verdura
2 cucchiai d' olio evo

Integrazione:

Mattina
1 cps vitamina C
8 capsule spirulina
2 cucchiaini colmi magnesio supremo
1 fiala arginina

Pre WO
2 fiale arginina
8 capsule spirulina

Sera
1 cps vitamina C

Oggi abbastanza basso di carboidrati: ho accusato un pò di calo d' energia nei log power curl...molto sofferti. Torno a correre con la mia collega tra due settimane perchè è fuori città ed in più si aggiungeranno altre due donne...

Note: il peso oscilla tra i 115.5 ed i 116.6 kg. Questa settimana niente giornata libera, ho sgarrato sette giorni fa con un buffet in ufficio dove ho mangiato veramente tanto.

[Paul_Anderson]

Questa settimana non ho tempo di allenarmi.

Oggi unico WO, approfitto di un breve scarico:

Curl manubri
3 x 15 28.9 kg a manubrio

One arm clean + press (impugnatura spessa)
10 x 28.9 kg
10 x 38.9 kg
8 x 48.9 kg
5 x 58.9 kg
0 x 68.9 kg (manco schiodati)

Log clean completo, nuova tecnica
12 x 76.5 kg
12 x 96.5 kg
10 x 106.5 kg
10 x 116.5 kg

Log front squat + 1/2 clean
8 x 126.5 kg
8 x 146.5 kg
8 x 156.5 kg

Riposi molto brevi, allenamento molto distruttivo

[Paul_Anderson]

Riprendono gli allenamenti. Programma settimanale:

MAR
Pesi

MER
Corsa

VEN
Pesi

SAB
Corsa

[Paul_Anderson]

Ieri ottima sessione di corsa: andatura lenta + sprint su distanze di circa 40-50 metri (valutate ad occhio). Oggi pesi, saltata la sessione di strongman di martedì per mancanza di tempo.

Questa settimana lo stacco e le farmers verranno sostituite da massacranti serie di power stairs.

Pensavo al wo di sabato mattina:
- Power stairs: circuito da N ripetizioni da cinque gradini cadauna (pesi da 160 a 200 kg)
- Zercher squat completi (stacco + zercher)
- Addome

[Paul_Anderson]

Oggi
4 x 10 log power clean
4 x 10 log power curl
4 x 12 log press
4 x 12 log row (schiena a 90 gradi)
6 x 5 power stairs

Altezza power stairs = oltre 50 cm

Note:
Nelle power stairs sono stato molto ma molto veloce con 180 kg, poi ero stanco...

[alessia1214]

buondì...beh non posso non segnarmi e impicciarmi dei tuoi progressi

[Paul_Anderson]

Ciao Alessia.
Come hai notato, mi alleno con esercizi presi dalle competizioni di strongman. Ora, pur pesando circa 116 kg, mi dedico alle competizioni podistiche su strada e cross country. I miei allenamenti sono bisettimanali (2 volte pesi) e 2 volte corsa (quando riesco).

I miei obiettivi sono
1) Velocità e coordinazione
2) Resistenza
3) Forza

[alessia1214]

Che bello...

si si allora puoi star certo che sarò qui a seguirti.

116 kg di muscoli?? Oh farò in modo di non farti arrabbiare maiiiii.

[Paul_Anderson]

Non sono un professionista Alessia, ma non sono piccolino

Tornato da poco dal lavoro, un piccolo allenamento di resistenza con i gripper (Heavy gripper)
- 101 reps dx con quello da 200 lbs, 78 reps con il sx
- 52 reps dx con quello da 250 lbs, 37 reps con il sx

Non ho provato il 300 lbs perchè gli avambracci gridavano pietà.

[lafettina]

come mai tutta questa differenza paul?

[Paul_Anderson]

Purtroppo il mio braccio sinistro è debole. Non sono mai riuscito ad equilibrare la forza da quando ho subìto un' importante frattura all' omero sinistro. Ciò mi limita nella panca e nei sollevamenti sopra la testa. Potrei dare oltre il 20% in più se non avessi questo problema.

[lafettina]

azz, un vero peccato

[Paul_Anderson]

Peccato, per questa ragione non sarò mai competitivo nella panca e negli esercizi di strongman come il log lift. Se arriverò a 136 kg di log press di massimale sarà un autentico miracolo.

Il 2 giugno ho una gara di cross country su un percorso misto di 8 km. Vediamo di chiuderla in 40 minuti.

[alessia1214]

In bocca al lupo per la gara allora Paul...speriamo bene dai!

[Paul_Anderson]

Grazie Alessia!

Oggi allenamento fiacco causa problemi personali

Power curl 3 x 12
Log press 3 x 12
Panca piana 3 x 12
Farmers walk 4 x 40 metri
Scrollate 4 x 20
Addome

Oggi le farmers le ho sentite terribilmente pesanti...falliti i 240 kg complessivi...oggi i pesi non andavano (com'era prevedibile).