La Taverna Di Eragon

[eragon]

cotoletta di tacchino arrostita lattuga yogurt magro e 2 fette di prosciutto cotto

[eragon]

oggi domenica, solo trazioni alla sbarra...
V SHAPE V SHAPE VSHAPE

[eragon]

il mo diario non lo caga nessuno XDD

[eragon]

oggi si va di petto D

[eragon]

pp 4x4466 30kg x lato
spinte 3x6 6 20kg
croci cavi 27 kg
curl bil 4x4 12.5
concentrato 3x15 12kg
scrollate 28 kg

lo so che ancora il fisico fa schifo ma ce la sto mettendo tutta credetemi

[eragon]

nessuno caga il diario XDD

[eragon]

domani si reinizia col petto...mi piacerebbe avere qlk consiglio..

[eragon]

oggi si fa di dorso e tric..

raga devo chiedervi una cosa, sono sotto ipo e ciclo di alc ma non sto scalando, forse 1 kg o 2 boh...sento nel petto il grasso sopra i muscoli...che dite..intensifico????non riesco a modellarmi sto ***** di corpo!!

[eragon]

problema al ginocchio, immobilità di 3 giorni, domani si riparte..

[eragon]

Continuo senza mollare
sperando che qualcuno
mi aiuti a
cambiare svheda mi voglio buttare su una piu intensa
sul pump mantebendomi in ipo e a gennaio iniziare tutta massa
pulita !!

[eragon]

eccomi ancora qui, la situazione ora è questa, con un cambio di alimentazione diminuendo i cho e una scheda nuova impostata da nebrik
1) petto/dorso/delt. post.

panca piana 5 5 5 5 120"
trazioni prone 5 5 5 5 120"
panca incl. bil. 30, 6 6 8 8 90"
rematore bil. 6 6 8 8 90"
panca incl 45 JS croci 45° con fermo in basso 2" 3x10+10 75"
Rematore man + pulley basso con contrazione di picco 2" 3x10+10 75"
alzate a 90 8 10 12 60"


2) Gambe - Addome

squat 5 5 5 + 2x8 TC 120"
Pressa 45° 6 6 8 8 90"
Affondi 3x10 60"
Leg curl sdraiato slow 4 6 8 90"
Leg ext con contraz di picco 2" 12 10 8 60"
stacco GT 12 10 8 60"
Calf in piedi al multi, punte su di una tavoletta 10 10 10 10 50"
Calf seduto 20 20 20 30"
Crunch vari 4-6 x 8-12

3) Spalle - Braccia

Military o lento seduto 4 6 8 10 120"
Tirate al mento slow 8 10 12 90"
Alz laterali 8 10 12 + 1x6+6+6 (stripping) 60"
Curl bil. 5 5 5 5 90"
French press 5 5 5 5 90"
Curl manubri neutri in piedi 10 8 6 60"
Push down 10 8 6 60"
Panca scott JS estensioni ai cavi dietro la testa 3x12+12

ci si appresta a continuare il piano di sgrassamento..

barcollo ma non mollo

[Andryfitness]

Ciao, prova magari a cambiare la frequenza...hai mai provato una split ABA BAB ? Oppure una AAA tipo l'HST hypertrophy specific training , una full body ripetuta 3 volte a settimana con rip da 5,10,15...

[eragon]

A grandi linee è quello che sto facendo questo mese..
Oggi gambe e 40 min di cardio.. Ma voi riuscite a notare qualche miglioramento?xD

[eragon]

Stavo pensando di aumentare la cardio a 40min che ne dite?

[eragon]

Cmq mi piacerebbe che qualcuno mi degnasse

ecco qui il mio wo di oggi
PETTO DORSO DELT POST
panca piana 5 5 5 5 120" manubri 30kg*ٍ
Trazioni 5 5 5 5 120"
Panca incl bil. 6 6 8 8 90"25 x lato
Rematore bil 6 6 8 8 90"30 xlato
Panca incl 45 js croci 45 con fermo in basso 2" 3x10+10 75"20kg 12kg
Rematore man+pulley basso con contrazione di picco 2" 3x10+10 75"28 kg 45 kg
Alzate 90 8 10 12 60". 10 8 6