[DIARIO] Torno in forma

[Go!]

1 piegamento ad una mano => mano destra (una mano), gambe divaricate 20 cm, stretto, naso che tocca il pavimento
quasi 1 piegamento ad una mano con il sinistro come sopra.

Questo dopo un bel pò di roba a corpo libero. I piegamenti stretti, ad una mano, naso che tocca il pavimento e gambe divaricate di circa 20 cm sono assurdamente più tosti di quelle schifezze che si vedono nei video: gambe larghe, rom parziali, tutti storti....

scusa andrea, una curiosità...durante il movimento il gomito tende all'esterno come in un piegamento normale?!perchè sto pensando che se è ad una mano sola la stessa starà più centrale per mantenere l'equilibrio, o no?!

[Paul_Anderson]

Ti mostro la foto (non sono io così giudichi)

http://www.beastskills.com/uploads/beastskills/image/OAPUbottom.jpg

http://www.beastskills.com/uploads/b...boveBottom.jpg

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PS: la bilancia segnava oltre 65 kg posizionando l' arto impegnato del piegamento con la tecnica sopra descritta. Prossimi wo saranno orientati su tre esercizi

1) warm up (50 piegamenti stretti)
2) Tuck planche + tenativo di piegamento
3) Piegamenti ad una mano
4) Isometria sulle push up bar

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Se eseguo i piegamenti ad un braccio a gambe larghe riesco attorno ai 15 (forse 20).

[Go!]

ok si vede bene, ora è chiaro...

[Paul_Anderson]

E' veramente tosta questa variante.

[Giama]

Cavoli io i piegamenti con una mano proprio non ci riesco mi piacerebbe tanto farli! Però con le flessioni normali, strette, larghe, spartane ecc ecc me la cavo bene Te per fare quelle ad una mano, come ti sei allenato con corpo libero?

[Paul_Anderson]

In realtà ho già una buona base di forza.

Per i piegamenti
1) A diamante
2) Esplosivi sui blocchi
3) Stretti
4) Plyo
5) Ad una mano gambe divaricate
6) Pseudo planche
7) Isometrici

Ecco, questi mi hanno aiutato. Ora ho inserito le tuck planche e cerco di eseguire i piegamenti in tuck planche.

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Cavoli io i piegamenti con una mano proprio non ci riesco mi piacerebbe tanto farli! Però con le flessioni normali, strette, larghe, spartane ecc ecc me la cavo bene Te per fare quelle ad una mano, come ti sei allenato con corpo libero?

Occhio che quelli indicati in foto sono tosti, mentre quelli classici ad una mano li sento persino leggeri.

[Giama]

Quelli classici quali sarebbero? Non sono quelli della foto??

[Paul_Anderson]

No, quelli della foto sono quelli tosti. I classici li trovi su youtube facilmente (gambe larghe)

Oggi ottima sessione di BJJ, sto diventando ostico

Alla fine del wo di quasi 2 ore...26 ripetizioni per braccio di military con il Kettlebell da 32 kg (avevo ancora buffer..forse arrivavo a 30 rep).

---------- Post added 15-02-2012 at 21:05:03 ---------- Previous post was 14-02-2012 at 22:32:38 ----------

Oggi circuito

25 burpees ss sacco di sabbia 50 kg (25 e 25)
25 burpees ss manubri da 30 kg (25 e 25)
25 burpees tenendo in mano manubri da 4 kg
25 burpees

tempo wod = 30 minuti circa..morto (tutto senza riposo)

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PS: prossimamente ci alleneremo con il prowler (una bestia), pneumatici per il tyre flip e le valigione per le farmers walk (queste le porto io )

---------- Post added at 22:10:16 ---------- Previous post was at 21:44:23 ----------

Da lunedì riprendiamo i pesi!!!!!

Ecco il circuito

25 burpees ss atlas stones 60 kg
25 burpees ss dumbbell push press (34 kg a manubrio)
25 burpees ss manubri 4 kg
25 burpees

Ps: uso i manubri componibili impugnatura normale.

[Paul_Anderson]

Torno allenarmi, seriamente, con i pesi da questo venerdì.

Gli esercizi (4 settimane sempre uguali)
1) Log clean (nuova tecnica, ho visto alcuni seminari in rete)
2) Log Pendlay row
3) Grappler press
4) Dumbbell push press
5) Atlas stones

Molte serie, poche ripetizioni, carichi pesanti.

[Paul_Anderson]

Vediamo se uscirà qualcosa di buono. Ho perso molta forza in questo periodo, se non mi alleno con i pesi vado giù rapidamente di forza...

[lafettina]

e ci credo testone che nn sei altro! Come puoi pensare di abbandonare i pesi eh!

[Paul_Anderson]

Introduzione di una nuova variante: log clean con le ginocchia a terra. Mi serve nel BJJ quando partiamo da terra. Ieri ho eseguito un movimento di "take down" da quella posizione, avevo bisogno di più esplosività.

Il 3 marzo seminario di BJJ + grappling a Silea nel team di Gustavo Freire tenuto dal suo maestro (cintura nera 4 dan di BJJ). Rispetto a quello che pratico nella mia città, è più orientato al ring e alla competizione.

---------- Post added at 10:39:38 ---------- Previous post was at 10:34:12 ----------

e ci credo testone che nn sei altro! Come puoi pensare di abbandonare i pesi eh!

Ora ho trovato la giusta motivazione

[Conan le Barbare]

ok ora posso rientrare nel diario

[lafettina]

ok ora posso rientrare nel diario

[Paul_Anderson]

Circuito per BJJ da ripetere tre volte

1) 20 martellate gomma (martello da 8 kg mi sembra)
2) 90 kg sandbag carry per un minuto lungo la palestra
3) 20 burpees
4) 90 kg sandbag lunges

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Finisher 1)
- Vari tipi di addome

Finisher 2)
- 2 minuti sandbag carry 90 kg

Finisher 3)
- Kettlebell press 32 kg x reps (37 destro, 31 sinistro)

---------- Post added at 21:08:04 ---------- Previous post was at 21:06:41 ----------

In primavera mi aspetta il tyre flip. Il pneumatico pesa esattamente 1000 lbs (circa 450 kg).

---------- Post added at 23:23:38 ---------- Previous post was at 21:08:04 ----------

Sto preparando il core per il tyre flip del mostro. Chiederò al mio coach di farmi del video..ahahah.

---------- Post added 23-02-2012 at 22:57:30 ---------- Previous post was 22-02-2012 at 23:23:38 ----------

Oggi BJJ
8 lotte: 4 partendo da terra e 4 in piedi. Mi è quasi venuto un double leg take down però annientato dallo sprawl...divertito. Ho finalizzato con la 100 kg, andato in monta e poi quasi venuta l' americana...