La Taverna Di Eragon

[eragon]

Ok Dopo anni che girovago nel foro apro anche io il mio diario personale.

non sono mai stato così motivato come quest'anno!!

Dati

Altezza 1.86
peso 90kg
Massa magra
circa 75kg

Obiettivi

SETTEMBRE OTTOBRE NOVEMBRE DICEMBRE

dedicati a uno sgrassamento della parte addominale e sui fianchi da GENNAIO si riparte in massa

sto seguendo questa dieta:

-colazione:
yogurt bianco intero(125g ) + 4 fette biscottate integrali con marmellata+40g proteine whey

-spuntino: 1 mela grande/2 pesche + 80g parmigiano + caffè amaro

-pranzo: 80g pasta/riso + 180g carne/200g pesce + 1 frutto (tipo pesca) e verdura a volontà (condita con un 2 cucchiai d'olio, un pizzico di sale e una spruzzata di aceto oppure senza condimento nel caso di carote o simmili) + caffè

-spuntino: 1 mela grande/2 pesche + 80g bresaola/100g crudo/112g tonno al naturale+5g evo/10g maionese/10g frutta secca

-cena: uguale al pranzo ma senza pasta/riso

Integrazione

BCAA 6g 20min prima allenamento 6 g post wo bene

caffeina 200mg a colazza +200prewo andando alzando settimanalmente a tolleranza bene

ALC 1g pre-colazione – 2 g pre-pranzo-2g pre-wo

tirosina 2g come l'ALC



e a breve inizierò l'allenamento in palestra poichè ancora non ha aperto.

la dieta l'ho iniziata una settimana fa e sto cercano di seguirla meticolosamente

settimana prox inizierò un ciclo di ALC tyrosina e caffeina con 40min di cardio ogni giorno e nei 3 post wo, per ora mi limito a seguire la dieta e a farmi quelle flessioni, trazioni e addominali a casa aspettando che riapra la palestra.

sono dimiunito nel mese di agosto di volume , credo per una perdita di liquidi ma poco importa so che mi rifarò presto! sono motivato e porterò al più presto i migliori risultati di Body Web (non è arroganza è per scherzare :P)

Ho appena mangiato la mia insalatona di verdura romana con 1 cucchiaio di EVO e una spruzzata di aceto, non ho messo la carne poichè ho fatto uno spuntino più proteico e calorico del dovuto quindi vedo di compensare.

Inizia qui il mio diario e la mia avventura che dura già da un anno^^

Ecco foto prima di agosto


ora ho perso i primi liquidi e sono leggermente più asciutto ma niente di chè!

siete tutti i benvenuti

[nebrik]

Quella dieta con quelle correzioni mi è familiare
Con l'ALC parti più basso di 5g. Inizia con 1.5g e di settimana in settimana sali di 0.5-1 g.

[eragon]

e certo me l'hai corretta tu XDD

[eragon]

Colazza

4 fette biscottate con marmellata e tazzina di caffè

[eragon]

pranzo 100g pasta
2 petti di pollo in bianco
grappoletto d'uva

spuntino 50g grana
10 chicchi d'uva

[eragon]

80g di grana e ora mi preparo per il pranzo, ho saltato le fette biscottate e marmellata xkè ieri per via di imprevisti è saltata fuori una pizza T_T

[eragon]

80g di pasta e1 fetta di carne bovina arrostita

[eragon]

si prepara per yogurt magro e cereali!! giorno 21 riapre la palestra finalmente!!!

[eragon]

mi preparo per la cena, inoltre mi chiedevo ho comprato oggi tutti gli integratori, il ciclo di whey lo inizio domani, alc tyrosina e caff? sempre da domani anche se inizio ad allenarmi seriamente il 21?

[eragon]

Le whey le ho iniziate oggi, devo dire che le EAS sono veramente un'altra cosa!

[eragon]

Da domani inizio il lavoro aereobico con 40
di corsa quindi inizio il ciclo di alc tuto e caff

[eragon]

Problema con le capsule di tiro e alc

sono entrambe da 1 mg come si fa?? Non riesco a spezzarle!!!

[eragon]

avevo smesso di scrivere perchè ancora non era iniziato l'allenamento, ma ora che ho ripreso riiniziamo,

ho iniziato con giorni alterni con

Lunedì: spalle-bicipiti
lento avanti 4x8 120" 20x lato
Arnold press 3x8-10 90" 17xlato
alz. a 90 3x10 60" 8 x lato
alz. laterali ai cavi 3x12 60"15
Curl bilanciere 4x6 90-120" 12 x lato
Curl a martello 3x10-12 90" 14
Curl concentrazione 4x12 60" pump 12

20 min di cardio i girni wo

40 min i giorni rest

si parte da questa pessima condizione tentando di togliere i fianchi e il grassetto superfluo messo nel periodo di massa

[eragon]

fatto
gambe e spalle
squat 5x5 40 x lato
leg presso 80 x lato 3x8+8
leg curl 40 3x8
military 20x lato 4x4
tirate al metno 12x lato 3x88 SS 3x12 alzate laterali con 8 kg
alzate a 90 8kg 4x10

20 min di cardio

[eragon]

40 min di cardio, 3 serie di addominali più laterali con 24 di peso e un paio di trazione che non guastano mai