[DIARIO] Torno in forma

[Paul_Anderson]

Dovrei prendere una plicometro per monitorare i progressi. Ho perso 10 cm di giro vita dal 2009 (ora è 104 scarsi con obiettivo sotto i 100 cm), il peso è sempre prossimo ai 120 kg (oscillo tra 117.9 a 120.1). Applicando le formule risulta una % di grasso vicina al 20% (19.79...) ma i numeri si lasciano scrivere...comunque ancora troppo ciccio.

[lafettina]

piano paino Andrea, secondo me se solo ciclizzi i carbo ti asciughi come un alice

[bigtime]

piano paino Andrea, secondo me se solo ciclizzi i carbo ti asciughi come un alice

concordo e aggiungo che lo faresti senza soffrire gli effetti di una riduzione calorica su base costante

[Paul_Anderson]

Soffro terribilmente il calo di carbo, quando ne mangio pochi sono insofferente. Devo nuovamente modificare qualcosa, entro l' estate -5 cm di giro vita così scendo sotto i 100.

[lafettina]

è tutta una questione di abitudine Andrea, se ti metti in keto vedi che vai mille volte leglio. ovviamente è un eccesso, con la ciclizzazione invece non ti mancherebbe nulla, sgarri compresi

[Paul_Anderson]

Devo nuovamente impostare la corretta ciclizzazione dei carbo. Questa sera mi sono lasciato andare dalla fame. Ho mangiato riso + pane (100 g + 200 g) a fine wo ma ero davvero un lupo famelico.

Penultima lezione nell' attuale palestra, poi si cambia con una piu' professionale.

[lafettina]

Dai Andrea apri un post in alimentazione che la buttiamo giù insieme
Con tutta l'attività che fai ci metterai un attimo a scendere ulteriormente

[Paul_Anderson]

Apro il post in alimentazione

---------- Post added at 21:01:59 ---------- Previous post was at 13:34:40 ----------

Oggi sparring leggero \ moderato con un ex pugile. Prese un sacco di botte, sono andato in tilt perchè ho avuto paura che mi rompesse il muso...devo lavorare di testa. Giornata pure nera, senza forze e con 2 persone che guardavano. Figura immonda, ma pur essendo giornata di ***** mi sono allenato lo stesso. Prossima volta andrà meglio.

[santib]

capita Andrea

[Paul_Anderson]

Alla fine labbro sanguinante e comunque complimenti del pubblico e dell' insegnante. Odio prendere botte, ma ho scelto appositamente il pugilato come "contorno" per lavorare su questo versante.

---------- Post added at 23:36:24 ---------- Previous post was at 21:06:21 ----------

Wo di pugilato

9 minuti di corda
3 volte questo circuito
- 10 burpees
- 20 flessioni esplosive atterrando sui blocchi (circa 30 cm)
- 30 saltelli laterali ad un ostacolo (era una palla)
- 40 piegamenti
- 50 air squat

Poi
7 round da 2 minuti di sparring leggero \ medio

---------- Post added 27-01-2012 at 18:42:38 ---------- Previous post was 26-01-2012 at 23:36:24 ----------

Domani, prima del taglio di capelli, un wod (max 15 minuti)

circuito
- 10 burpees
- 20 plyo push up (strette) per esplodere sui blocchi
- 30 power clean
- 40 saltelli laterali
- 50 squat con manubrio pesante tenuto tra le braccia

[Rossy]

Paul ti risp qui complimenti per la passione che metti in questo sport. Continua così!
Aggiorno poco il mio diario, ma mi alleno sempre sempre sempre.

[Paul_Anderson]

Grazie! E' duro, soprattutto il pugilato. Ho iniziato, come hai letto, a fare sparring con il mio istruttore ed i pugni fanno un pò male soprattutto al volto. Però mi interessa proseguire in questa direzione...con te come va?

[Rossy]

mi raccomando al nasino
a me tutto bene... settimana prossima scarico tutto: allenamento, dieta ed integrazione. Però mi conosco e sono sicura che non riuscirò a sgarrare. Ma devo altrimenti rischio di andare in stallo.

[Paul_Anderson]

Farò attenzione...

Cerca di sgarrare, una settimana libera permette di riprende con nuovi stimoli!! Martedì inizio MMA in una palestra seria e continuo, ovviamente, con il pugilato.

[lafettina]

Dai Andrè! non ci pensare agli effetti collateraloi e vai dritto x la tua strada
vado a ritrovare il post in alimentazione

---------- Post added at 16:56:57 ---------- Previous post was at 16:48:25 ----------

Andrea non riesco a trovare il post, mi linki plz